तुम्हाला माहित आहे का की मधुमेह असलेल्या अनेक लोकांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी असू शकते आणि त्यांना ते कळतही नाही?
मॅग्नेशियम हे तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले खनिज आहे. ते रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासह शेकडो महत्त्वाच्या कामांमध्ये मदत करते. परंतु जर तुम्हाला मधुमेह किंवा प्रीडायबिटीज असेल, तर तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त मॅग्नेशियम गमावत असाल - त्याचे धोके माहित नसताना.
या ब्लॉगमध्ये, आपण मॅग्नेशियम आणि मधुमेह कसे जोडलेले आहेत, मॅग्नेशियम मधुमेहींसाठी चांगले आहे का आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढविण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे मॅग्नेशियम सर्वात प्रभावी आहेत हे शोधू.
मॅग्नेशियम प्रत्येकासाठी का महत्वाचे आहे - विशेषतः मधुमेहींसाठी
मॅग्नेशियम समर्थन देते:
- स्नायू आणि मज्जातंतूंचे कार्य
- हृदयाची लय
- हाडांची ताकद
-
रक्तातील साखरेचे संतुलन
टाइप २ मधुमेह असलेल्या लोकांना अनेकदा इन्सुलिन प्रतिरोधकतेचा सामना करावा लागतो, जिथे शरीर इन्सुलिनचा योग्य वापर करत नाही. कमी मॅग्नेशियम पातळीमुळे ही समस्या आणखी वाढू शकते. खरं तर, कमी मॅग्नेशियम रक्तातील साखरेच्या खराब नियंत्रणाशी जोडलेले आहे.
जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त असते तेव्हा तुमचे मूत्रपिंड मूत्रमार्गे अतिरिक्त ग्लुकोज काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात. दुर्दैवाने, या प्रक्रियेत मॅग्नेशियम देखील नष्ट होते - ज्यामुळे कमतरतेचे चक्र सुरू होते आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण बिघडते.
मधुमेहींमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता किती सामान्य आहे?
अभ्यासानुसार, टाइप २ मधुमेह असलेल्या ४८% लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असू शकते. प्रीडायबिटीज असलेल्यांनाही हा धोका असू शकतो.
कमी मॅग्नेशियमची लक्षणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:
- स्नायू पेटके किंवा अंगाचा त्रास
- थकवा
- अशक्तपणा
- अनियमित हृदयाचा ठोका
-
सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे
जर हे परिचित वाटत असेल, तर तुमच्या मॅग्नेशियमच्या पातळीकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते.
मधुमेहींसाठी मॅग्नेशियम चांगले आहे का?
हो - मॅग्नेशियम अनेक प्रकारे मदत करू शकते:
-
इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते
मॅग्नेशियम तुमच्या पेशींना इन्सुलिनला चांगला प्रतिसाद देण्यास मदत करते. याचा अर्थ तुमचे शरीर साखरेचा वापर अधिक प्रभावीपणे करू शकते, ज्यामुळे वाढ रोखता येते. -
रक्तातील साखर नियंत्रणास समर्थन देते
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स उपवासामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतात आणि एकूण ग्लुकोज नियंत्रण सुधारू शकतात. -
टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी करते
अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनच्या संशोधनानुसार, जास्त मॅग्नेशियम सेवन करणाऱ्या लोकांना टाइप २ मधुमेह होण्याची शक्यता कमी असते.
मधुमेहींसाठी सर्वोत्तम मॅग्नेशियम: तुम्ही कोणता प्रकार घ्यावा?
सर्व मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स सारखे नसतात. काही इतरांपेक्षा शोषण्यास सोपे असतात. चला ते थोडक्यात पाहूया:
-
मॅग्नेशियम सायट्रेट आणि क्लोराईड
हे सहजपणे शोषले जातात आणि चांगल्या जैवउपलब्धतेसाठी अनेकदा शिफारसित केले जातात. -
मॅग्नेशियम ग्लायसीनेट
पोटासाठी सौम्य आणि संवेदनशील पचनशक्ती असलेल्या लोकांसाठी चांगले. -
मॅग्नेशियम ऑक्साईड
कमी शोषण्यायोग्य परंतु तरीही क्लिनिकल अभ्यासांमध्ये जास्त डोसमध्ये वापरले जाते. -
मॅग्नेशियम टॉरेट
हृदयाच्या फायद्यांसाठी आणि शांत करणाऱ्या प्रभावांसाठी ओळखले जाते.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी दररोज १,००० मिलीग्राम मॅग्नेशियम ऑक्साईड घेतले त्यांच्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ३० दिवसांनी सुधारणा झाली. ३०० मिलीग्राम मॅग्नेशियम क्लोराईड असलेल्या दुसऱ्या अभ्यासात १६ आठवड्यांनंतर उपवास ग्लुकोजमध्ये सुधारणा दिसून आली.
