तुमचा A1C जास्त असण्याची १० आश्चर्यकारक कारणे (आणि ते कसे दुरुस्त करावे)

Organic Gyaan द्वारे  •   5 मिनिट वाचा

येथे एक वास्तविकता तपासणी आहे:

तुम्ही बरोबर खाऊ शकता, तुमची औषधे घेऊ शकता, तुमची साखर तपासू शकता आणि तरीही तुमचा A1C वाढत असल्याचे पाहू शकता.

जर तुम्ही कधी विचार केला असेल, "मी सगळं व्यवस्थित करत आहे... तर A1C जास्त असण्याचे कारण काय?" - तर तुम्ही एकटे नाही आहात.

सत्य हे आहे की, टाइप २ मधुमेह A1C पातळी केवळ आहारापेक्षा खूप काही प्रभावित करते. ताणतणाव, झोप, आजारपण, औषधे - अगदी ज्या गोष्टी तुम्ही रक्तातील साखरेशी कधीही जोडू शकत नाही - ती मोठी भूमिका बजावू शकतात.

तुमचा A1C वाढवू शकणारे 10 सामान्य घटक, तसेच तुम्ही आजपासून सुरू करू शकता अशा सोप्या उपायांची यादी करूया.

प्रथम, A1C म्हणजे काय आणि ते का महत्त्वाचे आहे?

तुमच्या A1C चाचणीला तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीची "३ महिन्यांची सरासरी" समजा.
हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगते की तुमचे ग्लुकोज फक्त एकाच दिवशी नव्हे तर कालांतराने किती चांगले नियंत्रित झाले आहे.

टाइप २ मधुमेह असलेल्या अनेक लोकांसाठी, ते ७% च्या खाली ठेवण्याचे ध्येय असते. जर ते जास्त असेल तर, मज्जातंतूंचे नुकसान, मूत्रपिंडाच्या समस्या आणि दृष्टी समस्या यासारख्या गुंतागुंतीचा धोका वाढतो.

म्हणूनच उच्च A1C का होते - आणि ते कसे रोखायचे - हे समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे.

HBA1C ला कारणीभूत घटक

१. टाइप २ मधुमेहाची नैसर्गिक प्रगती

टाइप २ मधुमेह कायमचा सारखा राहत नाही - तो काळानुसार बदलतो. तुमचे शरीर हळूहळू इन्सुलिनला अधिक प्रतिरोधक बनू शकते किंवा तुमचे स्वादुपिंड ते कमी प्रमाणात तयार करू शकते. याचा अर्थ असा की, गेल्या वर्षी चांगले काम करणारा आहार, व्यायाम आणि औषधोपचार दिनचर्या आज कदाचित तेच परिणाम देणार नाही.

तुमच्या सवयींमध्ये कोणतेही मोठे बदल न होताही A1C वाढण्याचे कारण काय आहे असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल, तर मधुमेहाची नैसर्गिक प्रगती हे एक प्रमुख कारण असू शकते. म्हणूनच नियमित तपासणी खूप महत्त्वाची आहे - ते तुमच्या डॉक्टरांना तुमचे A1C खूप वाढण्यापूर्वी बदल लवकर ओळखण्यास आणि तुमची उपचार योजना समायोजित करण्यास अनुमती देतात.

२. ताण - एक शांत साखर वाढवणारा

ताण हा फक्त एक मानसिक आव्हान नाही; तो एक शारीरिक आव्हान देखील आहे. जेव्हा तुम्ही ताणतणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन सारखे हार्मोन्स सोडते. हे हार्मोन्स तुमच्या यकृताला तुमच्या रक्तप्रवाहात जास्त साखर सोडण्यास सांगतात, ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी - आणि तुमचा A1C - वाढू शकतो, तुम्हाला कळतही नाही.

टाइप २ मधुमेह असलेल्या A1C ध्येय असलेल्या लोकांसाठी दीर्घकालीन ताण विशेषतः हानिकारक असू शकतो. तुमच्या दिवसात पाच मिनिटे खोल श्वास घेणे, थोडे चालणे किंवा हलके ताणणे यासारख्या छोट्या तणावमुक्तीच्या सवयींचा समावेश केल्याने तुमचा मूड आणि रक्तातील साखर दोन्ही नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते.

