अचानक डळमळीत, कमकुवत किंवा अस्वस्थ? रक्तातील साखर कमी असू शकते
बऱ्याच लोकांना अचानक चक्कर येणे, राग येणे, भूक लागणे किंवा गोंधळलेले वाटणे असे वाटते. हे सहसा तेव्हा घडते जेव्हा तुमच्या शरीरात पुरेसे ग्लुकोज (साखर) योग्यरित्या काम करण्यासाठी नसते.
म्हणून, सर्वात महत्वाची गोष्ट शिकणे म्हणजे: रक्तातील साखर कमी असताना काय खावे आणि ती सुरक्षित मार्गाने सामान्य कशी आणावी.
कमी रक्तातील साखर, ज्याला हायपोग्लायसेमिया असेही म्हणतात, मधुमेह असलेल्या लोकांना होऊ शकते. परंतु मधुमेह नसलेल्यांनाही याचा परिणाम होऊ शकतो - विशेषतः जर तुम्ही जेवण वगळले, खूप व्यायाम केला, आजारी पडले किंवा नीट खाल्ले नाही.
कमी रक्तातील साखरेसाठी योग्य आहार जाणून घेतल्याने तुम्हाला लवकर बरे वाटण्यास मदत होते आणि दीर्घकाळ निरोगी राहते.
कमी रक्तातील साखर (हायपोग्लायसेमिया) म्हणजे काय?
हायपोग्लायसेमिया म्हणजे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी ७० मिलीग्राम/डेसीएलपेक्षा कमी झाली आहे.
ग्लुकोज हे तुमच्या शरीराचे मुख्य इंधन आहे - विशेषतः तुमच्या मेंदूसाठी. जेव्हा तुमच्या शरीराला पुरेसे अन्न मिळत नाही, तेव्हा ते तुम्हाला इशारा देण्यासाठी चिन्हे दाखवते.
कमी रक्तातील साखरेची लक्षणे
- थरथरणे किंवा थरथरणे
- अचानक भूक लागणे
- अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवणे
- चक्कर येणे किंवा डोकेदुखी
- घाम येणे
- जलद हृदयाचा ठोका
- गोंधळ
- मूड स्विंग्स किंवा चिंता
जर लवकर उपचार केले नाहीत तर, खूप कमी साखरेमुळे बेशुद्धी किंवा झटके येऊ शकतात. म्हणूनच रक्तातील साखर कमी असताना काय खावे हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे.
रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्याचे कारण काय आहे?
येथे काही सामान्य कारणे आहेत:
- जेवण वगळणे
- खूप कमी खाणे
- आधी न खाता व्यायाम करणे
- मधुमेहाची जास्त औषधे घेणे
- आजार, ताण किंवा हार्मोनल बदल
कमी साखर अचानक येऊ शकते, त्यामुळे कमी रक्तातील साखरेसाठी योग्य अन्न जवळ ठेवणे नेहमीच उपयुक्त ठरते.
कमी रक्तातील साखरेवर नैसर्गिकरित्या उपचार करण्यासाठी १० सर्वोत्तम पदार्थ
कमी रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करणारे १० खरे आणि नैसर्गिक पदार्थ येथे आहेत. हे पदार्थ हायपोग्लायसेमियाची स्वतःची काळजी घेण्यासाठी देखील परिपूर्ण आहेत.
१. ताजी फळे
सर्वोत्तम पर्याय: केळी, सफरचंद, द्राक्षे, पपई
ताज्या फळांमध्ये नैसर्गिक साखरेचे प्रमाण जास्त असते (प्रामुख्याने फ्रुक्टोज आणि ग्लुकोज), जी तुमच्या शरीराद्वारे लवकर शोषली जातात. या साखरेमुळे काही मिनिटांतच रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य होण्यास मदत होते. प्रक्रिया केलेल्या साखरेपेक्षा वेगळे, फळे फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील प्रदान करतात - नंतर साखरेचे प्रमाण कमी न होता तुम्हाला ऊर्जा देतात.
ते उपयुक्त का आहे:
फळांमधील साधी साखर लवकर पचते, ज्यामुळे तुम्हाला थरथरणे, चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा यापासून लवकर आराम मिळतो. शिवाय, केळी आणि द्राक्षे यांसारखी फळे मऊ असतात आणि तुम्हाला अशक्त वाटत असतानाही चावण्यास सोपी असतात.
कसे सेवन करावे:
- अर्धा केळ किंवा एक लहान सफरचंद खा.
- मूठभर द्राक्षे (१५-२०)
- तुमच्या बॅगेत किंवा स्वयंपाकघरात लहान केळी किंवा कापलेली फळे हाताशी ठेवा.
२. खजूर किंवा मनुका
जलद, पोर्टेबल साखर निराकरण
हे सुकामेवा जलद-रिलीज होणाऱ्या साखरेचे नैसर्गिक पॉवरहाऊस आहेत. खजूर आणि मनुका तयार करण्याची आवश्यकता नाही आणि ते थेट खाल्ले जाऊ शकतात, ज्यामुळे ते प्रवासासाठी किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत कमी साखरेच्या क्षणांसाठी परिपूर्ण बनतात.
