मधुमेहाशिवाय रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्याचे कारण काय आहे?

तुम्हाला मधुमेह नसला तरी रक्तातील साखर कमी असू शकते का?

हो, तुम्ही नक्कीच करू शकता. आणि हे लोकांच्या कल्पनांपेक्षा जास्त वेळा घडते.

मधुमेह नसलेल्या अनेक लोकांना अचानक थकवा, थरथरणे, भूक लागणे, चक्कर येणे किंवा अगदी बेशुद्ध पडणे जाणवते - पण का ते माहित नसते. ते गोड पदार्थ खातात आणि असे वाटते की ते मदत करतील किंवा त्या क्षणाला "शक्ती" देण्याचा प्रयत्न करतात, त्यांचे शरीर त्यांना खरोखर काय सांगत आहे हे त्यांना कळत नाही.

या ब्लॉगमध्ये आपण याबद्दल बोलू:

मधुमेहाशिवाय रक्तातील साखर कमी होण्याचे कारण काय आहे?
रक्तातील साखरेची सामान्य लक्षणे
जेव्हा ते घडते तेव्हा काय करावे
ते रोखण्यासाठी नैसर्गिक आणि जीवनशैलीवर आधारित मार्ग

चला मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करूया.

रक्तातील साखर म्हणजे काय आणि ती का महत्त्वाची आहे?

तुमच्या रक्तातील साखर (ग्लुकोज) हा तुमच्या शरीराचा उर्जेचा मुख्य स्रोत आहे. तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातून तुम्हाला ग्लुकोज मिळतो - प्रामुख्याने धान्य, फळे, भाज्या आणि नैसर्गिक साखरेसारखे कार्बोहायड्रेट्स.

साधारणपणे, तुमचे शरीर इन्सुलिन नावाच्या संप्रेरकाच्या मदतीने या साखरेचे संतुलन साधते, ज्यामुळे पेशी ग्लुकोज शोषून घेतात आणि उर्जेसाठी त्याचा वापर करतात. परंतु कधीकधी, वेगवेगळ्या कारणांमुळे, तुमच्या साखरेची पातळी खूप कमी होते ज्यामुळे तुमचे शरीर आणि मेंदू पुरेशी ऊर्जा गमावतात.

याला हायपोग्लायसेमिया किंवा कमी रक्तातील साखर म्हणतात आणि मधुमेह नसला तरीही लोकांना हे होऊ शकते.

तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अनपेक्षितपणे कमी होण्याची सर्वात सामान्य आणि वास्तविक कारणे येथे आहेत.

१. जेवण वगळणे किंवा पुरेसे न खाणे

जर तुम्ही जास्त वेळ न खाता राहिलात किंवा जेवण वगळले तर तुमच्या शरीरात इंधनाची कमतरता भासू लागते. विशेषतः जर तुमचे चयापचय जलद असेल किंवा तुम्ही खूप सक्रिय असाल तर यामुळे रक्तातील साखर अचानक कमी होऊ शकते.

काय मदत करते:
दर ३-४ तासांनी खा. बाजरी, भाज्या आणि हळूहळू पचणारे आणि जास्त वेळ पोट भरलेले राहणारे प्रथिने यासारखे संपूर्ण पदार्थ समाविष्ट करा.

२. जास्त साखर किंवा रिफाइंड कार्ब्स खाणे

पांढरी ब्रेड, गोड पदार्थ, साखरेचा चहा आणि पेस्ट्री यांसारखे पदार्थ तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण खूप लवकर वाढवू शकतात. परंतु त्या वाढीनंतर अचानक घट होते, ज्यामुळे तुम्हाला थरथर, थकवा किंवा चक्कर येते.

काय मदत करते:
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि गुळासारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांचा वापर कमी प्रमाणात करा. साखरेचे प्रमाण लवकर कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स प्रथिने किंवा निरोगी चरबीसह एकत्र करा.

३. रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे

शारीरिक हालचाली दरम्यान तुमचे स्नायू ग्लुकोज वापरतात. जर तुम्ही आधी काही न खाता व्यायाम केला तर तुमची साखर खूप कमी होऊ शकते - विशेषतः दीर्घ किंवा तीव्र व्यायामादरम्यान.

काय मदत करते:
हलक्या नाश्त्याचा आनंद घ्या. काही बदाम घालून फळ खा किंवा तूप घालून एक छोटी वाटी बाजरीची लापशी खा.

४. अन्नाशिवाय दारू पिणे

न खाता अल्कोहोल पिल्याने तुमच्या यकृताची रक्तप्रवाहात साठवलेली साखर सोडण्याची क्षमता मंदावते, ज्यामुळे हायपोग्लाइसेमिया होऊ शकतो.

