क्या नारियल का तेल कीटो आहार के लिए उपयुक्त है?

कीटो आहार हम में से अधिकांश लोगों के लिए मुंह की बात है जो विभिन्न स्वास्थ्य प्रवृत्तियों और आहार व्यवस्थाओं का पालन कर रहे हैं। यह विशिष्ट आहार व्यवस्था उच्च वसा, बहुत कम कार्ब्स और पर्याप्त प्रोटीन सेवन पर जोर देती है और शरीर को कार्ब्स के बजाय वसा जलाने के लिए मजबूर करती है। कोई आश्चर्य नहीं, उच्च वसा युक्त समृद्ध नारियल तेल इस आहार में एक मुख्य घटक है। पोषण केटोसिस के लिए पर्याप्त वसा अनुपात बनाए रखने के साथ-साथ, नारियल का तेल अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। जानें कि कैसे नारियल का तेल आपकी वजन घटाने की यात्रा में आपका आहार भागीदार हो सकता है।

कीटो डाइट क्या है?

पारंपरिक आहार व्यवस्था में, हमने अब तक सीखा है कि वसा खराब है और कार्ब्स आपको भरते हैं और ऊर्जा बनाए रखते हैं। इस मिथक में आमूल-चूल बदलाव के साथ, कीटो आहार इसके बिल्कुल विपरीत ध्यान केंद्रित करता है और इतने कम स्तर पर कार्ब्स के सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है जो शरीर को केटोसिस नामक चयापचय अवस्था में ले जाता है। इस जादुई अवस्था में हमारा शरीर फैट बर्नर बन जाता है और मानव लीवर वसा को ऊर्जा में बदल देता है। यहां इस सबसे लोकप्रिय आहार के फायदों की झलक दी गई है।

• सेवन से कार्ब्स काटने से भूख और कैलोरी कम होती है।

• कीटो डाइट वाले खाद्य पदार्थ कार्ब्स के सेवन में कम होते हैं जिससे सबसे पहले वजन कम होता है।

• विशेष रूप से उदर गुहा क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए केटो आहार बहुत अच्छा है।

• उच्च वसा और कम कार्ब वाला मंत्र अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के रक्त स्तर में सुधार कर सकता है।

• स्वस्थ कम कार्ब आहार व्यवस्था उपापचयी सिंड्रोम के पांच प्रमुख लक्षणों को उलट देती है और इससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

केटोसिस डाइट पर नारियल तेल के क्या फायदे हैं?

नारियल का तेल और कीटो डाइट प्लान एक परफेक्ट कपल की तरह एक दूसरे के लिए परफेक्ट मैच हैं। यह शासन पारंपरिक कम वसा, उच्च कार्ब आहार व्यवस्था के विपरीत है, लेकिन वजन घटाने सहित महत्वपूर्ण अंतर प्रदान करता है। जो लोग इस आहार का पालन करना चाहते हैं वे नहीं जानते कि स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीके से अपने वसा का सेवन कैसे बढ़ाया जाए। यहीं पर कीटो में नारियल आता है। चूंकि नारियल का तेल मुख्य रूप से मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) से बना होता है जो वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, कोको-केटो संयुक्त उद्यम वसा जलने का विजेता बन जाता है। कीटोसिस डाइट में नारियल तेल को शामिल करने के फायदे इस प्रकार हैं:

1. कोकोनट फैट एक कंप्लीट फिलर है

वजन घटाने की मौलिक अवधारणा यह है कि आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जितना कि आप नष्ट करते हैं। वजन कम करने के इच्छुक व्यक्ति का पूरा जीवन कैलोरी की गिनती में चला जाता है, जो एक नीरस और अत्यधिक प्रतिबंधात्मक प्रक्रिया है। दूसरी ओर, नारियल का तेल आपको पेट भर सकता है और आपको दिन में हर मिनट कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है। यह कम कार्ब और उच्च वसा के साथ भी सेवन के साथ एक तृप्त भावना देता है, जो अंततः वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। तो, नारियल का तेल कीटो डाइट वेट लॉस रिजीम के सबसे लोकप्रिय अवयवों में से एक है।

2. नारियल का तेल एक शुद्ध वसा है

पहली बार कीटो आहार का पालन करने वाले लोगों के लिए नारियल का तेल एक पूर्ण आनंद है। इसके साथ, उनके पास हाई-फैट और लो-कार्ब कीटो डाइट फूड का सबसे आसान विकल्प हो सकता है। यहां तक ​​कि कोई भी आगे जाकर अन्य नारियल उत्पादों जैसे नारियल का दूध, नारियल का आटा और नारियल क्रीम को कीटो आहार खाद्य पदार्थों के रूप में खा सकता है जो कि उनके मुख्यधारा के विकल्प की तुलना में कार्ब्स में कम हैं।