ते उपयुक्त का आहे:
फक्त २-३ खजूर किंवा १ टेबलस्पून मनुका तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवू शकतात. ते पोटॅशियम, लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील प्रदान करतात - कँडीज किंवा साखरयुक्त पेयांपेक्षा वेगळे जे फक्त रिकाम्या कॅलरीज देतात.
कसे सेवन करावे:
- तुमच्या खिशात किंवा पर्समध्ये मनुका किंवा खजूरांची एक छोटी पिशवी ठेवा.
- चांगल्या संतुलनासाठी ते एका वाटीत भाजलेले चणे किंवा बाजरीच्या नाश्त्यात घाला.
३. ताज्या फळांचा रस
सर्वोत्तम पर्याय: संत्रा, डाळिंब, सफरचंद (गोड न केलेले)
संपूर्ण फळांपेक्षा रस अधिक जलद काम करतो कारण तो आधीच द्रव स्वरूपात असतो, जो रक्तप्रवाहात लवकर जातो. एक छोटा ग्लास थकवा, अंधुक विचार किंवा कमी रक्तातील साखरेमुळे होणारी चिडचिड यापासून त्वरित आराम देऊ शकतो.
ते उपयुक्त का आहे:
फळांच्या रसात ग्लुकोज आणि फ्रुक्टोज अशा स्वरूपात असतात ज्यांना चघळण्याची किंवा पचण्याची गरज नसते. ते तुम्हाला पुन्हा हायड्रेट देखील करते - जे डिहायड्रेशन किंवा उष्णतेमुळे तुमचे साखरेचे प्रमाण कमी झाल्यास उपयुक्त ठरते.
कसे सेवन करावे:
- अर्धा कप (१२० मिली) ताजा रस प्या.
- पॅकेज केलेला रस टाळा - त्यात सहसा साखर आणि संरक्षक घटक जोडलेले असतात.
४. मध
निसर्गाची त्वरित ऊर्जा
मधात ग्लुकोज आणि फ्रुक्टोज जवळजवळ समान प्रमाणात असतात, म्हणजेच ते जलद आणि किंचित टिकाऊ ऊर्जा देते. ते शांत करणारे आणि पचण्यास सोपे देखील आहे.
ते उपयुक्त का आहे:
जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ असता तेव्हा मध तुम्हाला त्वरित आराम देते. शिवाय, ते अँटीऑक्सिडंट्स आणि अँटीमायक्रोबियल संयुगांनी भरलेले असते जे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देतात.
कसे सेवन करावे:
- १ चमचा थेट घ्या.
- ते कोमट पाण्यात मिसळा किंवा टोस्ट किंवा क्रॅकरवर पसरवा.
५. ग्लुकोजच्या गोळ्या किंवा पावडर
सर्वात जलद दुरुस्ती
ग्लुकोज उत्पादने विशेषतः साखरेचे प्रमाण जलद सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. ती अंदाजे, विश्वासार्ह आहेत आणि मधुमेह असलेल्या लोकांद्वारे वापरली जातात.
ते उपयुक्त का आहे:
इतर अन्नपदार्थांप्रमाणे, ग्लुकोज पचनाची आवश्यकता नसताना थेट तुमच्या रक्तप्रवाहात जाते. ते ५-१० मिनिटांत साखर वाढवते आणि मोजणे सोपे आहे.
कसे सेवन करावे:
- ३-४ ग्लुकोजच्या गोळ्या किंवा १५ ग्रॅम ग्लुकोज पावडर पाण्यात मिसळून घ्या.
- नेहमी १५-१५ नियम पाळा: १५ ग्रॅम घ्या, १५ मिनिटे थांबा, साखर तपासा.
६. संपूर्ण धान्य टोस्ट किंवा क्रॅकर्स
सुरुवातीच्या पुनर्प्राप्तीनंतर टिकणारी ऊर्जा
कमी दाबावर जलद परिणाम करणाऱ्या (जसे की रस किंवा मध) पदार्थाने उपचार केल्यानंतर, पुन्हा एकदा कमी होऊ नये म्हणून तुम्हाला हळूहळू सोडणारे अन्न हवे आहे. संपूर्ण धान्य उत्तम प्रकारे काम करते.
ते उपयुक्त का आहे:
संपूर्ण गहू किंवा बाजरीच्या क्रॅकर्समध्ये फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्ब असतात जे हळूहळू पचतात, ज्यामुळे तुम्हाला पुढील काही तासांमध्ये स्थिर ऊर्जा मिळते.
कसे सेवन करावे:
- संपूर्ण धान्य टोस्टचा १ तुकडा किंवा ३-४ क्रॅकर्स खा.
- निरोगी चरबी जोडण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची स्थिरता सुधारण्यासाठी A2 तूप किंवा शेंगदाणा बटर घाला.