मॅग्नेशियमचे सर्वोत्तम अन्न स्रोत
पूरक आहार घेण्यापूर्वी, तुमच्या आहारात अधिक मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा:
- पालेभाज्या (पालक, काळे)
- काजू आणि बिया (बदाम, भोपळ्याच्या बिया)
- संपूर्ण धान्य ( तपकिरी तांदूळ , क्विनोआ )
- शेंगा (काळ्या सोयाबीन, मसूर )
- केळी
- अॅव्होकॅडो
-
डार्क चॉकलेट (माफक प्रमाणात)
वनस्पती-आधारित आहार नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियम सेवनास समर्थन देतो - संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले अन्न खाण्याचे हे आणखी एक कारण आहे.
तुम्हाला किती मॅग्नेशियमची आवश्यकता आहे?
- पुरुष : ~४००–४२० मिग्रॅ/दिवस
-
महिला : ~३१०–३२० मिग्रॅ/दिवस
जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तुमच्या गरजा जास्त असू शकतात, म्हणून पूरक आहार घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले.
निरोगी मॅग्नेशियम पातळी राखण्यासाठी टिप्स
- अधिक पालेभाज्या, शेंगा आणि बिया खा.
- मॅग्नेशियम कमी करणारे साखरेचे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा.
- मूत्रपिंडाच्या कार्याला चालना देण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.
- पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
-
रोजच्या वापरासाठी रेचक-प्रकारचे मॅग्नेशियम (मॅग्नेशियम सल्फेटसारखे) टाळा.
तुमच्या डॉक्टरांशी कधी बोलावे
जर तुम्हाला मधुमेह किंवा प्रीडायबिटीज असेल आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण, थकवा किंवा पेटके येत असतील तर तुमच्या डॉक्टरांना तुमची मॅग्नेशियम पातळी तपासण्यास सांगा. ही एक साधी रक्त चाचणी आहे आणि तुमच्या एकूण आरोग्यात मोठा फरक करू शकते.
निष्कर्ष
मॅग्नेशियम आणि मधुमेह यांच्यातील संबंध खरा आहे - आणि अनेकदा दुर्लक्षित केला जातो. जेव्हा मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते तेव्हा इन्सुलिन प्रतिरोधकता वाढते आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण कठीण होते, जरी तुम्ही "बहुतेक गोष्टी बरोबर" करत असलात तरीही. चांगली बातमी? आहार आणि जीवनशैलीत साधे, सातत्यपूर्ण बदल संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करू शकतात.
म्हणूनच आमची मधुमेह कल्याण बास्केट अशी डिझाइन केलेली आहे. एका पोषक तत्वावर किंवा जलद उपायांवर अवलंबून राहण्याऐवजी, बास्केटमध्ये खनिजांनी समृद्ध बाजरी, स्वच्छ चरबी आणि काळजीपूर्वक निवडलेले आयुर्वेदिक पदार्थ एकत्र येतात जे नैसर्गिकरित्या मॅग्नेशियमचे सेवन, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवणे आणि दिवसेंदिवस सुधारित इन्सुलिन प्रतिसादास समर्थन देतात.
तुम्ही मधुमेहावर नियंत्रण ठेवत असाल किंवा तो रोखण्यासाठी काम करत असाल, मॅग्नेशियमचा विचार नंतर करू नये. तुमच्या प्लेटपासून सुरुवात करा, तुमच्या शरीराला अनुकूल असलेले पदार्थ निवडा आणि दीर्घकालीन चयापचय आरोग्याला आधार देणारा दिनक्रम तयार करा - एका वेळी एक पौष्टिक जेवण.
