एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: ते काय आहे आणि ते नैसर्गिकरित्या कसे कमी करावे

कल्पना करा की तुमच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये हळूहळू एक चिकट, मेणासारखा पदार्थ तयार होत आहे - ज्यामुळे रक्त वाहणे कठीण होते आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका शांतपणे वाढतो. हे चित्रपटातील दृश्य नाही - जेव्हा LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी खूप जास्त असते तेव्हा तुमच्या शरीरात असे घडते.

सर्व कोलेस्ट्रॉल वाईट नसले तरी, एलडीएल (कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन) हा प्रकार "वाईट" कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखला जातो कारण जेव्हा ते रक्तात जमा होते तेव्हा त्याचे हानिकारक परिणाम होतात. सुदैवाने, तुम्ही नैसर्गिक पद्धतींनी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करायचे ते शिकू शकता.

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

कोलेस्टेरॉल हा एक चरबीयुक्त पदार्थ आहे जो तुमच्या शरीराला पेशी तयार करण्यासाठी आणि हार्मोन्स बनवण्यासाठी आवश्यक असतो. तथापि, कोलेस्टेरॉल रक्तात विरघळत नसल्यामुळे, तुमचे शरीर ते लिपोप्रोटीन नावाच्या लहान पॅकेजेसमध्ये वाहून नेते.

कोलेस्टेरॉलचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

• एलडीएल (कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन): बहुतेकदा "वाईट" कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखले जाणारे, ते शरीराच्या विविध भागांमध्ये कोलेस्ट्रॉल वाहून नेते. जास्त एलडीएल रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना चिकटून प्लेक तयार करू शकते.
• एचडीएल (उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन): "चांगले" कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखले जाणारे, ते अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल परत यकृताकडे घेऊन जाते.

जेव्हा एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी खूप जास्त होते, तेव्हा अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल धमन्यांच्या भिंतींवर प्लेक तयार करतो. यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होतो - अशी स्थिती जिथे धमन्या अरुंद आणि कडक होतात, ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होऊ शकतो किंवा अडथळा येऊ शकतो.

म्हणूनच निरोगी हृदय राखण्यासाठी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करायचे हे जाणून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धोकादायक का आहे?

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉलला अनेकदा "सायलेंट किलर" म्हटले जाते कारण ते कोणतेही स्पष्ट लक्षणे दाखवत नाही, तरीही दीर्घकालीन नुकसान करते. ते हे करू शकते:

• रक्तवाहिन्या अरुंद करा आणि रक्तप्रवाह मर्यादित करा
• हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो
• उच्च रक्तदाबात योगदान द्या
• रक्ताभिसरण बिघडवण्याचे कारण

एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे निरोगी स्तर:

• १०० मिलीग्राम/डेसीएल पेक्षा कमी प्रमाण बहुतेक लोकांसाठी आदर्श आहे.
• १३० mg/dL पेक्षा जास्त असल्यास धोका वाढू शकतो, विशेषतः इतर आरोग्य समस्यांसह

कोलेस्टेरॉल नैसर्गिकरित्या कसे कमी करायचे हे शिकल्याने गुंतागुंत सुरू होण्यापूर्वीच टाळता येते.

नैसर्गिकरित्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे

आता LDL कमी करण्याचे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचे सर्वोत्तम नैसर्गिक मार्ग शोधूया. हे शाकाहारी आणि आयुर्वेदिक-अनुकूल पदार्थ तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग असू शकतात.

१. बाजरी - कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी फायबरयुक्त धान्ये

फॉक्सटेल, कोडो, रागी आणि बार्नयार्ड बाजरी यांसारख्या बाजरीमध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर प्रमाणात असते. या प्रकारचे फायबर कोलेस्टेरॉलशी बांधले जाते आणि ते तुमच्या शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करते.

ते एलडीएल कमी करण्यास का मदत करतात:

• पचन सुधारते आणि चरबीचे शोषण कमी करते
• आतड्यांमध्ये कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी होते
• रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करा, जी कोलेस्टेरॉलच्या पातळीशी संबंधित आहे.

कसे समाविष्ट करावे:

• नाश्त्यासाठी बाजरीची दलिया किंवा उपमा
• गव्हाच्या रोट्यांऐवजी बाजरीच्या रोट्या
• भाजीसोबत बाजरीची खिचडी

जर तुम्ही संपूर्ण धान्यांसह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करायचे ते शोधत असाल, तर बाजरी ही सुरुवात करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे.