७. खजूर गूळ पावडर
पारंपारिक, नैसर्गिक गोडवा
पांढऱ्या साखरेसाठी किंवा प्रक्रिया केलेल्या मिठाईसाठी खजूर गूळ पावडर हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. ते नियमित गुळाप्रमाणे जलद ऊर्जा प्रदान करते, परंतु त्यात लोह, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारखी खनिजे देखील असतात - जी थकवा दूर करण्यासाठी उत्तम असतात.
ते उपयुक्त का आहे:
ते साखर वाढवते, जास्त वाढ किंवा क्रॅश न होता. शिवाय, ते पचनास मदत करते आणि पोटात जळजळ होण्याची शक्यता कमी असते.
कसे सेवन करावे:
- १ चमचा गरम पाण्यात मिसळा
- फळांवर शिंपडा किंवा भाजलेल्या चण्यासोबत मिसळा.
८. बाजरीवर आधारित पदार्थ
प्रतिबंध + पुनर्प्राप्ती
फॉक्सटेल, कोडो आणि रागी सारख्या बाजरीचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, म्हणजेच ते कमी तापमानातून बरे झाल्यानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. त्यामध्ये फायबर, लोह आणि बी जीवनसत्त्वे देखील भरपूर असतात - ज्यामुळे ते दीर्घकालीन साखर संतुलनासाठी परिपूर्ण बनतात.
ते उपयुक्त का आहे:
जर तुम्हाला वारंवार साखरेचे प्रमाण कमी होत असेल, तर तुमच्या आहारात बाजरी खाण्याची वारंवारता कमी करू शकते. ते सतत ऊर्जा देतात आणि पचन सुधारतात.
कसे सेवन करावे:
- बाजरीचा उपमा , रोटी किंवा खिचडी
- काजू आणि बिया असलेले बाजरीचे लाडू
९. भाजलेले चणे (बंगाली हरभरा)
उच्च प्रथिने + जटिल कार्ब्स
साखरेची पातळी कमी झाल्यानंतर भाजलेले चणे हे साखरेची पातळी स्थिर करण्यासाठी एक उत्तम नाश्ता आहे. ते साखर लवकर वाढवत नाही परंतु पुन्हा कमी होण्यापासून रोखते.
ते उपयुक्त का आहे:
त्यात भरपूर फायबर आणि प्रथिने असतात, ज्यामुळे पचनक्रिया मंदावते आणि तुमची ऊर्जा स्थिर राहते.
कसे सेवन करावे:
- २ चमचे फक्त किंवा गूळ किंवा मनुका सोबत खा.
- चांगल्या चव आणि पोषणासाठी घरगुती ट्रेल मिक्समध्ये मिसळा.
१०. घरगुती ऊर्जा लाडू
एकामध्ये जलद + मंद ऊर्जा
काजू, बिया, बाजरी आणि खजूराच्या गुळापासून बनवलेले लाडू जलद आणि शाश्वत उर्जेचे मिश्रण देतात. ते निरोगी चरबी, खनिजे आणि फायबर देखील प्रदान करतात.
ते उपयुक्त का आहे:
जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवत असेल किंवा साखरेचे सेवन केल्यानंतर हा एक उत्तम नाश्ता आहे. हे विशेषतः सक्रिय दिनचर्या असलेल्या किंवा उपवास करणाऱ्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे.
कसे सेवन करावे:
- सुरुवातीच्या साखर दुरुस्तीनंतर १ छोटा लाडू खा.
- ते घरी ठेवा किंवा प्रवास करताना सोबत ठेवा
हायपोग्लायसेमिया स्वतःची काळजी घेण्यासाठी टिप्स
कमी रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणे हे फक्त तुम्ही काय खाता यावर अवलंबून नाही तर ते तुमच्या दैनंदिन सवयींवर देखील अवलंबून आहे.
सोप्या टिप्स:
- तुमचे जेवण वेळेवर करा.
- नाश्ता वगळू नका
- आपत्कालीन स्नॅक्स सोबत ठेवा.
- जास्त वेळ अन्नाशिवाय राहू नका.
- पुरेसे पाणी प्या.
- कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबीयुक्त संतुलित जेवण खा.
या सवयींचे पालन केल्याने साखर कमी असण्याच्या अनेक परिस्थिती टाळण्यास मदत होते.
निष्कर्ष
रक्तातील साखर कमी असताना काय खावे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला लवकर बरे होण्यास आणि मोठ्या आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत होते.
फळे, गूळ, मध आणि सुकामेवा जलद परिणाम देतात. संपूर्ण धान्य, बाजरी आणि चणे नंतर तुमची साखर राखण्यास मदत करतात.
कमी रक्तातील साखरेसाठी योग्य आहार आणि हायपोग्लाइसेमियासाठी सोप्या स्वतःची काळजी घेण्याच्या सवयींमुळे, तुम्ही दररोज निरोगी, संतुलित आणि उर्जेने परिपूर्ण राहू शकता.
