रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी 15 पदार्थ

आपल्या आयुष्याच्या सुरुवातीच्या अवस्थेपासून, आपल्याला चांगल्या सवयी जसे की हात धुणे, नियमितपणे आंघोळ करणे, घरी बनवलेले अन्न खाणे आणि इतर शिकवले गेले आहे. परंतु केवळ या गोष्टी पुरेशा नाहीत, यासाठी आपल्याला काही खास पदार्थ घालून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवायची आहे. पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत करेल जेणेकरून तुमचे शरीर संसर्गजन्य आक्रमणकर्त्यांविरूद्ध अडथळा निर्माण करेल.

हळद आणि दह्यासारखे पदार्थ बरे आणि जखमा लवकर बरे होऊ शकतात कारण रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे गुणधर्म उपचार प्रक्रियेस उत्तेजित करतात. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत बनवणाऱ्या आणि तुम्हाला दीर्घकाळ सक्रिय ठेवणाऱ्या खाद्यपदार्थांची संपूर्ण श्रेणी एक्सप्लोर करा. शीर्ष 15 पदार्थांचा समावेश करा जे तुमच्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण प्रणाली सुधारू शकतात आणि तुम्हाला संसर्गापासून दूर ठेवू शकतात.

रोगप्रतिकारक प्रणाली काय आहे आणि ती का आवश्यक आहे?

मानवी रोगप्रतिकारक प्रणाली ही पेशी आणि अवयवांची एक जटिल प्रणाली आहे जी निरोगी पेशींना अ-निरोगी पेशींपासून वेगळे करून संक्रमणांपासून आपल्या शरीराचे संरक्षण करते. जेव्हा एखादा जंतू शरीरात प्रवेश करतो तेव्हा या रोगप्रतिकारक यंत्रणेला काहीतरी बरोबर नसल्याचा संकेत मिळतो. मग शरीर सैनिक पेशी किंवा पांढऱ्या रक्त पेशींना शरीराला संभाव्य धोका निर्माण करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीवर हल्ला करण्यासाठी आणि नष्ट करण्यासाठी आघाडीवर पाठवते. ही एक अतिशय कठीण प्रक्रिया आहे आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती तुम्हाला निरोगी ठेवू शकते. अन्न आणि निरोगी जीवनशैलीमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती जलद वाढण्यास हातभार लागू शकतो.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे शीर्ष 15 पदार्थ कोणते आहेत?

निसर्ग निरोगी पदार्थांनी भरलेला आहे जो रोगप्रतिकारक शक्ती जलद वाढवण्यास हातभार लावू शकतो. तुमच्या दैनंदिन आहारात या 15 पदार्थांचा समावेश करा जे तुमचे शरीर संक्रमणाविरुद्ध लढण्यासाठी तयार ठेवतात:

1. लाल मिरची

व्हिटॅमिन सी देणार्‍या लिंबूवर्गीय फळांबद्दल आपल्याला माहिती आहे. परंतु आपल्यापैकी फक्त काहींनाच माहित आहे की लाल किंवा हिरव्या मिरचीसारख्या भाज्यांमध्ये या फळांपेक्षा दुप्पट प्रमाणात जीवनसत्व असते. तसेच, हा बीटा कॅरोटीनचा एक समृद्ध स्रोत आहे जो रोगप्रतिकार शक्ती जलद वाढवू शकतो. याव्यतिरिक्त, डोळे आणि त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी याचा फायदा होऊ शकतो.

2. लिंबूवर्गीय फळे

सर्दीमध्ये अडकल्यानंतर व्हिटॅमिन सीचे सेवन करणे हा एक सामान्य उपाय आहे ज्यामुळे खूप आराम मिळतो. आपल्या सर्वांना माहित आहे की व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि आपले शरीर मजबूत ठेवते. लिंबूवर्गीय अन्न जसे की द्राक्ष, लिंबू, लिंबू, संत्री आणि टेंगेरिन्स व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध असतात. मानवी शरीरात व्हिटॅमिन सी संचयित किंवा तयार होत नाही, चांगले आरोग्य राखण्यासाठी एखाद्याला त्याचा बाह्य डोस आवश्यक असतो. श्रेणीमध्ये उपलब्ध असलेल्या विविध फळांसह तुमच्या आहारात विविधता आणि उत्साह जोडा.

