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natural remedies for high cholesterol

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए 5 प्राकृतिक उपचार

आपने कोलेस्ट्रॉल-मुक्त तेल और कोलेस्ट्रॉल-मुक्त भोजन पर ज़ोर देने वाले विज्ञापन सुने और देखे होंगे। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ये पदार्थ हमेशा बदनाम क्यों होता है? कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याएं हमारे जीवन के सह-भागीदार रहे हैं। मांगलिक जीवनशैली के लिए धन्यवाद! हम सभी इन सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए रामबाण समाधान की उम्मीद कर रहे हैं और हमारे वैज्ञानिक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं। हम सभी जानते हैं कि प्रकृति के पास हर चीज का समाधान है और अगर हम खुद को उसके सामने समर्पित कर देते हैं, तो हम वास्तव में धन्य हैं।

प्राकृतिक उपचारों की मदद से हम निर्धारित दवा के साथ-साथ इन बीमारियों से लड़ सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जहां लोग विशेष रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए प्राकृतिक उपचार की तलाश कर रहे हैं। भारत में दस में से तीन लोगों की रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल का असामान्य स्तर पाया गया है। इस खतरे के प्रतिदिन बढ़ने के साथ, हम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए अन्य विकल्प या पूरक विकल्प आज़मा रहे हैं। प्रकृति के पास सर्वोत्तम औषधि है और वह बिना किसी नुकसान के आपके प्रश्नों का उत्तर दे सकती है।

ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि प्रकृति की मदद ली जाए और प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कुछ उपाय ढूंढे जाएं। आइए प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने के आसान और प्रभावी उपाय खोजने के लिए प्रकृति का पता लगाएं।

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का आवश्यक शरीर वसा है जो कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत और हार्मोन बनाने में मदद करता है। जैसा कि आजकल दर्शाया जाता है, सभी कोलेस्ट्रॉल ख़राब नहीं होते। इन लिपिड प्रोटीनों की विशेषता दो प्रोफाइल हैं:

1. कम घनत्व कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल)

इसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है क्योंकि यह धमनियों के रूप में प्लाक नामक वसायुक्त जमाव के निर्माण में योगदान देता है। इसके परिणामस्वरूप वाहिकाएँ सख्त और सिकुड़ सकती हैं और हृदय संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं।

2. उच्च घनत्व कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल)

इसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में माना जा सकता है, क्योंकि एचडीएल का स्वस्थ स्तर रक्त वाहिकाओं से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने और इसे यकृत में वापस ले जाने में मदद कर सकता है, जो एलडीएल को तोड़ता है और इसे शरीर से बाहर निकाल देता है। रुकिए, केवल एचडीएल पर निर्भर न रहें क्योंकि यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकता है।

कोलेस्ट्रॉल का स्तर कैसे बढ़ता है?

यदि आपने रक्त परीक्षण रिपोर्ट देखी है, तो आपको 'ट्राइग्लिसराइड्स' शब्द का सामना करना पड़ा होगा। यह एक प्रकार का वसा है जो आपके आहार से अतिरिक्त ऊर्जा संग्रहीत करता है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स स्तर एलडीएल के उच्च स्तर या कम एचडीएल का एक संयुक्त परिणाम है जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के उच्च जोखिम का कारण बन सकता है। हालाँकि उच्च कोलेस्ट्रॉल विरासत में मिल सकता है, फिर भी कुछ कारण हैं जो इन स्तरों को बढ़ा सकते हैं:

  • सीमित शारीरिक गतिविधि

  • धूम्रपान तम्बाकू उत्पाद

  • मोटापे के साथ जीना

  • मधुमेह, हाइपोथायरायड, या गुर्दे की बीमारी है।

  • बहुत अधिक संतृप्त और ट्रांस वसा वाले जंक फूड या भोजन का सेवन करना

जीवनशैली में प्राकृतिक परिवर्तन करके कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को कैसे प्राप्त करें?

