PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार

अहो, स्त्रिया! आपल्या सर्वांना माहित आहे की काम, घर आणि वैयक्तिक जीवन जगणे हे एक कठीण आव्हान असू शकते. पण सर्व घाईगडबडीत, आपल्या आरोग्याबद्दल विसरू नये हे महत्त्वाचे आहे. पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) मुळे प्रभावित झालेल्या बाळंतपणाच्या वयातील 10 पैकी 1 महिलांसाठी, संबंधित लक्षणांचे व्यवस्थापन करणे हा खरा संघर्ष असू शकतो. PCOS साठी कोणताही इलाज नसला तरी, आहार आणि जीवनशैलीतील बदल आहेत जे तुम्ही या स्थितीचे व्यवस्थापन कसे करता यात लक्षणीय फरक करू शकतात. येथे, आम्ही PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वोत्तम PCOS आहार आणि ते तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम दिसण्यात आणि अनुभवण्यास कशी मदत करू शकते याबद्दल जाणून घेणार आहोत.

PCOS म्हणजे काय?

पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) हा एक हार्मोनल विकार आहे जो ओव्हुलेशन, पीरियड्स आणि प्रजननक्षमतेवर परिणाम करतो आणि अनेकदा चयापचयाशी विकार जसे की वजन वाढणे आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेसह असतो. अनियमित मासिक पाळी, केसांची जास्त वाढ, पुरळ, ओटीपोटात दुखणे, गरोदर राहण्यात अडचण आणि काळ्या त्वचेचे ठिपके यांचा समावेश असू शकतो. PCOS चे नाव अंडाशयांवर तयार होऊ शकणार्‍या वैशिष्ट्यपूर्ण सिस्ट्सवरून दिले गेले आहे परंतु ते त्यांच्यामुळे होत नाहीत. पुनरुत्पादक वयातील स्त्रियांमध्ये हा सर्वात सामान्य अंतःस्रावी विकार आहे जो काही लोकसंख्येच्या 26% पर्यंत प्रभावित करतो.

PCOS चा उपचार कसा केला जातो?

PCOS हा स्त्रियांमध्ये एक सामान्य अंतःस्रावी विकार आहे ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी येणे, जास्त केस गळणे, पुरळ आणि इतर अप्रिय लक्षणे होऊ शकतात. PCOS साठी कोणताही ज्ञात उपचार नसला तरी, नियमित व्यायाम, निरोगी अन्न आणि वजन नियंत्रणामुळे त्याची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि दीर्घकालीन आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत होऊ शकते. PCOS साठी आदर्श आहारावर एकमत नसले तरी सर्वांगीण निरोगी पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे पोषण ऑन पॉइंट ठेवण्यासाठी, भरपूर फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांसह संतुलित आणि सेंद्रिय आहार घेण्याचे लक्ष्य ठेवा किंवा आहारतज्ञ-मंजूर PCOS उपचार आहार योजनेचे अनुसरण करा. तुम्ही तुमची PCOS लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता आणि निरोगी सवयींसह तुमच्या शरीराची काळजी घेऊन तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारू शकता.

PCOS साठी निरोगी आहाराचे फायदे

PCOS साठी निरोगी आहाराचे काही फायदे येथे आहेत:

• PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी भूमध्यसागरीय आहार हा एक चांगला पर्याय आहे कारण ते सर्व श्रेणीतील विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ देते, ज्यामुळे तात्पुरते निराकरण करण्याऐवजी जीवनशैलीचा दृष्टिकोन म्हणून अनुसरण करणे सोपे होते.

• पौष्टिक, उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्यात आणि PCOS शी संबंधित रक्तातील साखरेच्या समस्या नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते.

• विशिष्ट PCOS आहार, व्यायामासह, वजन 5-10% पर्यंत कमी होऊ शकते, जे सामान्य PCOS लक्षणे कमी करू शकते.

