तुम्हाला माहित आहे का की गंभीर हायपोग्लायसेमिया (रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होणे) गोंधळ, झटके आणि क्वचित प्रसंगी, अगदी चेतना गमावण्याचे कारण बनू शकते? अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनच्या मते, मधुमेह असलेल्या जवळजवळ ३ पैकी १ व्यक्तीला कधी ना कधी हायपोग्लायसेमियाचा अनुभव येतो, परंतु ही स्थिती मधुमेह नसलेल्या रुग्णांमध्ये देखील होऊ शकते.
जर तुम्हाला कधी थरथर कापत असेल, घाम येत असेल किंवा अचानक खूप भूक लागली असेल, तर ते फक्त थकवा किंवा ताणतणाव असण्यापेक्षा जास्त असू शकते - ही हायपोग्लाइसेमियाची लक्षणे असू शकतात. हायपोग्लाइसेमिया म्हणजे काय हे समजून घेणे, कमी रक्तातील साखरेची लक्षणे ओळखणे आणि ते नैसर्गिकरित्या कसे व्यवस्थापित करावे हे जाणून घेणे तुमच्या आरोग्यात मोठा फरक करू शकते.
हायपोग्लायसेमिया म्हणजे काय?
हायपोग्लायसेमिया म्हणजे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा कमी होते. बहुतेक लोकांसाठी, ती ७० मिलीग्राम/डेसीएलपेक्षा कमी असते. ग्लुकोज हा तुमच्या शरीराचा, विशेषतः मेंदूचा, उर्जेचा मुख्य स्रोत असल्याने, कमी पातळी तुमच्या भावना आणि कार्यावर त्वरीत परिणाम करू शकते.
जरी हायपोग्लाइसेमिया बहुतेकदा मधुमेहाच्या उपचारांशी जोडला जातो, तरी तो काही आरोग्यविषयक परिस्थिती, औषधे किंवा जेवण वगळण्यासारख्या जीवनशैलीच्या सवयींमुळे देखील होऊ शकतो.
हायपोग्लायसेमियाची चिन्हे आणि लक्षणे
हायपोग्लायसेमियाची लक्षणे लवकर ओळखल्याने ती गंभीर होण्यापासून रोखता येते. कमी रक्तातील साखरेची सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- थरथरणे किंवा थरथरणे
- घाम येणे
- अति भूक
- जलद हृदयाचा ठोका
- चक्कर येणे किंवा हलके डोके येणे
-
चिंता किंवा चिडचिड
जर रक्तातील साखर कमी होत राहिली तर अधिक गंभीर लक्षणे दिसू शकतात:
- धूसर दृष्टी
- गोंधळ किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- अस्पष्ट भाषण
- झटके
-
शुद्ध हरपणे
रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी असलेल्या या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नये हे महत्वाचे आहे - विशेषतः जर ते वारंवार येत असतील.
हायपोग्लायसेमिया कशामुळे होतो?
रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्यास अनेक घटक कारणीभूत ठरू शकतात. मूळ कारण समजून घेतल्यास आजार टाळण्यास मदत होते.
१. औषधे
काही मधुमेहाची औषधे, विशेषतः इन्सुलिन किंवा सल्फोनील्युरिया, जेवण किंवा क्रियाकलापांसोबत संतुलित न केल्यास ग्लुकोज खूप कमी करू शकतात.
२. जेवण वगळणे किंवा उशिरा करणे
जेव्हा तुम्ही बराच काळ जेवत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीराला उर्जेसाठी आवश्यक असलेले ग्लुकोज संपते, ज्यामुळे घट होते.
३. तीव्र व्यायाम
व्यायामामुळे इंधन म्हणून ग्लुकोज जाळले जाते. व्यायामापूर्वी किंवा नंतर पुरेसे कार्बोहायड्रेट नसल्यास, तुम्हाला हायपोग्लाइसेमिया होऊ शकतो.
४. मद्यपान
विशेषतः रिकाम्या पोटी अल्कोहोल पिल्याने, तुमच्या यकृताला साठवलेले ग्लुकोज सोडण्यापासून रोखता येते.
५. वैद्यकीय परिस्थिती
यकृत रोग, मूत्रपिंड समस्या किंवा हार्मोनल असंतुलन यासारख्या काही परिस्थितींमुळे वारंवार हायपोग्लाइसेमिया होऊ शकतो.
हायपोग्लायसेमियासाठी नैसर्गिक उपचार आणि जीवनशैली टिप्स
हायपोग्लायसेमियाचे व्यवस्थापन म्हणजे लक्षणे दिसू लागताच साखरेचे पदार्थ खाणे एवढेच नाही. योग्य जीवनशैली आणि नैसर्गिक उपायांनी तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवू शकता.
१. लहान, वारंवार जेवण करा
तीन वेळा मोठ्या जेवणाऐवजी, दिवसभरात ५-६ वेळा लहान जेवण करून पहा. ग्लुकोज स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह बाजरी , क्विनोआ आणि शेंगा यांसारखे जटिल कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करा.
२. फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
फायबर साखरेचे शोषण कमी करते आणि उर्जेची पातळी स्थिर ठेवते. तुमच्या आहारात चिया बियाणे , जवस बियाणे , पालेभाज्या आणि ओट्स यांचा समावेश करा.
३. नैसर्गिक गोड पदार्थ वापरा
जर तुम्हाला जलद ऊर्जा हवी असेल तर रिफाइंड साखर टाळा. त्याऐवजी, सेंद्रिय गूळ , स्टीव्हिया पावडर , कच्चा मध किंवा खजूर पावडर निवडा जे तीव्र स्पाइक्स आणि क्रॅशशिवाय नैसर्गिक ऊर्जा प्रदान करतात.
४. हायड्रेटेड रहा
डिहायड्रेशनमुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्याची लक्षणे आणखी वाढू शकतात. दिवसभर पाणी प्या आणि साखरेचे पेय टाळा. हर्बल टी हे उत्तम नैसर्गिक पर्याय आहेत.
५. आयुर्वेदिक आणि हर्बल उपाय घाला
काही औषधी वनस्पती ग्लुकोज संतुलनास मदत करू शकतात:
- मोरिंगा पावडर - इन्सुलिनचे कार्य सुधारू शकते.
- आवळा पावडर - अँटीऑक्सिडंटने समृद्ध, चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करते.
- कडुलिंब पावडर - रक्तातील साखरेचे निरोगी संतुलन राखते.
-
जांभळाच्या बियांची पावडर - ग्लुकोज नियंत्रित करण्यासाठी पारंपारिक आयुर्वेदिक उपाय.
हे बहुतेकदा नैसर्गिक रक्तातील साखर व्यवस्थापन पॅकमध्ये आढळतात जे अनेक औषधी वनस्पतींचे फायदे एकत्र करतात.
६. संतुलन व्यायाम
शारीरिक हालचाल महत्त्वाची आहे, पण संतुलन महत्त्वाचे आहे. मध्यम चालणे, योगासने आणि हलके ताकद प्रशिक्षण यामुळे ग्लुकोज नियंत्रणात सुधारणा होऊ शकते, ज्यामुळे अत्यंत कमी पातळी निर्माण होऊ शकत नाही.
७. ताण व्यवस्थापित करा
कॉर्टिसोल सारखे ताण संप्रेरक ग्लुकोज नियमनावर परिणाम करू शकतात. ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि संतुलित ऊर्जा राखण्यासाठी ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा योगाचा प्रयत्न करा.
८. नाश्ता वगळू नका
दिवसाची सुरुवात पौष्टिक जेवणाने केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते. पर्यायांमध्ये भाजीपाला उपमा, मूग डाळ चिल्ला किंवा बाजरीचा दलिया यांचा समावेश आहे.
कमी रक्तातील साखरेसाठी आपत्कालीन उपाय
जर तुम्हाला लक्षणे जाणवत असतील तर त्वरीत कृती करा:
- केळी किंवा सफरचंद सारख्या फळांचा थोडासा भाग खा.
- एक ग्लास पाणी १ चमचा सेंद्रिय गूळ घालून प्या.
-
मुठभर मनुके किंवा खजूर खा.
पुढील अपघात टाळण्यासाठी नेहमी संतुलित जेवण किंवा नाश्ता घ्या.
विज्ञान काय म्हणते
- जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी (२०२१): वारंवार लहान जेवण केल्याने हायपोग्लाइसेमिया-प्रवण व्यक्तींमध्ये ग्लुकोज स्थिरता सुधारते.
- मेयो क्लिनिक अहवाल: जांभळाच्या बिया आणि कडुलिंब सारख्या औषधी वनस्पती दीर्घकालीन ग्लुकोज व्यवस्थापनात भूमिका बजावू शकतात.
-
मधुमेह काळजी अभ्यास (२०१९): प्रथिने, फायबर आणि कमी-जीआय कार्ब्स असलेले संतुलित जेवण उच्च आणि कमी रक्तातील साखरेचे चढउतार कमी करते.
निष्कर्ष
हायपोग्लायसेमिया चिंताजनक वाटू शकतो, परंतु योग्य जागरूकता आणि सवयींसह, ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. हायपोग्लायसेमियाची लक्षणे लवकर ओळखणे, कमी रक्तातील साखरेच्या लक्षणांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि नैसर्गिक उपचारांवर लक्ष केंद्रित करणे तुमची ऊर्जा स्थिर ठेवण्यास आणि तुमचे आरोग्य सुरक्षित ठेवण्यास मदत करू शकते.
संतुलित जेवण खाण्यापासून ते मोरिंगा, आवळा, कडुलिंब आणि जांभळाच्या बियांची पावडर यांसारखे नैसर्गिक उपाय जोडण्यापर्यंत - दैनंदिन बदल खूप मोठा फरक करू शकतात.
जर तुम्हाला वारंवार असे त्रास होत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि नैसर्गिक जीवनशैलीच्या पद्धतींसह वैद्यकीय सल्ल्याला पूरक ठरा. आजच तुमच्या आरोग्याची काळजी घेतल्याने उद्याच्या गुंतागुंती टाळता येतील.