२. ए२ गिर गायीचे तूप - संयमाने हृदयस्पर्शी

बऱ्याच लोकांना तूप कोलेस्टेरॉलसाठी वाईट वाटते, परंतु जर तुम्ही ते कमी प्रमाणात खाल्ले तर A2 तूप कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकते.

ते का मदत करते:

• ब्युटीरिक ऍसिड असते, जे जळजळ कमी करते
• पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करते
• ए, डी, ई आणि के सारख्या चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे पचवण्यास मदत करते

कसे समाविष्ट करावे:

• गरम डाळ, भात किंवा रोटीवर १ चमचा वापरा.
• भाज्या हलक्या भाजण्यासाठी वापरा

हे एक चांगले चरबी आहे जे जास्त प्रमाणात न वापरल्यास पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करते.

३. कोल्ड-प्रेस्ड ऑइल - रिफाइंड फॅट्सपेक्षा चांगले

रिफाइंड तेलांवर जास्त प्रक्रिया करावी लागते आणि ते कोलेस्टेरॉलसाठी हानिकारक असू शकते. कोल्ड-प्रेस्ड तेले अधिक नैसर्गिक असतात आणि तुमच्या हृदयाला आवश्यक असलेले निरोगी चरबी टिकवून ठेवतात.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम तेले:

• थंड दाबलेले तीळ तेल
• थंड दाबलेले शेंगदाण्याचे तेल
• थंड दाबलेले खोबरेल तेल

ते एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास कशी मदत करतात:

• एलडीएल कमी करणारे असंतृप्त चरबी प्रदान करा
• धमनीचे कार्य सुधारणे
• एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) उत्पादनास समर्थन द्या

कसे समाविष्ट करावे:

• रोजच्या स्वयंपाकासाठी वापरा
• तेल जास्त गरम करणे किंवा पुन्हा वापरणे टाळा

कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे याचा शोध घेत असताना, तेल बदलणे हे सर्वात सोपे आणि प्रभावी पाऊल आहे.

४. डाळी आणि मसूर - फायबर आणि वनस्पती प्रथिने

मूग डाळ , मसूर , राजमा आणि चणा यासारख्या डाळींमध्ये विरघळणारे फायबर आणि वनस्पती प्रथिने जास्त असतात - दोन्ही कोलेस्टेरॉल व्यवस्थापनासाठी उत्कृष्ट आहेत.

ते का काम करतात:

• पचनसंस्थेतून एलडीएल काढून टाकण्यास मदत करा
• पोट भरलेले ठेवा आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करा
  

कसे समाविष्ट करावे:

• दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी डाळ किंवा करी
• मोड आलेले मूग किंवा चणे सॅलड
• भाज्यांसह मसूर सूप

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल नैसर्गिकरित्या कसे कमी करायचे हे शिकणाऱ्या प्रत्येकासाठी ते एक मुख्य अन्न आहे.

५. फळे आणि भाज्या - नैसर्गिक स्वच्छता उत्पादने

फळे आणि भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि हृदयाचे रक्षण करणारे पोषक घटक असतात.

सर्वोत्तम पर्याय:

• सफरचंद, पेरू, नाशपाती (पेक्टिन समृद्ध)
• बीट, गाजर, पालक, दुधी भोपळा
• शेवग्याची पाने आणि टोमॅटो

ते का मदत करतात:

• तुमच्या शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाका
• रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्यासाठी अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करा
• रक्तदाब संतुलित करा आणि एकूण आरोग्य सुधारा

कसे समाविष्ट करावे:

• दिवसा फळांचा नाश्ता करा
• प्रत्येक जेवणात सॅलड घाला
• भाज्या हलक्या शिजवा किंवा वाफवून घ्या

नैसर्गिकरित्या कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे हे शिकताना तुम्ही करू शकता अशा आहारातील हा सर्वात शक्तिशाली बदलांपैकी एक आहे.

६. काजू आणि बिया - लहान पण शक्तिशाली

नट आणि बियांमध्ये निरोगी चरबी, फायबर आणि वनस्पती स्टेरॉल असतात जे कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर थेट परिणाम करतात.