• निरोगी आहारामुळे इंसुलिनच्या प्रतिकारावर नियंत्रण ठेवता येते, जे PCOS असलेल्या 50% ते 75% लोकांना प्रभावित करते. इन्सुलिन ही एक की आहे जी पेशी उघडते आणि ग्लुकोजला आत येऊ देते, परंतु इन्सुलिन प्रतिरोधक असलेल्या लोकांमध्ये, इन्सुलिन पेशींमध्ये ग्लुकोज योग्यरित्या पोहोचवत नाही, ज्यामुळे रक्तप्रवाहात ग्लुकोज तयार होते आणि चरबी पेशी, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो. .

• निरोगी आहार हृदयरोग, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो, जे पीसीओएसशी संबंधित सर्व गुंतागुंत आहेत.

PCOS सह टाळण्यासारखे पदार्थ

तुम्ही पीसीओएसचा सामना करत असल्यास, तुमची लक्षणे प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी कोणते पदार्थ टाळावेत हे तुम्हाला माहीत असले पाहिजे. यापासून दूर राहण्यासाठी येथे काही पदार्थ आहेत:

• सॅच्युरेटेड फॅट्स वापरून बनवलेली बेकरी उत्पादने: या पदार्थांमध्ये अनेकदा ट्रान्स फॅट्स जास्त प्रमाणात असतात आणि त्यामुळे जळजळ आणि वजन वाढते.

• तळलेले आणि फास्ट फूड: या पदार्थांमध्ये अस्वास्थ्यकर चरबी आणि कॅलरी जास्त असतात ज्यामुळे वजन वाढते आणि हार्मोनल असंतुलन होते.

• साखरयुक्त पेये आणि एनर्जी ड्रिंक्स: ही पेये अनेकदा साखरेने भरलेली असतात आणि त्यामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार आणि जळजळ होते.

• प्रक्रिया केलेले मांस: या उत्पादनांमध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते आणि ते जळजळ आणि हार्मोनल असंतुलनास कारणीभूत ठरतात.

• ट्रान्स फॅट सारखे कोलेस्टेरॉल वाढवणारे अस्वास्थ्यकर फॅट्स : या प्रकारचे फॅट्स बहुतेकदा प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात आणि वजन वाढण्यास आणि जळजळ होण्यास हातभार लावतात.

PCOS साठी सर्वोत्तम अन्न

पीसीओएससाठी सर्वोत्तम आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे जे निरोगी वजन राखून आपल्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करते. तुमच्या PCOS जेवणात समाविष्ट करण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:

• सेंद्रिय उत्पादने आणि अन्न: सेंद्रिय पदार्थ हानिकारक रसायने आणि कीटकनाशकांपासून मुक्त असतात जे तुमच्या संप्रेरक पातळीमध्ये व्यत्यय आणतात आणि PCOS लक्षणे खराब करतात. सेंद्रिय फळे आणि भाज्या, तसेच धान्य, कडधान्ये आणि मसूर यांची निवड करा.

• कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ: कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न, जसे की संपूर्ण धान्य, नट, बिया, फळे, पिष्टमय भाज्या आणि शेंगा तुमच्या रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. उच्च-ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ जसे की प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट आणि साखरयुक्त स्नॅक्स टाळा, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची वाढ होते आणि PCOS लक्षणे बिघडतात.

• दाहक-विरोधी अन्न: जळजळ कमी करणारे खाद्यपदार्थ PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. तुमच्या आहारात बेरी, पालेभाज्या आणि एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश करा, कारण ते जळजळ आणि थकवा-संबंधित लक्षणे कमी करतात.

• DASH आहार: उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन (DASH) आहार देखील PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी आहे. संपूर्ण धान्य, हंगामी फळे आणि भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. संतृप्त चरबी आणि साखर टाळण्यास विसरू नका.

• नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले अन्न: नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात आणि ते वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. कोलेस्ट्रॉल आणि जळजळ कमी करण्यासाठी ओट्स आणि बाजरीसारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारण्यासाठी आपल्या आहारात पालेभाज्या समाविष्ट करा.

• रंगीत फळे: लाल द्राक्षे, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी आणि पपई यांसारखी फळे अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरने समृद्ध असतात, परंतु ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतात ज्यामुळे ते PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आदर्श बनतात. जास्तीत जास्त फायबर सामग्रीसाठी ते त्यांच्या त्वचेसह खा आणि फळांचे रस टाळा, ज्यामुळे साखर वाढू शकते.