३. इतर आरोग्यविषयक परिस्थिती A1C च्या अचूकतेवर परिणाम करू शकतात.

कधीकधी तुमचा A1C चा निकाल तुम्ही घरी घेतलेल्या रक्तातील साखरेच्या रीडिंगशी जुळत नाही. काही वैद्यकीय परिस्थिती - जसे की अशक्तपणा, मूत्रपिंडाचा आजार, यकृताच्या समस्या किंवा विशिष्ट रक्त विकार - तुमचा A1C प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा जास्त किंवा कमी दिसू शकतो.

जर तुमचे निकाल चुकीचे किंवा विसंगत वाटत असतील, तर फ्रुक्टोसामाइन चाचणी किंवा सतत ग्लुकोज मॉनिटर सारख्या पर्यायी चाचण्या वापरण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, जे तुमच्या ग्लुकोज नियंत्रणाचे अधिक अचूक चित्र देऊ शकतात.

४. रक्तातील साखर वाढवणारी औषधे

काही प्रिस्क्रिप्शन औषधे तुमच्या रक्तातील साखर आणि A1C वर थेट परिणाम करू शकतात. जळजळीसाठी वापरले जाणारे स्टिरॉइड्स, काही रक्तदाबाच्या गोळ्या आणि काही कोलेस्टेरॉल कमी करणारी औषधे ग्लुकोजची पातळी वाढवण्यासाठी ओळखली जातात. जर तुम्ही नवीन औषधोपचार सुरू केले असतील आणि तुमचे A1C वाढत असल्याचे तुम्हाला आढळले असेल, तर हे कारण असू शकते.

तुमच्या इतर आरोग्य गरजा पूर्ण करताना तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी संभाव्य पर्याय, डोस समायोजन किंवा अतिरिक्त धोरणांबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

५. कमी झोप किंवा पुरेशी विश्रांती न घेणे

तुमच्या झोपेच्या सवयींचा थेट परिणाम तुमचे शरीर इन्सुलिन किती चांगल्या प्रकारे वापरते यावर होतो. सहा ते सात तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याने तुमच्या पेशी इन्सुलिनला कमी संवेदनशील होतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि कालांतराने तुमचा टाइप २ मधुमेह A1C वाढू शकतो.

झोप सुधारण्यासाठी, दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा, झोपण्याच्या वेळेचे पालन करा आणि झोपण्यापूर्वी स्क्रीन किंवा जड जेवण टाळा. मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आहार आणि व्यायामाइतकीच आरामदायी झोप महत्त्वाची आहे.

६. खूप बसणे आणि पुरेशी हालचाल न करणे

जास्त वेळ बसल्याने तुमच्या स्नायूंना रक्तातील साखर शोषणे कठीण होते. तुम्ही सकाळी व्यायाम केला तरीही, दिवसभर बसून राहिल्याने तुमच्या A1C वर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

दिवसाची सुरुवात लहान-लहान हालचालींनी केली तर - जसे की जेवणानंतर १० मिनिटे चालणे किंवा दर तासाला उभे राहून व्यायाम करणे - इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ कमी करू शकते, ज्यामुळे कालांतराने तुमचे A1C कमी होण्यास मदत होते.

७. खूप जास्त साखरेचे किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ

साखरेचे पेये, पांढरी ब्रेड, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि तळलेले पदार्थ यांचे जास्त सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी लवकर वाढू शकते आणि निरोगी A1C राखणे कठीण होऊ शकते. हे पदार्थ जलद शोषले जातात, ज्यामुळे ग्लुकोजच्या पातळीत जलद वाढ आणि क्रॅश होतात.

सोडाऐवजी पाणी, पांढऱ्याऐवजी संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा कँडीऐवजी फळे यासारख्या आरोग्यदायी पर्यायांनी त्याऐवजी तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रणात आणि तुमच्या एकूण आरोग्यात स्थिर सुधारणा होऊ शकतात.