3. नारियल के तेल से कीटोन उत्पादन बढ़ाएँ

कुछ कीटो आहार ऐप के अनुसार, किटोसिस स्थिति में प्रवेश करना मुश्किल है जहां शरीर मुख्य रूप से ग्लाइकोजन के ईंधन विकल्प के रूप में फैटी एसिड और केटोन्स का उपयोग करता है। नारियल का तेल, जो एमसीटी में उच्च होता है, उन लोगों को कीटोन्स को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

4. अपनी थाली में नारियल के तेल के साथ कुछ वैराइटी लाएं

आहार भोजन की नीरस या कम स्वाद वाली शांत प्रकृति के कारण लोग आहार व्यवस्था को छोड़ देते हैं। कीटो आहार के साथ नारियल का तेल तलने, भूनने और पकाने की प्रक्रियाओं के विकल्प खोलकर इसमें अपवाद लाता है। एक बहुत ही उच्च धूम्रपान बिंदु के साथ, नारियल का तेल विविधता ला सकता है और स्वास्थ्य के साथ-साथ सौंदर्य भागफल में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, हल्के अखरोट के स्वाद के साथ, व्यंजन स्वादिष्ट बन जाते हैं और हलचल-तलना के साथ पूरी तरह से काम करते हैं। यहां तक ​​कि आपकी स्मूदी और शेक में थोड़ा सा नारियल तेल मिलाने से डेयरी उत्पादों के बिना भी क्रीमी टेक्सचर मिल सकता है।

5. इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में नारियल का तेल

इम्युनिटी बूस्टर नारियल तेल के साथ वजन घटाने की यात्रा शुरू करें। नारियल तेल में मौजूद एमसीटी इसके पीछे छिपा रहस्य है। लॉरिक एसिड में मौजूद रोगाणुरोधी गुणों के साथ, वजन घटाने के साथ-साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा दिया जा सकता है। यह सबसे आम है कि जब आप एक नया आहार शुरू करते हैं तो आपका शरीर सर्दी या संक्रमण से संक्रमित हो जाता है क्योंकि शरीर अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर हो रहा होता है। नारियल का तेल बेहतरीन इम्युनिटी बूस्टर के रूप में काम करता है!

कीटो डाइट में नारियल तेल का उपयोग करने के तरीके क्या हैं?

यदि आप व्यायाम करते हैं और कार्ब्स नहीं करना चाहते हैं तो नारियल का तेल एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह अतिरिक्त कार्ब्स के सेवन के बिना ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। नारियल के तेल के एमसीटी लीवर में कीटोन्स में परिवर्तित हो जाते हैं जो ईंधन के रूप में ग्लाइकोजन के लिए एक बढ़िया प्रतिस्थापन है। मानव शरीर उन्हें संग्रहीत करने के बजाय तत्काल ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। यही कारण है कि एमसीटी को ग्रेट फैट बर्नर कहा जाता है। कीटो आहार योजना में नारियल के तेल को शामिल करने का अपना तरीका ईजाद कर सकते हैं, लेकिन इस स्वस्थ शासन को शुरू करने के लिए हमारे तरीके भी आजमा सकते हैं:

• अपने कीटो डाइट प्लान में नारियल तेल को शामिल करने का सबसे आसान और स्वादिष्ट तरीका है कीटो कॉफी। 1 बड़ा चम्मच नारियल तेल, और 1 बड़ा चम्मच मक्खन/क्रीम के साथ एक कप कॉफी को ब्लेंड करें और फेंटें ताकि आप तुरंत अपने मूड को रिचार्ज कर सकें।

• कीटो आहार के खाद्य पदार्थों को पकाते समय खाद्य तेल के विकल्प के रूप में नारियल के तेल का उपयोग किया जा सकता है। चूंकि यह उच्च धूम्रपान बिंदु पर है, आप उच्च गर्मी व्यंजनों के लिए रिफाइंड नारियल तेल और भूनने और पकाने के प्रयोजनों के लिए अपरिष्कृत नारियल तेल का उपयोग कर सकते हैं।

• कोई इसे सीधे खा भी सकता है!

• अपनी स्मूदी या शेक के साथ नारियल के तेल को फेंटें ताकि बनावट और स्वाद के साथ-साथ स्वास्थ्य को भी बढ़ाया जा सके।

आहार के प्रति जागरूकता के साथ, लोग स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक आहार और जीवन शैली में परिवर्तन कर रहे हैं। नारियल का तेल जोड़ना उन परिवर्धनों में से एक है जो आपको स्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकता है। इस संपूर्ण लेख को पढ़ने के बाद, आप जान गए होंगे कि कच्चे नारियल का तेल कीटोजेनिक प्रक्रिया को कैसे बढ़ाता है और नारियल के तेल की वसा सामग्री कीटोन्स में कैसे परिवर्तित हो जाती है। अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करें और अपने अतिरिक्त वसा को छाया देने के लिए सुनिश्चित शॉट केटो आहार पर जाएं! इस सुपरफूड के साथ कुछ नवीन व्यंजनों को आजमाएं और शुद्ध जैविक नारियल तेल के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा को और अधिक स्वादिष्ट बनाएं!