तुम्हाला माहित आहे का की चिया बिया त्यांच्या वजनाच्या १२ पट जास्त द्रव शोषू शकतात? हे जेलसारखे सुसंगतता तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले ठेवत नाही तर पचनास देखील मदत करते, ज्यामुळे चिया पोषक तत्वांनी समृद्ध पुडिंगसाठी एक आदर्श आधार बनते. नारळाच्या दुधातील मलईदार चव, ताज्या आंब्यांचा सूर्यप्रकाशातील गोडवा आणि मुएसलीचा हार्दिक कुरकुरीतपणा या सर्व गोष्टी एकत्र करा आणि तुम्हाला एक पॉवरहाऊस नाश्ता किंवा मिष्टान्न मिळेल: मुएसलीसह नारळ मँगो चिया पुडिंग.
हे उष्णकटिबंधीय, वनस्पती-आधारित पदार्थ फक्त एका भांड्यात सुंदर ठेवण्यापेक्षा जास्त आहे - हे प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचे संतुलित मिश्रण आहे, जे तुमच्या दिवसासाठी एक निरोगीपणाचा विजय बनवते.
मुस्लीसोबत नारळ आंबा चिया पुडिंग म्हणजे काय?
नारळ मँगो चिया पुडिंग विथ मुएसली ही एक क्रिमी लेयर्ड डिश आहे जी चिया बिया आंबा-नारळ प्युरीमध्ये भिजवून आणि त्यावर कुरकुरीत मुएसली, काजू आणि बिया घालून बनवली जाते. परिणाम? ग्लूटेन-मुक्त, दुग्ध-मुक्त, नैसर्गिकरित्या गोड आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण अशी मिष्टान्न-मिळणारी नाश्ता निर्मिती.
तुम्ही उन्हाळ्याचा ताजा नाश्ता, दुपारचा नाश्ता किंवा जेवणानंतर निरोगी मिष्टान्न शोधत असाल, हे मँगो चिया पुडिंग प्रकार सर्वांसाठी योग्य आहे.
तुम्हाला ही रेसिपी का आवडेल
क्लासिक मँगो चिया पुडिंगवरील या उष्णकटिबंधीय चवीमध्ये नारळाचे थंडगार फायदे, आंब्याचे अँटिऑक्सिडंट समृद्धता आणि मुस्लीचे फायबरयुक्त गुण यांचा समावेश आहे. तुमच्या जेवणाच्या योजनेत ते नियमित का असावे ते येथे आहे:
- चिया सीड्स : फायबर, ओमेगा-३ आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात.
- आंबे : व्हिटॅमिन ए, सी आणि नैसर्गिक गोडवा समृद्ध
- नारळाचे दूध : चयापचय वाढवणारे निरोगी चरबी (MCTs) प्रदान करते.
- मुएसली : रोल केलेले ओट्स , सुकामेवा, काजू आणि बिया यांचे मिश्रण जे कुरकुरीतपणा आणि तृप्तता वाढवते.
एकत्रितपणे, ते एक संतुलित, पौष्टिक पदार्थ बनवतात जे व्यस्त सकाळसाठी किंवा अपराधीपणाशिवाय उपभोगासाठी योग्य आहे.
साहित्य (४ जणांसाठी)
- १ पिकलेला आंबा
- १ कप नारळाचे दूध (किंवा इतर कोणतेही वनस्पती-आधारित दूध किंवा गाईचे दूध)
- २ चमचे चिया बियाणे
- १-२ टेबलस्पून मध (ऐच्छिक, आंब्याच्या गोडव्यानुसार)
- ¼ आंबा (सजावटीसाठी बारीक चिरलेला)
- अर्धा कप मुएसली (सेंद्रिय किंवा घरगुती)
मुस्लीसह नारळ आंबा चिया पुडिंग कसे बनवायचे
पायरी १: बेस मिसळा
एका ब्लेंडरमध्ये, पिकलेले आंबे आणि नारळाचे दूध (किंवा आवडीचे इतर दूध) एकत्र करा. गुळगुळीत आणि मलईदार होईपर्यंत मिसळा.
पायरी २: चियासोबत मिसळा
आंबा-दुधाचे मिश्रण एका भांड्यात घाला. चिया बियाणे आणि वापरत असल्यास मध घाला. चांगले मिसळा. १० मिनिटे तसेच राहू द्या आणि पुन्हा ढवळून घ्या जेणेकरून ते गुठळ्या होणार नाहीत.
पायरी ३: रेफ्रिजरेट करा
मिश्रण झाकून ठेवा आणि ६-७ तास किंवा रात्रभर फ्रिजमध्ये ठेवा. यामुळे चिया बियाणे फुगतात आणि पुडिंगसारखे सुसंगतता तयार होते.
चरण ४: आंबा आणि मुसलीसोबत सर्व्ह करा
थंडगार चिया पुडिंग सर्व्हिंग जार किंवा बाऊलमध्ये घाला. त्यावर ताज्या आंब्याचे तुकडे, थोडीशी आंब्याची प्युरी आणि कुरकुरीत मुस्ली घाला.