3. ब्रोकोली

ब्रोकोलीला सुपरचार्ज केलेल्या भाजीचा दर्जा मिळत आहे कारण त्यात ए, सी, ई आणि फायबर सारख्या विविध जीवनसत्त्वे असतात. हे बीटा-कॅरोटीन, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि लोहाचे एक पॉवरहाऊस आहे जे नियमित सेवनाने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करते.

4. बटण मशरूम

मशरूम फार पूर्वीपासून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे मुख्य पदार्थ म्हणून वापरात आहेत. ते पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढविण्यात आणि त्यांना अधिक सक्रिय करण्यात मदत करू शकतात. बटन मशरूममध्ये नियासिन, रिबोफ्लेविन, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन बी भरपूर प्रमाणात असतात. अशा प्रकारे, ते फ्लू, सामान्य सर्दी, इत्यादीसारख्या संक्रमणांविरूद्ध आपल्या शरीराला मजबूत करण्यासाठी प्रभावीपणे वापरले जाऊ शकतात.

5. रताळे

मानवी शरीर अन्नातील बीटा-कॅरोटीनचे व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते, जे आपले शरीर मजबूत करण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, रताळे हे व्हिटॅमिन ए चे प्रमुख स्त्रोत आहेत आणि ते नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पदार्थ असू शकतात जे उत्कृष्ट पाक कौशल्ये वापरून खाऊ शकतात.

6. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी हे फ्लेव्होनॉइड्स असलेले रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे सुपरफूड मानले जातात. या अँटिऑक्सिडंट्ससह, एखादी व्यक्ती पेशींचे नुकसान कमी करू शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकते. याशिवाय, ब्लूबेरी जीवनसत्त्वे ए, सी, पोटॅशियम, मॅंगनीज आणि आहारातील फायबरने समृद्ध आहेत. म्हणून, ही नम्र छोटी फळे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी एक चवदार पण आरोग्यदायी पर्याय असू शकतात.

7. बदाम

आपल्या सर्वांना माहित आहे की बदाम हे मानसिक आरोग्यासाठी आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी चांगले आहे. परंतु बदाम हे सेल बूस्टर बनू शकतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील सुधारू शकतात. बदामातील चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व चांगले पचन आणि व्हिटॅमिन ई च्या चांगल्या डोससह प्रदान करू शकते. अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसह, बदाम पेशींचे नुकसान टाळण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

8. ओट्स आणि बार्ली

ओट्स आणि बार्ली सारखी धान्ये बीटा-ग्लुकन फायबरने समृद्ध असतात, इन्फ्लूएन्झा आणि नागीण यांसारख्या संकुचिततेशी लढण्यासाठी तुमच्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात, जखमा लवकर बरे होतात आणि प्रतिजैविकांना चांगले कार्य करण्यास मदत होऊ शकते.

9. लसूण

दैनंदिन जीवनात लसणाचा वापर जगभरात सामान्य आहे. लसूण एक नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहे जो संक्रमणाविरूद्ध लढतो. रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्या कडक होण्यापासून रोखण्यासाठी हा घरगुती उपाय आहे. त्यात सल्फरयुक्त संयुगे जसे की ऍलिसिनचे प्रमाण जास्त आहे जे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकते.

