वजन कमी करण्यासाठी Millets कसे वापरावे?

आमच्या वेगवान आधुनिक जीवनशैलीमुळे अनेक जीवनशैलीच्या आरोग्य समस्या निर्माण झाल्या आहेत आणि लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन हे अनेक वर्षांपासून अव्वल स्थानावर आहे. अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी लोक वेगवेगळे आहार आणि व्यायामाचे नियम पाळत आहेत. जरी पथ्ये आणि आहार वेगवेगळ्या पद्धतींवर आधारित असले तरी, सर्वांचा निष्कर्ष या सार्वत्रिक वस्तुस्थितीवर येईल की तुमची पाचक प्रणाली चांगली असणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमचे वजन कमी होईल.

बाजरी पचनक्रिया सुधारण्यात अग्रेसर भूमिका बजावते आणि वजन कमी करण्यासाठी बाजरी खाणे हा एक निश्चित उपाय आहे! तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास बाजरीने तयार करा आणि स्वतःला उपाशी न ठेवता पोषणयुक्त आहार योजना बनवा. जवळजवळ सर्व बाजरी वजन कमी करण्यात योगदान देतात, परंतु आम्ही शीर्ष 5 बाजरींची यादी तयार केली आहे जी तुम्हाला तुमचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यात प्रभावीपणे मदत करते. येथे काही मिनिटे थांबा आणि निरोगी वजन कमी व्यवस्थापन करा!

बाजरी म्हणजे काय?

बाजरी ही लहान-बिया असलेली गवत पिके आहेत जी अगदी प्रतिकूल हवामानात आणि कोरड्या भागातही वाढतात. त्यांची प्रामुख्याने अन्नधान्य पिके तसेच जनावरांसाठी चारा म्हणून लागवड केली जाते. ते ग्लूटेन-मुक्त आहेत आणि अँटिऑक्सिडंट्स, प्रथिने आणि फायबरचे दाट प्रोफाइल वैशिष्ट्यीकृत करतात. अलीकडील उत्साहवर्धक हालचालींमुळे बाजरीच्या वापरामध्ये वाढ झाली आहे, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासह त्यांचे आरोग्य फायदे पुन्हा मिळतात. उच्च फायबर पोषण (जवळपास 22%) तुमचे आतडे जास्त काळ निरोगी आणि भरभरून ठेवू शकते, तुमची लालसा कमी करते ज्यामुळे वजन कमी होते. हार्ड-कोर फिटनेस पथ्ये पाळणे आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात बाजरी समाविष्ट करणे आपल्याला आपली फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात नक्कीच मदत करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम बाजरी कोणती आहे?

आता, तुम्ही बाजरी म्हणजे काय आणि तुमचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी ते तुम्हाला कसे वळवू शकतात हे शिकून घेतल्यावर, एक उच्च शोध निर्देशांक असलेला एक प्रश्न म्हणजे कोणती बाजरी वजन कमी करण्यासाठी चांगली आहे. तुम्हालाही या प्रश्नाचे उत्तर सापडत असेल, तर खालील लेखनासह वाचा:

1. कांगणी/फॉक्सटेल बाजरी

फॉक्सटेल बाजरी, ज्याला भारतातील स्थानिक स्तरावर कांगणी देखील म्हणतात, वजन कमी करण्याच्या बाजरीच्या यादीत आणखी एक नाव आहे. ही बाजरी जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध आहे जी वजन कमी करण्याचे लक्ष्य असलेल्या लोकांसाठी एक आदर्श पर्याय बनवते. फॉक्सटेल बाजरी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी चांगली आहे. ट्रिप्टोफॅन, अमीनो ऍसिड, भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित करते. फॉक्सटेल बाजरी तुम्हाला तंदुरुस्तीच्या मार्गावर नेऊ शकते, खासकरून जर तुम्ही तुमच्या पोटाभोवतीची चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असाल.

2. बार्नयार्ड बाजरी

बार्नयार्ड बाजरी विरघळणारे आणि अघुलनशील अशा दोन्ही प्रकारच्या फायबरचा चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी ते एक उत्तम पर्याय बनते. फायबर पचनाचा वेग कमी करण्यास मदत करते, तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटत राहते, जे जास्त खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

3. बाजरी/मोती बाजरी

बाजरी किंवा मोती बाजरीमध्ये कॅलरीज अत्यंत कमी असतात, म्हणून ते आपल्या प्लेटमध्ये जोडल्याने वजन कमी होण्यास प्रभावीपणे योगदान मिळू शकते. पुन्हा, उच्च फायबर सामग्री तुम्हाला मधल्या वेळेत मंचिंगपासून दूर राहण्यास आणि नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. तसेच, मोती बाजरीचे दररोज सेवन केल्याने टाइप 2 मधुमेह आणि दमा आणि कर्करोग यांसारख्या अनेक आजारांचा धोका कमी होतो. बाजरी फ्लेक्स, बाजरी रोटी किंवा साधी बाजरी खिचडीच्या रूपात बाजरी घाला, तुमच्या शरीराला योग्य आरोग्य जीवनसत्त्वे मिळू शकतात आणि निरोगी वजनही कमी होऊ शकते!

4. कोडो बाजरी

कोडो बाजरीमध्ये आहारातील फायबर भरपूर आणि चरबीचे प्रमाण कमी आहे. हे पचन करण्यास मदत करते, जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आपल्याला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते.