शीर्ष निवडी:

• बदाम आणि अक्रोड
• अळशी आणि चिया बियाणे
• सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बिया

ते एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास कशी मदत करतात:

• एचडीएल वाढवा आणि एलडीएल कमी करा
• ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड द्या
• रक्तवाहिन्यांच्या कार्यात सुधारणा करा

कसे समाविष्ट करावे:

• सकाळी भिजवलेले बदाम
• रोटी किंवा स्मूदीमध्ये जवस पावडर
• पाण्यात किंवा फळांच्या सॅलडमध्ये चिया बियाणे

दररोज काजू आणि बियांचा थोडासा भाग कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात मोठा फरक करतो.

७. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि मसाले - नैसर्गिक मदतनीस

आयुर्वेदात कालपरत्वे सिद्ध झालेले औषधी वनस्पती आणि मसाले आहेत जे यकृताचे कार्य आणि चरबी चयापचय वाढवतात, ज्यामुळे एलडीएल पातळी नियंत्रित करण्यास मदत होते.

सर्वोत्तम पर्याय:

• हळद - धमन्यांमधील जळजळ कमी करते
• मेथीचे दाणे - चरबी तोडण्यास मदत करतात
• त्रिफळा - पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढते.
• अश्वगंधा आणि ब्राह्मी - हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करणारा ताण कमी करतात

कसे समाविष्ट करावे:

• तुमच्या जेवणात हळद आणि काळी मिरी घाला.
• मेथीचे दाणे रात्रभर भिजत घाला आणि सकाळी खा.
• रात्री कोमट पाण्यासोबत त्रिफळा घ्या.
• झोपण्यापूर्वी अश्वगंधा तूप किंवा ब्राह्मी तूप वापरा.

या औषधी वनस्पती खोलवर उपचार देतात आणि नैसर्गिकरित्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करायचे याचा शोध घेणाऱ्यांसाठी अनेकदा दुर्लक्षित केलेले साधन असतात.

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी जीवनशैली टिप्स

अन्नासोबतच तुमच्या दैनंदिन सवयीही महत्त्वाच्या आहेत. जीवनशैलीतील हे साधे बदल कोलेस्टेरॉलची पातळी मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतात.

अधिक हलवा

• दररोज ३०-४५ मिनिटे चाला
• योगा, सायकलिंग किंवा हलका व्यायाम करून पहा.
• जास्त वेळ बसणे टाळा.

नीट झोपा

• दररोज रात्री ७-८ तास झोप घ्या
• झोपण्याची वेळ एकसारखी ठेवा
• झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाळा

ताण व्यवस्थापित करा

• ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
• काम आणि आयुष्याचा दिनक्रम संतुलित ठेवा
• जास्त विचार करणे आणि अनेक काम करणे टाळा.

कोलेस्टेरॉल नैसर्गिकरित्या कसे कमी करायचे आणि ते बदल दीर्घकालीन कसे टिकवून ठेवायचे हे शिकण्यासाठी जीवनशैली हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी नमुना दैनिक दिनचर्या

निष्कर्ष: तुम्ही नैसर्गिकरित्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शांत असू शकते, परंतु त्याचा तुमच्या हृदयावर आणि रक्तवाहिन्यांवर होणारा परिणाम गंभीर आहे. चांगली बातमी अशी आहे की, तुमचे पहिले पाऊल उचलण्यासाठी तुम्हाला औषधांची आवश्यकता नाही.

साध्या, सातत्यपूर्ण बदलांसह - जसे की फायबरयुक्त धान्ये खाणे, औषधी वनस्पती आणि काजूसह निरोगी चरबी वापरणे आणि ताणतणाव व्यवस्थापित करणे - तुम्ही नैसर्गिकरित्या आणि हळूवारपणे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करायचे ते शिकू शकता.

तुम्ही आज काय सुरू करू शकता:

• बाजरी आणि थंड दाबलेल्या तेलांकडे वळवा.
• फळे, भाज्या, डाळी आणि काजू यांचा समावेश करा
• त्रिफळा, हळद आणि मेथी सारख्या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती घाला.
• तुमचे शरीर हलवा आणि मनाला आराम द्या

या सोप्या रणनीतींचे पालन करून, तुम्ही केवळ कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे हे शिकू शकाल असे नाही तर तुमची एकूण ऊर्जा, स्पष्टता आणि कल्याण देखील सुधारेल.