जरी बरेच लोक जाणूनबुजून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, तरी अचानक किंवा अस्पष्ट वजन कमी होणे हे एक धोक्याचे लक्षण असू शकते - विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह असेल किंवा तुम्हाला त्याचा धोका असेल. तुम्ही तुमचे नेहमीचे जेवण खात असाल, पण तुमचे कपडे सैल वाटत असतील, तुमची ऊर्जा कमी वाटत असेल आणि तुमचे शरीर ठीक वाटत नसेल.
मधुमेहामुळे वजन का कमी होते, कोणती लक्षणे लक्षात ठेवावीत आणि नैसर्गिक, निरोगी पद्धतीने तुम्ही तुमच्या शरीराची काळजी कशी घेऊ शकता हे या ब्लॉगमध्ये स्पष्ट केले आहे.
मधुमेहामुळे वजन कमी होऊ शकते का?
हो, ते नक्कीच शक्य आहे. खरं तर, कधीकधी अस्पष्ट वजन कमी होणे हे मधुमेहाच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक असते.
येथे का आहे:
जेव्हा तुम्ही अन्न खाता तेव्हा तुमचे शरीर ते ग्लुकोज (साखर) मध्ये बदलते, जे तुम्हाला ऊर्जा देते. परंतु जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तुमचे शरीर पुरेसे इन्सुलिन बनवत नाही किंवा ते योग्यरित्या वापरत नाही. आणि इन्सुलिन हे ग्लुकोज तुमच्या पेशींमध्ये प्रवेश करण्यास मदत करते.
त्यामुळे तुम्ही जेवत असलात तरी, तुमचे शरीर साखरेचा योग्य वापर करू शकत नाही. उलट, ते ऊर्जा मिळविण्यासाठी चरबी आणि स्नायू जाळण्यास सुरुवात करते. म्हणूनच प्रयत्न न करताही तुम्ही वजन कमी करण्यास सुरुवात करू शकता.
हे का घडते?
मधुमेहामुळे वजन कमी होण्याची मुख्य कारणे येथे आहेत:
-
शरीर उर्जेसाठी साखर वापरू शकत नाही:
जर इन्सुलिन काम करत नसेल तर साखर पेशींमध्ये जाण्याऐवजी रक्तातच राहते. तुमचे शरीर उपाशी आहे असे समजते आणि चरबी आणि स्नायू जाळू लागते. -
तुम्ही कॅलरीज लघवीतून बाहेर काढता:
साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने तुम्हाला जास्त लघवी करावी लागते. द्रवपदार्थांसोबतच तुमचे शरीर कॅलरीज देखील कमी करते. -
निर्जलीकरण:
सतत लघवी केल्याने पाण्याचे प्रमाण कमी होते. हे वजन कमी होण्याच्या स्वरूपात देखील दिसून येते.
मधुमेहामुळे वजन कमी होण्याची चिन्हे
निरोगी खाल्ल्यानंतर काही किलो वजन कमी होणे सामान्य आहे. परंतु जर तुम्ही प्रयत्न न करता वजन कमी करत असाल, विशेषतः खालील लक्षणांसह, तर लक्ष देण्याची वेळ आली आहे:
- सतत खूप थकवा जाणवणे
- पाणी पिल्यानंतरही खूप तहान लागणे
- वारंवार बाथरूमला जाणे
- जास्त खाणे पण तरीही वजन कमी करणे
- धूसर दृष्टी
- बरे होण्यास जास्त वेळ लागणाऱ्या जखमा
- अशक्तपणा किंवा थकवा
ही रक्तातील साखरेची सामान्य लक्षणे आहेत आणि बहुतेकदा मधुमेहातील वजन कमी होण्याशी संबंधित असतात.
मधुमेहामुळे वजन कमी होणे कोणाला होते?
प्रकार १ मधुमेह:
टाइप १ मधुमेहात, शरीर कमी प्रमाणात किंवा अजिबात इन्सुलिन तयार करत नाही. म्हणूनच निदान होण्यापूर्वीच वजन कमी होणे अनेकदा लवकर होते. टाइप १ मधुमेहासाठी हे सुरुवातीच्या धोक्यांपैकी एक आहे.
टाइप २ मधुमेह:
टाइप २ मधुमेहात, तुमचे शरीर अजूनही इन्सुलिन बनवू शकते, परंतु ते चांगले काम करत नाही (ज्याला इन्सुलिन प्रतिरोध म्हणतात). वजन कमी होणे म्हणजे कमी सामान्य आहे, परंतु रक्तातील साखर जास्त काळ जास्त राहिल्यास किंवा शरीर स्नायू गमावू लागल्यास तरीही असे होऊ शकते.
वजन कमी करणे कधी चांगले असते
सर्व वजन कमी करणे वाईट नसते. टाइप २ मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, जाणूनबुजून वजन कमी केल्याने आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या फक्त ५-१०% वजन कमी केल्याने हे होऊ शकते:
- रक्तातील साखर कमी करा
- इन्सुलिनचे कार्य सुधारणे
- औषधांची गरज कमी करा
- हृदयरोगाचा धोका कमी करा
परंतु या प्रकारचे वजन कमी करणे नियोजित, हळूहळू आणि निरोगी असले पाहिजे - अचानक आणि अस्पष्ट नाही.
मधुमेहात अस्वस्थ वजन कमी कसे व्यवस्थापित करावे किंवा कसे रोखावे
जर तुम्ही मधुमेहामुळे वजन कमी करत असाल (किंवा त्याबद्दल काळजीत असाल), तर बरे वाटण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
१. नियमित, संतुलित जेवण खा.
