उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी 5 नैसर्गिक उपाय

कोलेस्टेरॉल-मुक्त तेल आणि कोलेस्टेरॉल-मुक्त अन्नावर हातोडा मारणाऱ्या जाहिराती तुम्ही ऐकल्या आणि पाहिल्या असतील. पण, या पदार्थाची नेहमीच बदनामी का होते, याचा कधी विचार केला आहे का? कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह आणि हृदयाच्या समस्या हे आपल्या जीवनाचे सह-भागीदार राहिले आहेत. मागणी असलेल्या जीवनशैलीबद्दल धन्यवाद! या सर्व आरोग्य समस्यांवर रामबाण उपाय मिळण्याची आपण सर्वजण आशा करत आहोत आणि आमचे शास्त्रज्ञ सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहेत. आपल्या सर्वांना माहित आहे की निसर्गाकडे प्रत्येक गोष्टीसाठी एक उपाय आहे आणि जर आपण स्वतःला त्यास शरण गेलो तर आपण खरोखर धन्य आहोत.

नैसर्गिक उपायांच्या सहाय्याने, आपण निर्धारित औषधांसह या रोगांचा सामना करू शकतो. कोलेस्टेरॉल ही अशीच एक आरोग्य समस्या आहे जिथे लोक विशेषतः उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी नैसर्गिक उपाय शोधत आहेत. भारतात, दहापैकी तीन लोकांच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉलची असामान्य पातळी आढळून आली आहे. हा धोका दिवसेंदिवस वाढत असताना, आम्ही कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी इतर पर्याय किंवा पूरक पर्याय वापरत आहोत. निसर्गाकडे सर्वोत्तम औषध आहे आणि ते कोणत्याही हानीशिवाय तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात.

अशा प्रकारे, निसर्गाची मदत घेणे आणि नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी काही उपाय शोधणे आवश्यक आहे. नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी सोपे आणि प्रभावी उपाय शोधण्यासाठी निसर्गाचा शोध घेऊया.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

कोलेस्टेरॉल हा शरीरातील आवश्यक चरबीचा एक प्रकार आहे जो पेशी तयार करण्यास आणि दुरुस्त करण्यास आणि हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करतो. आजकाल चित्रित केल्याप्रमाणे सर्व कोलेस्टेरॉल वाईट नाही. हे लिपिड प्रथिने दोन प्रोफाइलद्वारे दर्शविले जातात:

1. कमी घनता कोलेस्टेरॉल (LDL)

याला खराब कोलेस्टेरॉल असेही संबोधले जाते कारण ते रक्तवाहिन्यांच्या स्वरूपात प्लेक्स नावाच्या फॅटी डिपॉझिट्स तयार करण्यास योगदान देते. यामुळे रक्तवाहिन्या कडक आणि अरुंद होऊ शकतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात.

2. उच्च घनता कोलेस्टेरॉल (HDL)

चांगल्या कोलेस्टेरॉलचा विचार केला जाऊ शकतो, कारण एचडीएलची निरोगी पातळी रक्तवाहिन्यांमधून खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास आणि यकृताकडे परत नेण्यास मदत करू शकते, जे एलडीएल तोडते आणि शरीरातून जाते. थांबा, फक्त एचडीएलवर अवलंबून राहू नका कारण ते एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही.

कोलेस्टेरॉलची पातळी कशी वाढते?

तुम्ही रक्त तपासणी अहवाल पाहिल्यास, तुम्हाला 'ट्रायग्लिसराइड्स' हा शब्द आला असेल. हा एक प्रकारचा चरबी आहे जो आपल्या आहारातील अतिरिक्त ऊर्जा साठवतो. उच्च ट्रायग्लिसरायड्स पातळी LDL किंवा कमी HDL च्या उच्च पातळीचा एकत्रित परिणाम आहे ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. जरी उच्च कोलेस्टेरॉल आनुवंशिकतेने मिळू शकते, तरीही काही कारणे ही पातळी वाढवू शकतात:

• मर्यादित शारीरिक क्रियाकलाप

• तंबाखूजन्य पदार्थांचे धूम्रपान

• लठ्ठपणा सह जगणे

• मधुमेह, हायपोथायरॉईड किंवा किडनीचा आजार आहे.

• भरपूर संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले जंक किंवा अन्न सेवन करणे

जीवनशैलीत नैसर्गिक बदल करून कोलेस्टेरॉलची निम्न पातळी कशी मिळवायची?

निसर्गात अस्तित्वात असलेल्या पदार्थांच्या संपूर्ण समावेशाच्या मदतीने कोलेस्टेरॉल कमी पातळीपर्यंत आणले जाऊ शकते. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी दैनंदिन जीवनात उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी नैसर्गिक उपाय करून पहा:

1. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅटचे सेवन कमी करा

तुमच्या हेल्थ प्रॅक्टिशनरने तुम्हाला हे वेळोवेळी सांगितले असेल, कारण ते अंमलात आणण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. कमी संतृप्त आणि ट्रान्स-फॅट असलेल्या निरोगी आहाराचा अवलंब करणे. फुल-क्रीम दूध, पाम तेल आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या ट्रान्स-फॅटी ऍसिड असलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करून, रक्तप्रवाहातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकते. सॅच्युरेटेड फॅट असलेले अन्न रक्तातील कोलेस्टेरॉलवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते, म्हणून सेवन नियंत्रित केल्याने नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.

