टाइप १ आणि २ मधुमेहासाठी रक्तातील साखरेचे चार्ट समजून घेणे

जेवल्यानंतरही तुम्हाला थकवा जाणवतो का? किंवा तुमच्या साखरेच्या चाचणीतील त्या आकड्यांमुळे गोंधळून जातो का?

तुम्ही एकटे नाही आहात. रक्तातील साखरेची पातळी समजून घेणे गोंधळात टाकणारे असू शकते - परंतु तुम्हाला मधुमेह आहे का किंवा तुम्ही निरोगी राहण्याचा प्रयत्न करत आहात का हे जाणून घेणे देखील सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक आहे.

तर या ब्लॉगमध्ये, आपण ते सर्व शक्य तितक्या सोप्या पद्धतीने खंडित करू.

तुम्ही शिकाल:

• सामान्य रक्तातील साखर म्हणजे काय?
• टाइप १ आणि टाइप २ मधुमेहात साखरेची पातळी कशी वेगळी असते
• तुम्ही कधीही पाहू शकता असा संपूर्ण सामान्य रक्तातील साखरेचा चार्ट
• तुमची साखर निरोगी श्रेणीत ठेवण्याचे नैसर्गिक मार्ग

चला मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करूया.

रक्तातील साखर म्हणजे काय आणि ती का महत्त्वाची आहे

तुमचे शरीर ग्लुकोजवर चालते - किंवा ज्याला आपण रक्तातील साखर म्हणतो. ते तुम्हाला चालण्यासाठी, विचार करण्यासाठी, स्वयंपाक करण्यासाठी, हसण्यासाठी - सर्वकाही करण्यासाठी ऊर्जा देते!

पण जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण खूप जास्त किंवा खूप कमी होते तेव्हा तुमच्या शरीराला ते जाणवू लागते.
म्हणूनच तुमची साखर सामान्य मर्यादेत ठेवणे हे ऊर्जावान राहण्यासाठी आणि आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

तर, सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी काय आहे?

मधुमेह नसलेल्या लोकांसाठी काय सामान्य मानले जाते यावर एक झलक येथे आहे:

जर तुमचे आकडे नियमितपणे या चार्टच्या बाहेर येत असतील तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्हाला मधुमेहाचा धोका आहे किंवा तुम्हाला तो आधीच आहे.

टाइप १ आणि टाइप २ मधुमेहासाठी सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी चार्ट

जर तुम्हाला मधुमेहाचे निदान झाले असेल, तर तुमचे साखरेचे लक्ष्य थोडे वेगळे दिसेल. अचानक होणाऱ्या घसरणीपासून तुमचे रक्षण करण्यासाठी डॉक्टर सहसा थोडी जास्त मर्यादा ठरवतात.

टाइप १ आणि टाइप २ मधुमेहासाठी येथे एक उपयुक्त चार्ट आहे:

प्रकार १ मधुमेहासाठी:

टाइप २ मधुमेहासाठी:

हे लक्ष्य तुम्हाला मधुमेहाच्या सामान्य श्रेणीत राहण्यास मदत करतात आणि मज्जातंतूंचे नुकसान, थकवा आणि अगदी मूत्रपिंडाच्या समस्यांसारख्या आरोग्य समस्या टाळतात.

HbA1c म्हणजे काय?

HbA1c ही एक साधी रक्त चाचणी आहे जी गेल्या ३ महिन्यांतील तुमची सरासरी साखरेची पातळी दर्शवते. यामुळे तुमच्या डॉक्टरांना तुम्ही दीर्घकाळात तुमच्या साखरेचे किती चांगले व्यवस्थापन करत आहात हे समजण्यास मदत होते.

तुमचे HbA1c कसे वाचायचे ते येथे आहे:

• ५.७% पेक्षा कमी = सामान्य
• ५.७% ते ६.४% = मधुमेहापूर्वीचा काळ (चेतावणीचा टप्पा)
• ६.५% किंवा त्याहून अधिक = मधुमेही

दर ३-६ महिन्यांनी हे तपासणे हा तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी मर्यादेबाहेर असण्याची सामान्य चिन्हे

ग्लुकोमीटरशिवायही, तुमचे शरीर तुम्हाला संकेत देऊ शकते. पहा:

• सतत तहान लागणे
• चांगली झोप घेतल्यानंतरही थकवा येणे
• वारंवार लघवी होणे
• धूसर दृष्टी
• हळूहळू बरे होणारे कट
• जेवणानंतर खूप भूक लागणे
• अचानक मूड बदलणे किंवा चिडचिड होणे

जर तुम्हाला यापैकी काही नियमितपणे लक्षात येत असेल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करणे ही चांगली कल्पना आहे.

रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवण्याचे नैसर्गिक मार्ग

आता आपण तुमची साखर सामान्य श्रेणीत ठेवण्याच्या व्यावहारिक आणि नैसर्गिक मार्गांबद्दल बोलूया - मग तुम्ही मधुमेही असाल किंवा फक्त काळजी घेत असाल.

१. पांढरा भात किंवा मैदा खाण्याऐवजी बाजरी खा.

फॉक्सटेल, कोडो, लिटिल बाजरी आणि बार्नयार्ड बाजरी सारखे बाजरी हळूहळू पचतात. याचा अर्थ असा की तुमची साखर अधिक स्थिरपणे वाढते, त्यात चढउतार आणि क्रॅश होत नाहीत.

उपमा, डोसा, इडली किंवा अगदी रोट्या बनवण्यासाठी बाजरी वापरा.

२. तूपासारखे निरोगी चरबी घाला

एक चमचा शुद्ध तूप, विशेषतः A2 गीर गाय तूप, तुमच्या रक्तात साखरेचे प्रमाण कमी करू शकते. ते तुमचे अन्न अधिक समाधानकारक बनवते आणि अन्नाची तल्लफ कमी करते.

ते डाळ, रोटी, भातामध्ये किंवा रात्री कोमट दुधासोबत वापरा.

३. कोल्ड-प्रेस्ड ऑइल वापरा

रिफाइंड तेले टाळा. त्याऐवजी, खालील गोष्टी करा:

• थंड दाबलेले खोबरेल तेल
• थंड दाबलेले तीळ तेल
• थंड दाबलेले शेंगदाण्याचे तेल

ही तेले कमी प्रक्रिया केलेली असतात आणि इन्सुलिनच्या चांगल्या कार्याला समर्थन देतात.

४. आयुर्वेदिक हर्बल पावडर वापरून पहा

साखरेचे संतुलन राखण्यासाठी काही नैसर्गिक औषधी वनस्पती शतकानुशतके वापरल्या जात आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• त्रिफळा - पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढते.
• मेथी (मेथी) - साखरेचे शोषण कमी करते.
• आवळा (इंडियन आवळी) - व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध
• अश्वगंधा - तणाव कमी करते, ज्यामुळे साखर नियंत्रणावर परिणाम होतो.

हे पाण्यात मिसळता येतात किंवा जेवणानंतर घेतले जाऊ शकतात.

५. सक्रिय राहा

तुम्हाला जिममध्ये तीव्र व्यायाम करण्याची गरज नाही. जेवणानंतर ३० मिनिटे चालणे देखील रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करते. हालचाल हा साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखर कधी तपासावी?

तुम्हाला दिवसभर तपासणी करण्याची गरज नाही, परंतु येथे काही महत्त्वाचे वेळा आहेत जेव्हा चाचणी उपयुक्त ठरते:

• उपवास (नाश्त्यापूर्वी)
• दुपारच्या जेवणाच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या २ तासांनी
• झोपण्यापूर्वी
• जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, चक्कर येत असेल, खूप थकवा येत असेल किंवा खूप तहान लागली असेल तर

जर तुम्हाला नवीनच निदान झाले असेल, तर वारंवार तपासणी केल्याने तुमचे शरीर वेगवेगळ्या पदार्थांवर आणि दिनचर्यांवर कशी प्रतिक्रिया देते हे जाणून घेण्यास मदत होते.

अंतिम विचार

सामान्य रक्तातील साखरेच्या पातळीचा चार्ट समजून घेणे ही तुमच्या आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात हुशारीच्या गोष्टींपैकी एक आहे. तुम्ही मधुमेही असाल किंवा फक्त खबरदारी घेत असाल, तुमचे आकडे जाणून घेतल्याने तुम्हाला नियंत्रण आणि मनःशांती मिळते.

तुम्हाला एका रात्रीत मोठे बदल करण्याची गरज नाही. लहान सुरुवात करा:

• संतुलित जेवण खा.
• बाजरी, तूप आणि थंड दाबलेले तेल यासारखे नैसर्गिक पदार्थ वापरा.
• आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचा समावेश करा
• सक्रिय राहा

या पायऱ्या तुम्हाला अधिक उत्साही वाटण्यास, गुंतागुंत टाळण्यास आणि नैसर्गिकरित्या निरोगी जीवन जगण्यास मदत करू शकतात.