जेवण वगळू नका. त्याऐवजी, दर ३-४ तासांनी लहान, निरोगी जेवण खा. यामुळे तुमची ऊर्जा टिकून राहते आणि तुमच्या शरीरातील चरबी किंवा स्नायू तुटण्यापासून रोखले जाते.
समाविष्ट करा:
- बाजरी (फॉक्सटेल, कोडो, लिटिल बाजरी) - चांगले कार्बोहायड्रेट जे हळूहळू ऊर्जा सोडतात.
- भाज्या - फायबर आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण
- डाळी आणि शेंगा - वनस्पती-आधारित प्रथिने देतात
- निरोगी चरबी - जसे की A2 तूप किंवा ऊर्जा आणि पचनासाठी थंड दाबलेले तेल.
२. हायड्रेटेड रहा
मधुमेहामुळे वारंवार लघवी होऊ शकते, त्यामुळे तुम्हाला सहजपणे डिहायड्रेट होऊ शकते. दिवसभर भरपूर पाणी, नारळपाणी किंवा हर्बल टी प्या.
३. भुकेकडे दुर्लक्ष करू नका
जर तुमच्या शरीराला भूक लागली असेल तर त्याला पौष्टिक अन्न द्या. जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने तुमच्या साखरेचे प्रमाण कमी होऊ शकते किंवा वजन आणखी कमी होऊ शकते.
असे स्नॅक्स वापरून पहा:
- भाजलेले मखाना (कोल्हा काजू)
- मिश्र बियाणे (चिया, अंबाडी, सूर्यफूल)
- चमचाभर शेंगदाणा बटरसह फळे
- रात्री तूप आणि गरम दूध
४. तूप आणि कोल्ड-प्रेस्ड तेल घाला
पारंपारिक चरबी जसे की A2 गिर गाय तूप, कोल्ड-प्रेस्ड खोबरेल तेल किंवा शेंगदाण्याचे तेल पचन सुधारण्यास आणि तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले ठेवण्यास मदत करते. जर तुम्ही निरोगी मार्गाने वजन परत मिळवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ते विशेषतः उपयुक्त ठरतात.
५. आयुर्वेदिक हर्बल पावडर घाला
काही नैसर्गिक औषधी वनस्पती साखर संतुलित करण्यास आणि चयापचय वाढण्यास मदत करतात:
- त्रिफळा - पचन आणि विषमुक्तीसाठी
- अश्वगंधा - ऊर्जा आणि ताणतणावात मदत करते
- आवळा (इंडियन गूसबेरी) - व्हिटॅमिन सी समृद्ध, रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी चांगले
- मेथी - रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते
तुम्ही हे कोमट पाण्यात किंवा तुमच्या दैनंदिन आहाराचा भाग म्हणून घेऊ शकता (प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या).
६. सक्रिय राहा (पण ते जास्त करू नका)
चालणे किंवा योगासारखे हलके व्यायाम उत्तम आहेत. ते इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारतात, ताण कमी करतात आणि स्नायूंना टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. परंतु जर तुम्हाला कमकुवत वाटत असेल किंवा वजन लवकर कमी होत असेल तर जास्त व्यायाम करू नका.
७. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला
जर तुम्हाला इतर कोणत्याही लक्षणांसह अनियोजित वजन कमी झाल्याचे दिसून आले तर तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करा. लवकर उपचार केल्याने गुंतागुंत टाळण्यास मदत होते.
तसेच, स्वतःहून औषधोपचार किंवा इन्सुलिनमध्ये बदल करू नका - ते नेहमी वैद्यकीय देखरेखीखाली करा.
ऊर्जा आणि संतुलनासाठी निरोगी शाकाहारी आहाराचा एक दिवस
रक्तातील साखरेची पातळी आणि निरोगी वजन स्थिर ठेवण्यासाठी येथे एक नमुना जेवण योजना आहे:
सकाळ:
- त्रिफळा सह कोमट पाणी
- भाज्या आणि एक चमचा तूप घालून बाजरीचा उपमा
मध्य-सकाळी:
- १ केळी किंवा सफरचंद
- मूठभर भिजवलेले बदाम किंवा अक्रोड
दुपारचे जेवण:
- तपकिरी तांदूळ किंवा थोडी बाजरी
- मूग डाळ
- सब्जी
- थंड दाबलेल्या तिळाच्या तेलासह सॅलड
संध्याकाळचा नाश्ता:
- भाजलेले शेंगदाणे किंवा मखाना असलेला हर्बल चहा
रात्रीचे जेवण:
- तूप असलेली भाजीची खिचडी
- तळलेले हिरव्या भाज्या किंवा सूप
अंतिम विचार
जर तुम्ही प्रयत्न न करता वजन कमी करत असाल, विशेषतः मधुमेहाच्या इतर लक्षणांसह, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. हो, मधुमेहामुळे वजन कमी होऊ शकते आणि ते तुमच्या शरीराचे असे म्हणण्याचे एक मार्ग आहे की काहीतरी बरोबर नाही.
चांगली बातमी? तुम्ही नैसर्गिकरित्या ते व्यवस्थापित करू शकता - संतुलित शाकाहारी जेवण, बाजरी, तूप, थंड दाबलेले तेल, आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि नियमित तपासणी करून.
तुमच्या शरीराचे ऐका, जाणीवपूर्वक खा आणि दररोज चांगल्या आरोग्यासाठी छोटी पावले उचला.