• भाज्या आणि शेंगा: ब्रोकोली, फ्लॉवर, एवोकॅडो, हिरवे बीन्स आणि गाजर या सर्वांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि लठ्ठपणा टाळण्यास मदत करते. राजमा, मसूर, मूग आणि वाटाणा यांसारख्या शेंगा देखील जळजळ आणि इन्सुलिनची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

• निरोगी चरबी: ऑलिव्ह तेल, खोबरेल तेल आणि कमी ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड असलेले वनस्पती तेल हार्मोनचे उत्पादन वाढवू शकतात आणि मेंदू आणि हृदयाचे कार्य सुधारू शकतात. पाइन नट्स, अक्रोड, बदाम आणि पिस्ता यांसारखे नट देखील महिला हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करतात.

• मसाले: हळद, दालचिनी, काळी मिरी, आले, जिरे आणि केशर हे सर्व पीसीओएसचा सामना करण्यासाठी प्रभावी सिद्ध झाले आहेत आणि आपल्या आहारात त्यांचा समावेश केल्याने अनेक आरोग्य फायदे मिळतील.

तुमच्या दैनंदिन आहारात या पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही स्थिर वजन राखू शकता आणि तुमची इन्सुलिन पातळी नियंत्रित करू शकता ज्यामुळे शेवटी PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी नियमित अंतराने लहान, वारंवार जेवण खाण्याचे लक्षात ठेवा.

वजन कमी करण्यासाठी PCOS आहार योजना

येथे एक PCOS आहार योजना आहे जी तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि तुमचे सर्वोत्तम अनुभवण्यात मदत करू शकते:

• संपूर्ण, सेंद्रिय पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा: कमीत कमी प्रक्रिया केलेले आणि रसायने आणि पदार्थांपासून मुक्त असलेले अन्न निवडा. याचा अर्थ भरपूर ताजी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी.

• प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर मर्यादित करा: प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरेमुळे शरीरात जळजळ होते आणि हार्मोनल संतुलन बिघडते. साखरयुक्त स्नॅक्स, गोड पेये आणि भरपूर घटक असलेले पॅकेज केलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा.

• कमी ग्लायसेमिक पदार्थ निवडा: पीसीओएस बहुतेकदा इन्सुलिनच्या प्रतिकाराशी जोडलेला असतो, म्हणून तुमच्या रक्तातील साखर वाढू शकणार नाही असे पदार्थ निवडणे महत्त्वाचे आहे. शेंगा, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या कमी ग्लायसेमिक पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.

• प्रत्येक जेवणात प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा समावेश करा: प्रथिने आणि निरोगी चरबी तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करू शकतात आणि ते संप्रेरक उत्पादनासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. नट, बिया आणि एवोकॅडो सारखे स्रोत निवडा.

• हायड्रेटेड राहा: भरपूर पाणी प्यायल्याने विषारी द्रव्ये बाहेर पडण्यास मदत होते आणि तुमचे शरीर योग्यरित्या कार्य करते. दिवसातून किमान 8 ग्लास घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

तर, तुमच्याकडे ते आहे! निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप यामुळे PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात सर्व फरक पडू शकतो. जीवनशैलीतील बदलांसह, पूरक आहार देखील वजन वाढण्यासह लक्षणांच्या तीव्रतेपासून आराम देऊ शकतात. प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर यांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. तसेच, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि उच्च प्रक्रिया केलेले मांस यांसारखे दाहक पदार्थ टाळणे मदत करू शकते. आणि निरोगी खाणे अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी ते मिसळण्यास आणि आपल्या प्लेटमध्ये विविधता घालण्यास विसरू नका.

जर तुम्हाला PCOS च्या लक्षणांचा सामना करावा लागत असेल, तर तुमच्या समस्यांबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा करण्यास अजिबात संकोच करू नका. शेवटी, तुमच्या PCOS व्यवस्थापन प्रवासाला पाठिंबा देण्यासाठी आमची सेंद्रिय उत्पादने वापरून पहा. लक्षात ठेवा, तुम्ही जितक्या लवकर कारवाई कराल, तितकी तुमची जीवन गुणवत्ता सुधारण्याची शक्यता अधिक आहे.