प्रकृति में मौजूद पदार्थों के संपूर्ण समावेश की मदद से कोलेस्ट्रॉल को निचले स्तर पर लाया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दैनिक जीवन में उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए प्राकृतिक उपचार आजमाए जा सकते हैं:

1. सैचुरेटेड और ट्रांस फैट का सेवन कम करें

आपके स्वास्थ्य व्यवसायी ने आपको यह बार-बार बताया होगा, क्योंकि इसे लागू करने का यह सबसे आसान तरीका है। ऐसा स्वस्थ आहार अपनाएं जिसमें कम संतृप्त और ट्रांस-फैट हो। फुल-क्रीम दूध, पाम तेल और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे ट्रांस-फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके, रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। जिन खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा होती है, वे रक्त कोलेस्ट्रॉल को बहुत प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए सेवन को नियंत्रित करने से स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. अधिक घुलनशील फाइबर का सेवन करें

फाइबर हमारे पाचन तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। लेकिन वे केवल उसी के लिए नहीं बने हैं। वे हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी योगदान दे सकते हैं। स्वास्थ्य चिकित्सकों का सुझाव है कि घुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन आपके रक्तप्रवाह में प्रवाहित होने से ठीक पहले, आपके पेट से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप एलडीएल स्तर कम हो सकता है। जई, जौ, दाल , चना , राजमा और सिरिधान्य बाजरा जैसे खाद्य पदार्थ जैसे फॉक्सटेल बाजरा, छोटा बाजरा, कोदो बाजरा, ब्राउनटॉप बाजरा और बार्नयार्ड बाजरा। वे कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक पूरक के रूप में कार्य करते हैं।

3. धूम्रपान को ना कहें और शराब का सेवन कम करें

धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर अत्यधिक प्रभाव डालता है और आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों में प्लाक बनने की दर को तेज़ कर सकता है। तम्बाकू सामग्री उनमें थक्के विकसित कर सकती है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकती है। इस बुरी आदत को छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है और इस प्रकार हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। शराब के सेवन को नियंत्रित करने और स्वस्थ पेय का चयन करने से भी कोलेस्ट्रॉल कम करने पर प्रभाव पड़ सकता है। इसके बजाय, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक प्राकृतिक पेय बनाने के लिए कुछ पाक कौशल विकसित करें। हरी चाय, जई का दूध, सोया, अनार का रस और टमाटर का रस जैसे पेय कोलेस्ट्रॉल के खतरे को कम कर सकते हैं।

4. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए जड़ी-बूटियों को शामिल करें

जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक होता है। स्तर को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर अक्सर दवाएं लिखते हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक जड़ी-बूटियां इस उपचार में जादू ला सकती हैं। अदरक , मेथी के बीज , आंवला और तुलसी की पत्तियां कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करने वाली कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं। अपने औषधीय गुणों के कारण, ये जड़ी-बूटियाँ भोजन को आकर्षक बनाती हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं।

5. अपनी गतिशीलता और शारीरिक गतिविधियाँ बढ़ाएँ

कोई भी व्यक्ति अपने शरीर को गतिशील रखकर सर्वांगीण स्वास्थ्य-सुधार लाभ प्राप्त कर सकता है। अच्छा व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आधे घंटे की तेज पैदल चाल से शुरुआत करें और अपने लिए सलाखों को ऊपर उठाएं। आपको शुरुआत के लिए अलग-अलग विकल्प मिलेंगे, जैसे योग, पिलाटे, कार्डियो और अन्य। किसी स्वास्थ्य व्यवसायी और जिम प्रशिक्षक की सहायता से एक ऐसी योजना बनाएं जो आपके लिए कारगर हो। नियमित जीवन में सरल कदमों को लागू करें जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना, साइकिल चलाना या छोटी दूरी की यात्रा के लिए पैदल चलना, दौरे की व्यस्त दिनचर्या के दौरान हर घंटे 10 मिनट की पैदल दूरी तय करना और जीवन में अधिक से अधिक गति लाना।

कोलेस्ट्रॉल, एक मोम जैसा पदार्थ जो स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण में योगदान देता है, आजकल हमारी व्यस्त और अनुचित जीवनशैली के कारण परेशानी का सबब बन रहा है। लेकिन यह हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए भी उपयोगी है, लेकिन इसका अधिक स्तर आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। निर्धारित दवाओं के साथ-साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए उपर्युक्त प्राकृतिक उपचार आपके स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बेहतर और स्थायी हृदय स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें जैसे अधिक व्यायाम करना और धूम्रपान जैसी लतों से दूर रहना और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए कुछ प्रभावी जड़ी-बूटियों को शामिल करना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी जीवनशैली को 360 डिग्री तक बदलने की जरूरत है, बल्कि अपनी मानसिकता को बदलना शुरू करें। हमें अलसी के बीज जैसे जैविक रूप से उगाए गए पदार्थों का लाभ उठाने को प्राथमिकता दें और आपकी नई आदतें आपको एक स्वस्थ और सुखद भविष्य का आशीर्वाद दें।