तुम्हालाही जेव्हा जेव्हा गोड पदार्थाची तल्लफ होते तेव्हा तुम्ही गोड पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करता का? तुम्ही एकटे नाही आहात. तुम्हाला माहित आहे का की साखरेचे व्यसन निकोटीनच्या व्यसनाइतकेच सोडणे कठीण असू शकते?
पण काळजी करू नका, जीवनशैलीतील काही बदल आणि व्यावहारिक टिप्स वापरून, तुम्ही तुमच्या आरोग्याला धोका न पोहोचवता साखरेची इच्छा कशी थांबवायची हे शिकू शकता.
साखरेची लालसा का होते?
ताणतणाव, अनियमित खाण्याच्या सवयी किंवा असंतुलित आहारामुळे अनेकदा साखरेची इच्छा निर्माण होते. जेव्हा तुम्ही साखरेचे पदार्थ खाता तेव्हा तुमचे शरीर डोपामाइन सोडते, ज्यामुळे तुम्हाला तात्पुरते बरे वाटते.
कालांतराने, तुमचा मेंदू त्या "साखर जास्त" ची इच्छा करू लागतो, ज्यामुळे एक चक्र तयार होते जे तोडणे कठीण असते.
सुदैवाने, साखरेच्या हव्यासापासून मुक्त होणे म्हणजे स्वादिष्ट अन्न सोडणे असे नाही. साखरेच्या हव्यासाचे व्यवस्थापन करण्याचे आणि तुमचे आरोग्य राखण्याचे पाच सोपे मार्ग येथे आहेत:
१. "५ चे सूत्र" अनुसरण करा.
"५ चे फॉर्म्युला" हे साखरयुक्त स्नॅक्सऐवजी पौष्टिक आणि समाधानकारक पर्याय वापरण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. त्यात हे समाविष्ट आहे:
-
स्मूदीज: ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये मूठभर काजू किंवा बिया मिसळा . तुमच्या शरीराचे पोषण करताना तुमच्या गोड चवीला तृप्त करण्याचा हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.
-
सॅलड: रंगीबेरंगी सॅलडने जेवणाची सुरुवात करा. पालेभाज्या आणि कुरकुरीत भाज्या तुम्हाला पोटभर ठेवतात आणि साखरेची तल्लफ कमी करतात.
-
भिजवलेले काजू: जलद आणि पोटभर नाश्त्यासाठी बदाम , अक्रोड किंवा काजू रात्रभर भिजत ठेवा . त्यामध्ये निरोगी चरबी आणि प्रथिने असतात जी रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करतात.
-
बिया: तुमच्या जेवणात चिया बिया , जवस किंवा सूर्यफुलाच्या बियांचा समावेश करा . ते फायबर प्रदान करतात आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
- अंकुरलेले धान्य: मूग किंवा हरभरा सारखे अंकुरलेले धान्य खा . ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी न वाढवता तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा देतात.
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या पाच घटकांचा समावेश केल्याने साखरेची तीव्र इच्छा नैसर्गिकरित्या कमी होईल आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारेल.
२. नियमितपणे संतुलित जेवण खा.
जेवण वगळल्याने किंवा असंतुलित जेवण खाल्ल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होऊ शकते, ज्यामुळे साखरेची तीव्र इच्छा निर्माण होऊ शकते.
२५% सूत्र वापरून तुमचे जेवण संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा: प्रत्येक जेवणात २५% प्रथिने, २५% निरोगी चरबी आणि ५०% जटिल कर्बोदके असल्याची खात्री करा.
उदाहरणार्थ:
- प्रथिने (२५%): जास्त वेळ पोट भरलेले राहण्यासाठी टोफू, शेंगा ( मसूर , हरभरा) आणि क्विनोआ सारखी वनस्पती-आधारित प्रथिने समाविष्ट करा .
- निरोगी चरबी (२५%): तृप्तता प्रदान करण्यासाठी आणि उर्जेची पातळी स्थिर करण्यासाठी अ‍ॅव्होकाडो, नारळ तेल किंवा काजू यांसारखे स्रोत समाविष्ट करा .
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (५०%): वाढत्या प्रमाणात वाढ न होता स्थिर ऊर्जा देण्यासाठी संपूर्ण धान्य, बाजरीचे धान्य, गोड बटाटे किंवा क्विनोआ निवडा.
हे संतुलन राखल्याने, तुमची ऊर्जा पातळी दिवसभर स्थिर राहील, ज्यामुळे साखरयुक्त स्नॅक्स खाण्याची गरज कमी होईल.
दर ३-४ तासांनी नियमित जेवण केल्याने अचानक भूक लागणे टाळता येते ज्यामुळे अस्वस्थ पर्याय निवडण्यास भाग पाडले जाते.