८. पोटाची अतिरिक्त चरबी असणे

तुमच्या शरीराच्या मध्यभागी जास्त वजन असल्यास इन्सुलिन प्रभावीपणे काम करणे कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते आणि A1C वाढू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की अगदी कमी वजन कमी केल्याने - तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 5-7% - इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि तुमचा टाइप 2 मधुमेह A1C कमी करण्यास मदत होते. हे आहार आणि शारीरिक हालचालींमध्ये लहान, सातत्यपूर्ण बदल करून साध्य करता येते, अतिरेकी आहाराची आवश्यकता न पडता.

९. औषधे वगळणे किंवा चुकवणे

तुम्ही लिहून दिलेली औषधे सतत न घेतल्याने तुमचे A1C लवकर वाढू शकते. डोस चुकवणे, अनियमित वेळी घेणे किंवा वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ते थांबवणे यामुळे तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रणात व्यत्यय येऊ शकतो.

ट्रॅकवर राहण्यासाठी, फोन रिमाइंडर्स सेट करा, पिल ऑर्गनायझर वापरा किंवा तुमचे औषध वेळापत्रक दात घासण्यासारख्या दैनंदिन दिनचर्यांशी जोडा. या छोट्या सवयी औषधांचे पालन करणे खूप सोपे आणि अधिक विश्वासार्ह बनवू शकतात.

१०. आजारपण किंवा शस्त्रक्रियेतून बरे होणे

जेव्हा तुमचे शरीर एखाद्या संसर्गाशी लढत असते किंवा शस्त्रक्रियेनंतर बरे होत असते, तेव्हा ते नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर वाढवणारे ताण संप्रेरक सोडते. जर आजार काही काळ टिकला तर ही तात्पुरती वाढ तुमच्या A1C ला देखील वाढवू शकते.

अशा काळात, तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अधिक वेळा तपासावी लागेल आणि तात्पुरते उपचार समायोजित करावे लागतील - परंतु नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली. हे दीर्घकाळापर्यंत उच्च रक्तातील साखर टाळण्यास मदत करते आणि तुमची पुनर्प्राप्ती योग्य मार्गावर ठेवते.

A1C कसे कमी करावे आणि ते स्थिर कसे ठेवावे

आजपासून तुम्ही सुरुवात करू शकता अशा काही सोप्या पायऱ्या येथे आहेत:

  • तुमच्या नमुन्यांचा मागोवा घ्या - तुमच्या संख्येवर सर्वात जास्त काय परिणाम करते हे पाहण्यासाठी जेवण, क्रियाकलाप, ताण पातळी आणि झोप लिहा.
  • अधिक वेळा हालचाल करा - हलक्या हालचाली देखील महत्त्वाच्या आहेत; प्रत्येक जेवणानंतर थोडी हालचाल करण्याचा प्रयत्न करा.
  • जास्त फायबर खा - बीन्स, भाज्या, काजू आणि बाजरीचे धान्य साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
  • झोपेला प्राधान्य द्या - विश्रांती हा मधुमेहाच्या काळजीचा एक भाग आहे.
  • तुमच्या औषधांना चिकटून राहा - परिपूर्णतेपेक्षा सुसंगतता जास्त महत्त्वाची आहे.
  • तुमच्या योजनेचा नियमितपणे आढावा घ्या - गेल्या वर्षी जे काम केले ते आज पुन्हा एकदा अपडेट करावे लागेल.
निष्कर्ष

तुमच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांनंतरही A1C वाढण्याचे कारण काय आहे असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल, तर लक्षात ठेवा - हे फक्त साखरेबद्दल नाही.

ताणतणाव, झोप, हालचाल, इतर आजार, औषधे आणि तुमच्या शरीरातील नैसर्गिक बदल हे सर्व तुमच्या टाइप २ मधुमेह A1C वर परिणाम करू शकतात.

चांगली बातमी? यापैकी बहुतेक घटक तुमच्या नियंत्रणात आहेत.
लहान, स्थिर बदल करून, तुम्ही तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करू शकता, तुमची संख्या सुधारू शकता आणि तुमच्या मधुमेहावर अधिक नियंत्रण मिळवू शकता.



मागील Next
×
Welcome
Join to get great deals. Enter your phone number and get exciting offers
+91
Submit
×
WELCOME5
Congratulations!! You can now use above coupon code to get exciting offers. Offer is valid for first time users only.
Copy coupon code