क्या नारियल का तेल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

वैज्ञानिक परिणाम साबित करते हैं कि जब स्वस्थ तरीके से वजन घटाने की बात आती है तो 80% ठीक से खाने के बारे में और 20% सही व्यायाम करने के बारे में है। तो अपने वांछित वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए बस अपने आहार में बदलाव करें। वजन घटाने के लिए नारियल के तेल का उपयोग करना आपके आहार में एक अच्छा जोड़ हो सकता है यदि आप अतिरिक्त वसा को स्वस्थ तरीके से कम करना चाहते हैं।

आज ही नहीं, बल्कि प्राचीन काल से ही लोग नारियल के तेल के उपचार गुणों और क्षमता के कारण इसे खाद्य तेल के रूप में इस्तेमाल करते रहे हैं। पेट के कीड़ों के लिए घरेलू उपचार के रूप में इस तेल का उपयोग करने के प्रमाण हैं। नारियल के तेल का पारंपरिक निर्माण तेल निकालने के लिए कोपरा या नारियल के मांस को कुचलकर और दबाकर होता है। बालों के तेल के रूप में इसके मुख्य उपयोग के साथ, नारियल के तेल का उपयोग जलने, त्वचा में जलन और हृदय स्वास्थ्य के घरेलू उपचार के रूप में किया जाता है।

क्या वजन घटाने में सच में मददगार है नारियल का तेल?

वजन घटाने के लिए नारियल तेल के इस्तेमाल पर दुनिया दो पक्षों में बंटी हुई है। एक तरफ यह दावा किया जाता है कि कीटो डाइट और नारियल से वजन काफी कम किया जा सकता है। लेकिन, दूसरी तरफ, यह भी दावा किया जाता है कि तेल की उच्च वसा सामग्री अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए उपयोगी नहीं होती है। ऐसे कई शोधकर्ता हैं जो इस बात के प्रमाण पर काम कर रहे हैं कि नारियल का तेल वजन घटाने के लिए अच्छा है या नहीं। लेकिन यहां कुछ पूरक लाभ हैं जो आपकी वजन कम करने की यात्रा में मदद करते हैं।

1. लंबे समय तक परिपूर्णता को बढ़ावा दें

कोई भी वज़न कम करने वाला आहार ऐसे भोजन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है ताकि क्रेविंग को सीमित किया जा सके। आहार में नारियल के तेल को शामिल करने से आपकी भूख नियमन को बढ़ाकर इसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। कुछ शोधों का दावा है कि नारियल का तेल पेट की मात्रा बढ़ा सकता है जो कम वसा वाले भोजन की तुलना में परिपूर्णता की विस्तारित भावनाओं को प्रेरित करता है। इस लाभ के साथ, कोई भी तेल के सुरक्षात्मक गुणों के साथ बेहतर पाचन और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली का अनुभव कर सकता है। उच्च संतृप्त वसा के साथ, तेल तृप्ति बढ़ा सकता है और इस प्रकार महत्वपूर्ण वजन घटाने का परिणाम हो सकता है।

2. वजन घटाने के लिए नारियल का तेल

पेट के आसपास की चर्बी सबसे थकाऊ चर्बी है जिसे कम करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक स्वस्थ आहार और लगातार व्यायाम के साथ नियमित रूप से नाभि पर नारियल का तेल लगाना है। नारियल के तेल में मौजूद एमसीटी के परिणामस्वरूप पेट की चर्बी कम हो सकती है। नियमित रूप से वर्जिन नारियल तेल का सेवन करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और बीएमआई में सुधार के साथ-साथ शरीर में वसा प्रतिशत में कमी आ सकती है। ये निम्न स्तर कम एलडीएल स्तर के साथ-साथ लिपिड स्तर को सुधारने में भी मदद कर सकते हैं।

3. ऊर्जा को बढ़ाता है

कम कैलोरी आहार का एक बड़ा नुकसान यह है कि हालांकि यह अतिरिक्त वजन कम करता है, यह ऊर्जा के स्तर को भी कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप सुस्ती, सुस्ती और मांसपेशियों की हानि होती है। इसके विपरीत, एक उच्च वसा वाला आहार जिसमें नारियल का तेल होता है, मध्यम-श्रृंखला वाले फैटी एसिड के साथ ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। इन अम्लों को कीटोन्स में परिवर्तित करने के लिए यकृत में ले जाया जाता है। ये कीटोन कुशल ऊर्जा के प्रमुख स्रोत हैं जो धीरज और कसरत सहनशक्ति में सुधार के साथ-साथ शरीर में ऊर्जा भंडार में सुधार कर सकते हैं। बढ़ी हुई ताकत के साथ, एक अच्छी और लगातार कसरत हो सकती है और प्रभावशाली वजन कम हो सकता है।

4. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें

खराब मेटाबॉलिज्म वाले लोगों के लिए नारियल का तेल सबसे अच्छा काम करता है। वे मेटाबॉलिक डिसफंक्शन और ग्लूकोज टॉलरेंस में सुधार के लिए वर्जिन कोकोनट ऑयल का उपयोग कर सकते हैं और आसानी से वजन कम कर सकते हैं। चूंकि एमसीटी नारियल के तेल की उच्च मात्रा में मौजूद होते हैं, इसलिए मेटाबोलिज्म को बढ़ाया जा सकता है और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

नारियल तेल को आपके वजन घटाने के आहार में कैसे शामिल किया जा सकता है?