5. नाचणी/फिंगर बाजरी

लहान तपकिरी बिया पाहून, जर तुम्हाला प्रश्न पडत असेल की ही नाचणी वजन कमी करण्यासाठी चांगली आहे का, तर तुमचे घोडे धरा. होय, नाचणी हा लोहाचा मुख्य स्त्रोत आहे आणि वजन कमी करण्यात मदत करू शकतो. फिंगर बाजरीमध्ये पोटॅशियम, कॅल्शियम, फायबर आणि इतर सारख्या निरोगी जीवनसत्त्वांचा समृद्ध प्रोफाइल आहे. नाचणी ही मधुमेही लोकांसाठी योग्य बाजरी आहे कारण ती ग्लूटेन-मुक्त आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवत नाही. नाचणीतील उच्च फायबर सामग्री पचण्यास अधिक वेळ घेते आणि जास्त काळ पोट भरते. ही भावना अधिक अन्न खाण्याची तीव्र इच्छा दडपून टाकते आणि त्यामुळे अतिरिक्त सेवन कमी होते. अखेरीस, दररोज नाचणीचे सेवन केल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते.

6. ज्वारी/ज्वारी

भारतातील महाराष्ट्र, कर्नाटक आणि गुजरात ही राज्ये ज्वारी बाजरीचे प्रमुख उत्पादक आणि ग्राहक आहेत. जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असाल, तर ज्वारी किंवा ज्वारी घातल्याने तुम्हाला जास्तीचे वजन निरोगी पद्धतीने कमी करता येते. ज्वारी हे व्हिटॅमिन बी, मॅग्नेशियम, टॅनिन, फिनोलिक अॅसिड आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारख्या पोषक तत्वांचा समृद्ध स्रोत आहे. हे पोषक चयापचय वाढवण्यास मदत करतात ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. ज्वारीच्या सेवनाचे इतर फायदे म्हणजे केस आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारणे, हाडे मजबूत करणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास चालना देणे. शिवाय, ज्वारीचे सेवन रोजच्या फायबरच्या 20% आवश्यकता पूर्ण करू शकते जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

7. राजगिरा/ राजगिरा बाजरी

जर तुम्ही धार्मिक उपवास करताना वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम बाजरी शोधत असाल, तर राजगिरा किंवा राजगिरा तुमच्यासाठी बाजरी आहे. ही लहान बिया असलेली बाजरी फायबर, फॉस्फरस, लोह आणि मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहे. राजगिऱ्यातील मॅंगनीज तुमच्या मेंदूचे कार्य सुधारू शकते. तसेच, प्रथिने आणि फायबर स्नायू तयार करण्यास आणि पाचक आरोग्यास मदत करतील. ही सामान्यतः वापरली जाणारी बाजरी आतड्यांचे चांगले आरोग्य राखते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुम्हाला मदत करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी Millets कसे वापरावे?

तुमच्या रोजच्या आहारात वजन कमी करण्यासाठी बाजरी जोडण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्यापैकी काही एक्सप्लोर करा:

1. बाजरीचे पीठ- बाजरीच्या सेवनाचा सर्वात सोपा आणि सामान्य मार्ग म्हणजे ते बारीक करून वापरणे. पिठाच्या स्वरूपात पिठलेल्या बाजरीचा वापर पॅनकेक, ब्रेड, बिस्किटे आणि रोटी बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. तसेच, बाजरीचे पीठ ग्रेव्ही आणि सॉस बनवण्यासाठी बंधनकारक किंवा घट्ट करणारे घटक म्हणून वापरले जाऊ शकते.

2. खिचडी- हे भारतातील सर्वात आरामदायक अन्न आहे जे तांदूळ आणि डाळ यांच्या मिश्रणाने बनवले जाते. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, पोषणतज्ञ अनेकदा तांदळाच्या जागी मोती बाजरी, बाजरी बाजरी आणि ज्वारी घेण्यास सांगतात. आमच्या रात्रीच्या जेवणात बाजरी घालून निरोगी उत्साह वाढवा.

3. खीर- बाजरीची खीर हे गोड दात असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहार आहे. तुमची गोड तहान भागवण्यासाठी लापशी बनवण्यासाठी नाचणी, बाजरी किंवा ज्वारीसारख्या बाजरी वापरा.

4. बाजरीचा रवा - उपमा, डोसा, इडली, पोंगल आणि इतर पदार्थांमध्ये गव्हाचा रवा बाजरीच्या रव्याने बदलला जाऊ शकतो. बाजरीची शेवया देखील वापरून पाहू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी कोणती बाजरी चांगली आहे या प्रश्नाचे उत्तर शोधण्यासाठी तुम्ही सर्च इंजिनला मारत असाल, तर तुम्हाला हजारो पृष्ठांची उत्तरे सापडतील. वरील लेखन वाचून तुमचा गोंधळ दूर झाला असेल अशी आशा आहे.

वजन कमी करण्याच्या प्रवासात स्वत:ला उपाशी ठेवू नका, त्याऐवजी वजन कमी करणाऱ्या खाद्यपदार्थांच्या जागी काही खाद्यपदार्थ घेऊन स्वतःचे पोषण करा आणि चांगले आरोग्य निर्माण करा. तुमच्या दिनचर्येत कठोर बदल न करता वेगवेगळ्या बाजरींचा समावेश करण्याच्या कलेने स्वतःमध्ये सुधारणा करा आणि निरोगी वजन व्यवस्थापन करा. आमच्या समृद्ध उत्पादनांच्या कॅटलॉगमधून वजन कमी करण्यासाठी आमचे उच्च रेट केलेले बाजरी निवडा आणि तुमच्या प्लेटमध्ये पॉलिश न केलेले आणि ग्लूटेन-मुक्त बाजरी मिळवा!