10. दही

या नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या अन्नाचे प्रेमी आणि द्वेष करणारे दोघेही आहेत. दह्यामध्ये लाइव्ह अ‍ॅक्टिव्ह कल्चर किंवा प्रोबायोटिक्स असतात जे निरोगी बॅक्टेरिया असतात जे तुमचे आतडे निरोगी ठेवू शकतात आणि आंतड्याला रोगजनक बॅक्टेरियापासून दूर ठेवू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, दही पॉपिंग बिलांसारखेच प्रभावी आहे. दही हे राइबोफ्लेविन, झिंक आणि मॅग्नेशियम सारख्या आरोग्याच्या जीवनावश्यक घटकांचा एक स्टेलर स्त्रोत आहे जो रोगप्रतिकारक पेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि पेशींचे नुकसान टाळण्यात मदत करू शकते.

11. हळद

हळदीचा वापर जगभरातील अनेक पाककृतींमध्ये रंग आणि चव वाढवणारा म्हणून केला जातो. आपल्या सर्वांना माहित आहे की हळदीमध्ये अनेक औषधी गुणधर्म आहेत, जसे की बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ, विरोधी दाहक आणि इतर. एक चिमूटभर हळद टाकल्याने सेल बूस्टरचे काम होऊ शकते आणि तुमच्या शरीराला दाहक समस्यांशी लढण्यास मदत होते.

12. सूर्यफूल बिया

तेल बिया हे खनिजांचे समृद्ध स्त्रोत आहेत आणि सूर्यफूल बिया फॉस्फरस, व्हिटॅमिन बी 6 आणि इतरांनी भरलेल्या असल्यामुळे ते स्थान मिळवतात. त्यासोबत, हे लहान बिया व्हिटॅमिन ईचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करतात आणि एकत्रितपणे संक्रमणाविरूद्ध लढण्यास मदत करतात.

13. टोमॅटो

टोमॅटोचा वापर जवळजवळ प्रत्येक प्रकारच्या पाककृतीमध्ये मोठ्या प्रमाणावर केला जातो. त्यांच्यामध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त आहे, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणाऱ्या प्रमुख पदार्थांमध्ये मानले जाऊ शकते. तसेच, ते रोगप्रतिकारक प्रणालीचे मुख्य घटक मजबूत करण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य करतात- टी-सेल्स आणि फॅगोसाइट्स. टोमॅटोचे नियमित सेवन केल्याने या दोन जीवनावश्यक गोष्टींची पातळी गाठण्यात मदत होते.

14. हिरव्या भाज्या

जवळजवळ सर्व आरोग्य अभ्यासक असे सुचवतात की तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा जेणेकरून ते संपूर्ण जेवण बनवा. ब्रोकोली, पालक आणि मेथी यांसारख्या पालेभाज्या व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई च्या दैनंदिन डोसची पूर्तता करू शकतात. पालक सारख्या काही भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडंटची उच्च पातळी असते जी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी पुरेसे असते.

15. पाणी

सर्वात शेवटी, पाणी हे सर्वोत्तम अन्न आहे जे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. आश्चर्य वाटले? पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने तुमच्या सायनसमधील श्लेष्मा कमी होण्यास मदत होते. तसेच, किमान 8 ग्लास पाणी पिल्याने तुमचे शरीर चांगले हायड्रेटेड राहू शकते आणि शरीराच्या नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्तीला कार्यक्षमतेने काम करण्यास मदत होऊ शकते.

विशेषत: साथीच्या रोगानंतर, शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्याकडे बरेच लक्ष वेधले गेले आहे. आपण खातो ते अन्न, जीवनशैलीतील बदल, व्यायाम याबाबत प्रत्येकजण जागरूक झाला आहे. जर आपली रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली नसेल तर किरकोळ संसर्गामुळे आपले शरीर कमकुवत होते. म्हणून, आपले शरीर मजबूत बनविण्यासाठी आणि आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी, वर नमूद केलेल्या पदार्थांचा मोठा वाटा असेल. तुमच्या नियमित आहारात या पदार्थांचा निरोगी समावेश करा आणि अतिरिक्त आजाराशी लढा देणारा पंच द्या!