काय मदत करते:
मद्यपान करण्यापूर्वी योग्य जेवण करा. रिकाम्या पोटी कधीही मद्यपान करू नका.

५. वैद्यकीय किंवा हार्मोनल परिस्थिती

कधीकधी, रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी असणे हे आरोग्याच्या समस्यांमुळे होऊ शकते जसे की:

थायरॉईड समस्या
अधिवृक्क अपुरेपणा (एडिसन रोग)
यकृत किंवा मूत्रपिंडाची स्थिती

हे तुमचे शरीर ग्लुकोज कसे साठवते आणि वापरते यावर परिणाम करते.

काय मदत करते:
जर तुम्ही चांगले खात असाल आणि तरीही कमी साखरेची लक्षणे दिसत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या हार्मोन्सची पातळी तपासा.

६. औषधांचे दुष्परिणाम

काही औषधे - जसे की काही अँटीबायोटिक्स, रक्तदाब औषधे किंवा वेदनाशामक - मधुमेह नसलेल्या लोकांमध्येही रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतात.

काय मदत करते:
नवीन औषध सुरू केल्यानंतर तुम्हाला विचित्र वाटू लागले तर नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या.

७. रिअ‍ॅक्टिव्ह हायपोग्लायसेमिया (जेवल्यानंतर साखरेचे प्रमाण कमी होणे)

काही लोकांना जेवणानंतर २ ते ४ तासांनी रक्तातील साखर कमी जाणवते, विशेषतः जास्त कार्ब असलेले जेवण खाल्ल्यानंतर. जेव्हा शरीर अन्नाच्या प्रतिसादात खूप जास्त इन्सुलिन सोडते तेव्हा असे होते.

काय मदत करते:
प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीयुक्त संतुलित जेवण खा. एक चमचा तूप घाला, स्वयंपाक करताना थंड दाबलेले तेल वापरा आणि पचनक्रिया मंदावण्यासाठी बाजरीसारखे संपूर्ण धान्य खा.

कमी रक्तातील साखरेची लक्षणे

जर तुम्हाला खालीलपैकी कधीही अनुभव आला असेल, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाली असेल:

अचानक थरथरणे किंवा थरथरणे
चक्कर येणे किंवा डोके हलके होणे
उष्णता किंवा श्रम नसतानाही घाम येणे
जलद हृदयाचा ठोका
अचानक भूक लागणे
धूसर दृष्टी
गोंधळ किंवा स्पष्टपणे विचार करण्यात अडचण
चिंताग्रस्त किंवा चिडचिड वाटणे
थकवा किंवा अशक्तपणा
बेशुद्ध होणे (अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये)

रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्याची ही लक्षणे ओळखणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही लवकर कृती करू शकाल.

रक्तातील साखर कमी झाल्यावर काय करावे

पायरी १: काहीतरी लवकर खा.

लवकर परिणाम करणारे काहीतरी गोड खा:

१ टेबलस्पून गूळ किंवा मध
एक लहान केळी
काही तारखा
अर्धा ग्लास ताज्या फळांचा रस

पायरी २: नंतर काहीतरी संतुलित खा

एकदा तुम्हाला बरे वाटले की, एक लहान, संतुलित नाश्ता घ्या:

फळांसह मूठभर काजू
शेंगदाणा बटरसह संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा
भाज्या आणि तूप असलेली बाजरीची खिचडी

यामुळे तुमची साखरेची पातळी जास्त काळ स्थिर राहील.

साखर संतुलित ठेवण्यासाठी एक दिवसाच्या जेवणाची योजना

सकाळ:

त्रिफळा सह कोमट पाणी
भाज्या आणि तूपासह बाजरीचा उपमा

मध्यान्ह सकाळचा नाश्ता:

एक सफरचंद किंवा नाशपाती
काही भिजवलेले बदाम किंवा अक्रोड

दुपारचे जेवण:

तपकिरी तांदूळ किंवा बाजरी
भाज्यांसह मूग डाळ
कोल्ड-प्रेस्ड ऑइल ड्रेसिंगसह सॅलड

संध्याकाळचा नाश्ता:

हर्बल टी
भाजलेले चणे किंवा मखाना

रात्रीचे जेवण:

भाज्या आणि तूप असलेली बाजरीची खिचडी
हलके भाजलेले हिरव्या भाज्या

तज्ञ काय म्हणतात

हेल्थलाइन आणि इतर वैद्यकीय स्रोत पुष्टी करतात की मधुमेह नसलेल्यांना हायपोग्लाइसेमिया वास्तविक आहे. हे खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, ताणतणाव, तीव्र शारीरिक हालचाली किंवा औषधांच्या दुष्परिणामांमुळे देखील होऊ शकते.

चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक लोकांसाठी, साधे जीवनशैलीतील बदल आणि जागरूकता रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करू शकते.