३. हायड्रेटेड रहा
कधीकधी, साखरेची तीव्र इच्छा तुमच्या शरीरातील डिहायड्रेशनचे संकेत देते. दिवसभर सतत पाणी पिणे आश्चर्यकारक ठरू शकते.
तुमच्या सकाळची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करा आणि दिवसभर पित राहा. जर साधे पाणी रसहीन वाटत असेल तर ते नैसर्गिक चवीने वाढवा. ताजेतवाने आणि हायड्रेटिंग पेय तयार करण्यासाठी लिंबू, काकडी किंवा काही पुदिन्याच्या पानांचे तुकडे घाला.
गोड पेयांसाठी हर्बल टी किंवा नारळ पाणी हे कमी साखरेचे उत्तम पर्याय असू शकतात. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवल्याने केवळ तृष्णा कमी होत नाही तर एकूण चयापचय आणि ऊर्जा देखील सुधारते.
४. ताण पातळी व्यवस्थापित करा
साखरेची तीव्र इच्छा निर्माण करण्यासाठी ताण हा एक प्रमुख ट्रिगर आहे. जेव्हा तुम्ही ताणतणावाखाली असता तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोल सोडते, एक हार्मोन जो गोड पदार्थांसारख्या जलद ऊर्जा देणाऱ्या पदार्थांची तुमची इच्छा वाढवतो. या नैसर्गिक तंत्रांचा अवलंब करून ताणाशी लढा द्या:
- माइंडफुलनेस किंवा ध्यानधारणेचा सराव करा: काही मिनिटे खोल श्वासोच्छवास किंवा माइंडफुलनेस व्यायाम केल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होऊ शकते आणि तुमची तृष्णा कमी होऊ शकते.
- नियमित व्यायाम करा: शारीरिक हालचालींमुळे एंडोर्फिन, चांगले वाटणारे हार्मोन्स बाहेर पडतात, जे नैसर्गिकरित्या ताण कमी करतात आणि मूड सुधारतात.
- चांगल्या झोपेला प्राधान्य द्या: झोपेचा अभाव ताण वाढवू शकतो आणि भूकेचे संप्रेरक असंतुलित करू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला साखरयुक्त पदार्थांची इच्छा होते.
ताणतणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलल्याने आरामासाठी साखरेवरील तुमचे अवलंबित्व लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.
५. गोड पदार्थांची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी नैसर्गिक पर्यायांचा वापर करा
जेव्हा साखरेची तीव्र इच्छा निर्माण होते, तेव्हा प्रक्रिया केलेल्या साखरेऐवजी नैसर्गिक गोड पदार्थ आणि संपूर्ण पदार्थ निवडा. येथे काही कल्पना आहेत:
- ताजी फळे: केळी, आंबा किंवा बेरी यांसारख्या नैसर्गिकरित्या गोड फळांनी तुमची गोड चव तृप्त करा.
- मध किंवा गूळ : तुमच्या चहा, कॉफी किंवा मिष्टान्नांमध्ये या नैसर्गिक गोड पदार्थांचा वापर कमी प्रमाणात करा.
- तपकिरी किंवा खजूर साखर : हे रिफाइंड साखरेचे आरोग्यदायी पर्याय आहेत, जे समृद्ध चव आणि लोह आणि पोटॅशियम सारखे आवश्यक पोषक घटक प्रदान करतात.
हे नैसर्गिक पर्याय तुमच्या साखरेच्या लालसेला आळा घालण्यास मदत करतातच पण पौष्टिक फायदे देखील देतात, ज्यामुळे ते एक फायदेशीर उपाय बनतात.
निष्कर्ष
साखरेच्या लालसेपासून मुक्त होण्यासाठी वेळ लागतो, परंतु तुमच्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी ते फायदेशीर आहे. "5's फॉर्म्युला" समाविष्ट करून, हायड्रेटेड राहून, संतुलित जेवण खाऊन आणि तणावाचे व्यवस्थापन करून, तुम्ही साखरेची लालसा प्रभावीपणे थांबवू शकता.
नैसर्गिक पर्यायांची भूमिका विसरू नका - ते तुमच्या योजनेत एक उत्तम भर घालू शकतात.
लहान सुरुवात करा, सातत्य ठेवा आणि तुमची प्रगती साजरी करा. तुमच्याकडे हे आहे! जर तुम्हाला या टिप्स उपयुक्त वाटल्या, तर हा ब्लॉग अशा व्यक्तीसोबत शेअर करा ज्यांना त्याची आवश्यकता असू शकते आणि आजच निरोगी तुमच्या दिशेने तुमचा प्रवास सुरू करा.