2. अधिक विरघळणारे तंतू वापरा

फायबर्स हा आपल्या पचनसंस्थेचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. पण ते केवळ त्यासाठीच नाहीत. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील योगदान देऊ शकतात. हेल्थ प्रॅक्टिशनर्स सुचवतात की विरघळणारे फायबर समृध्द अन्न तुमच्या रक्तप्रवाहात जाण्यापूर्वी तुमच्या आतड्यातून कोलेस्टेरॉल काढण्यास मदत करू शकते. यामुळे एलडीएलची पातळी कमी होऊ शकते. ओट्स, बार्ली , मसूर , चणे , किडनी बीन्स आणि सिरिधान्य बाजरी जसे की फॉक्सटेल बाजरी, लिटिल बाजरी, कोडो बाजरी, ब्राउनटॉप बाजरी आणि बार्नयार्ड बाजरी यांसारखे पदार्थ. ते कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम नैसर्गिक पूरक म्हणून काम करतात.

3. धूम्रपानाला नाही म्हणा आणि मद्यपान कमी करा

धूम्रपान केल्याने एचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर खूप परिणाम होतो आणि तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये प्लेक तयार होण्याचे प्रमाण वाढू शकते. तंबाखूच्या सामग्रीमुळे त्यांच्यामध्ये गुठळ्या तयार होऊ शकतात आणि हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढू शकतो. ही वाईट सवय सोडल्याने कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारू शकते. अल्कोहोलचे सेवन नियंत्रित करणे आणि निरोगी पेये निवडणे देखील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यावर परिणाम करू शकते. त्याऐवजी, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी नैसर्गिक पेय तयार करण्यासाठी काही स्वयंपाक कौशल्ये विकसित करा. ग्रीन टी, ओट मिल्क, सोया, डाळिंबाचा रस आणि टोमॅटोचा रस यांसारखी पेये कोलेस्टेरॉलचा धोका कमी करू शकतात.

4. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी औषधी वनस्पतींचा समावेश करा

जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसतात त्यांना उच्च कोलेस्ट्रॉलचा धोका जास्त असतो. पातळी नियंत्रित करण्यासाठी डॉक्टर अनेकदा औषधे लिहून देतात, परंतु काही नैसर्गिक औषधी वनस्पती या उपचारात जादू आणू शकतात. आले , मेथी दाणे , गुसबेरी आणि तुळशीची पाने ही कोलेस्ट्रॉल लवकर कमी करण्यासाठी काही औषधी वनस्पती आहेत. त्यांच्याकडे असलेल्या औषधी गुणधर्मांसह, या औषधी वनस्पती अन्नाला मोहक बनवतात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात.

5. तुमची गतिशीलता आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा

तुमच्या शरीराची हालचाल ठेऊन तुम्ही सर्वांगीण आरोग्य-सुधारणा करणारे फायदे तयार करू शकता. चांगला व्यायाम चांगला कोलेस्टेरॉल वाढवू शकतो आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. अर्ध्या तासाच्या वेगवान चालण्यापासून सुरुवात करा आणि स्वतःसाठी बार वाढवा. तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी वेगवेगळे पर्याय सापडतील, जसे की योग, पिलेट, कार्डिओ आणि इतर. आरोग्य व्यवसायी आणि जिम इन्स्ट्रक्टर यांच्या मदतीने तुमच्यासाठी काम करणारी योजना बनवा. लिफ्टच्या ऐवजी जिने चढणे, सायकल चालवणे किंवा थोड्या अंतराच्या प्रवासासाठी चालणे, व्यस्त दिनचर्येदरम्यान प्रत्येक तासासाठी 10 मिनिटांचा चालण्याचा ब्रेक घेणे आणि जीवनात अधिकाधिक गती आणणे यासारख्या नित्य जीवनातील सोप्या चरणांची अंमलबजावणी करा.

कोलेस्टेरॉल, एक मेणयुक्त पदार्थ जो निरोगी पेशी निर्माण करण्यास हातभार लावतो, आजकाल आपल्या व्यस्त आणि अयोग्य जीवनशैलीमुळे उपद्रव होत आहे. परंतु हे आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी देखील उपयुक्त आहे, परंतु यातील उच्च पातळी आपल्या शरीरास हानी पोहोचवू शकते. विहित औषधांसोबतच, उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी वर नमूद केलेले नैसर्गिक उपाय तुम्हाला तुमची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.

अधिक व्यायाम करणे, आणि धूम्रपानासारख्या व्यसनांपासून दूर राहणे यासारख्या जीवनशैलीत बदल करा आणि चांगले आणि शाश्वत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी काही प्रभावी औषधी वनस्पतींचा समावेश करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमची जीवनशैली 360 अंशांनी बदलली पाहिजे, त्याऐवजी तुमची मानसिकता बदलायला सुरुवात करा. अंबाडीच्या बियांसारख्या सेंद्रिय पद्धतीने पिकवलेल्या पदार्थांचा लाभ घेण्यास आम्हाला प्राधान्य द्या आणि तुमच्या नवीन सवयी तुम्हाला निरोगी आणि आनंददायक भविष्यासाठी आशीर्वाद देतील.