हालांकि जब स्वस्थ वसा की बात आती है तो नारियल का तेल सबसे अच्छा विकल्प है, आपको इसे अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से चर्चा करने की आवश्यकता है। यहां आपके दैनिक जीवन में नारियल तेल जोड़ने और अधिक वसा जलाने और वजन घटाने के पांच तरीके बुद्धिमानी से चुने गए हैं:

1. अपने दिन की शुरुआत नारियल तेल और नींबू से करें

हम में से कई लोग अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करते हैं। अब आप 1 चम्मच नारियल के तेल को 1 गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच नींबू के रस के साथ मिलाकर एक मिश्रण बना सकते हैं। दिन भर सक्रिय रहने के लिए इसे सुबह सबसे पहले लें। महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव करने के लिए इसे एक आदत बनाएं।

2. नारियल कॉफी

अगर आप कॉफी के शौकीन हैं तो नारियल की कॉफी अपने अनोखे स्वाद से आपको मंत्रमुग्ध कर देगी। अपनी मिठास और कॉफी के संयोजन के साथ 1 टीस्पून नारियल तेल के साथ नियमित कॉफी को ब्लेंड करें। प्लांट-बेस्ड फैट से भरपूर इस धूमिल कॉफी का आनंद लें और एक असाधारण सुगंध जो आपके मूड को तरोताजा कर देगी।

3. इसे रेगुलर कुकिंग ऑयल की तरह इस्तेमाल करें

हालांकि नियमित रूप से खाना पकाने के तेल के रूप में नारियल के तेल का उपयोग करने के बारे में विवाद हैं, कोई भी इसके उपयोग को सीमित कर सकता है और इसे नियमित रूप से ले सकता है। चूंकि यह मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स और उच्च धूम्रपान बिंदु में समृद्ध है, खाना पकाने की प्रक्रियाओं के लिए नारियल का तेल सबसे अच्छा है, विशेष रूप से भारतीय खाना पकाने के लिए। यह गर्म करने पर मुक्त कणों को नहीं छोड़ता है और बेकिंग, तलने और तलने के लिए अधिक उपयुक्त है।

4. बेकिंग में मक्खन के विकल्प के रूप में नारियल तेल का उपयोग करें

प्रचुर मात्रा में मक्खन का उपयोग निश्चित रूप से आपको अपने वजन घटाने के सपने से नीचे लाएगा। मक्खन के विकल्प के रूप में नारियल के तेल को शामिल करें और कैलोरी का अच्छा उपयोग करें। यहां तक ​​कि कोई भी रिफाइंड चीनी के बदले नारियल चीनी का उपयोग कर सकता है और अखरोट के हल्के स्वाद का आनंद ले सकता है।

5. अपनी स्मूदी या शेक को बेहतर बनाएं

नारियल के तेल के हल्के अखरोट के स्वाद के साथ अपने नाश्ते की स्मूदी को बढ़ाएं और फैट बर्निंग स्मूदी के साथ अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करें। 3/4 कप ग्रीक योगर्ट, 2 टेबलस्पून नारियल का तेल, ¼ टीस्पून अदरक, 4 बादाम, और 1 टीस्पून शहद लें और इसे एक साथ ब्लेंड करें ताकि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे।

वजन कम करने के लिए प्लांट-आधारित वसा वाले आहार को शामिल करने के लोकप्रिय चलन के साथ, नारियल तेल को प्रसिद्धि वापस मिल रही है। मध्यम-श्रृंखला वाले फैटी एसिड से समृद्ध, जिसमें नारियल का तेल आपके वजन घटाने वाले आहार में संयम से शामिल है या इसे संयम से उपयोग करने से कम कैलोरी वाले आहार के साथ वांछित वसा हानि हो सकती है। सही व्यायाम के साथ लगातार पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करके अपने आहार की समग्र गुणवत्ता पर ध्यान देना हमेशा बुद्धिमानी है। अपना नियमित आहार बदलने से पहले अपने स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ से बात करें। नारियल के तेल को शामिल करने के लिए उनकी सहमति के बाद महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ अपना आत्मविश्वास वापस प्राप्त करें! शुद्ध ऑर्गेनिक नारियल तेल के लिए हमसे संपर्क करें और उन अतिरिक्त किलो/पाउंड को कम करने के लिए खुद को स्ट्रेच करके सभी के लिए प्रेरणा बनें।