पायरी ५: आनंद घ्या!
तुमच्या दिवसाची ताजी आणि उत्साही सुरुवात करण्यासाठी - किंवा जेवणाचा आरामदायी शेवट करण्यासाठी - थंडगार सर्व्ह करा.
मुस्लीसह सर्वोत्तम नारळ आंबा चिया पुडिंगसाठी व्यावसायिक टिप्स
- ताजे, हंगामी आंबे वापरा : अल्फोन्सो, केसर किंवा बंगनपल्ली समृद्ध चव आणि नैसर्गिक गोडवा देतात.
- फुल-फॅट नारळाचे दूध किंवा तुमचे आवडते दूध निवडा : ते मलाई आणि चव वाढवते.
- मुएसली कस्टमाइझ करा : तुमच्या आवडीनुसार सुकामेवा आणि काजू किंवा बिया घाला किंवा वगळा.
- चिया रात्रभर भिजत ठेवा : सर्वोत्तम पोत हमी!
- नैसर्गिकरित्या गोड करा : पिकलेले आंबे बहुतेकदा पुरेसे गोड असतात - गरज पडल्यासच मध वापरा.
पौष्टिक स्नॅपशॉट (अंदाजे प्रति सर्व्हिंग)
घटकांमधील बदलांनुसार समायोजित केले (काजू नाही, बिया नाहीत, दूध पर्यायी):
- कॅलरीज : ~२८०
- प्रथिने : ५-६ ग्रॅम
- फायबर : ६-७ ग्रॅम
- चरबी : १२-१४ ग्रॅम
- कार्बोहायड्रेट्स : ३०-३५ ग्रॅम
- साखर : ~१२-१५ ग्रॅम (बहुतेक आंब्यापासून आणि पर्यायी मधापासून)
नारळ आंबा चिया पुडिंगचा आस्वाद कोण घेऊ शकतो?
- आरोग्यासाठी जागरूक खाणारे : स्वच्छ आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण
- मुले आणि वृद्ध : पचायला सोपे आणि नैसर्गिकरित्या गोड
- वेट वॉचर्स : कॅलरीजचा अतिरेक न होता तुम्हाला पोटभर ठेवते
- मधुमेही : कमी जीआय, जास्त फायबर
- व्यस्त व्यावसायिक : जेवणाची जलद तयारी, जेवण घ्या आणि जाण्याचा आनंद!
रोजच्या आरोग्यात मँगो चिया पुडिंगचा वापर
तुमच्या जेवणाच्या रोटेशनमध्ये मुएसलीसोबत नारळ आंबा चिया पुडिंग घालणे हा केवळ एक स्वादिष्ट पर्याय नाही तर तो एक हुशार पर्याय आहे. तुम्ही तुमच्या शरीराला स्वच्छ उर्जेने भरत आहात, तुमच्या पचनसंस्थेचे पोषण करत आहात आणि संपूर्ण अन्नपदार्थांच्या उपचार शक्तीचा स्वीकार करत आहात.
तुम्ही ते सर्व्ह करू शकता:
- उन्हाळ्याच्या कडक सकाळी नाश्ता म्हणून
- हायड्रेटिंग एनर्जी बूस्टसाठी वर्कआउटनंतर
- गोड पदार्थांची इच्छा पूर्ण करणारी निरोगी मिष्टान्न म्हणून
- तुम्हाला ऊर्जावान ठेवण्यासाठी दुपारच्या नाश्त्याच्या स्वरूपात देखील
निष्कर्ष
नारळ मँगो चिया पुडिंग मुएसलीसह हे आरोग्य, चव आणि साधेपणाचे एक स्वादिष्ट मिश्रण आहे. तुम्ही स्वच्छ खाण्याच्या आवडीतून जात असाल किंवा फक्त काहीतरी थंड आणि पौष्टिक पदार्थ खाण्याची इच्छा बाळगत असाल, ही उष्णकटिबंधीय मेजवानी तुम्हाला एकाच चमच्याने निसर्गाचे सर्व आरोग्यदायी फायदे देते.
आणि जर तुम्हाला तुमची सकाळ आणखी सहज आणि निरोगी बनवायची असेल, तर आमचा ऑरगॅनिक ज्ञान प्राफिट कॉम्बो वापरून पहा - एक खास क्युरेटेड वेलनेस पॅक ज्यामध्ये प्रीमियम चिया बियाणे, ऑरगॅनिक मुस्ली आणि मध किंवा गूळ सारखे नैसर्गिक गोड पदार्थ समाविष्ट आहेत. यासारख्या पौष्टिक पाककृती बनवण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्वकाही एकाच सोयीस्कर कॉम्बोमध्ये आहे.
स्वतःचा आंबा बनवायला तयार आहात का? एक रसाळ आंबा, थोडे चिया, तुमचे आवडते दूध आणि एक स्कूप मुस्ली घ्या—किंवा ते आणखी सोपे करण्यासाठी प्रॅफिट कॉम्बो घ्या. तुमच्यासाठी परिपूर्ण पोषणाची वाट पाहत आहे!
