तुम्हाला प्रीडायबिटीज आहे हे सांगणे गोंधळात टाकणारे आणि भीतीदायक देखील वाटू शकते - परंतु ते एक शक्तिशाली जागेपणा देखील असू शकते. प्रीडायबिटीज म्हणजे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त आहे, परंतु अद्याप मधुमेह म्हणण्याइतकी जास्त नाही.
ही तुमच्या शरीराची पूर्वसूचना प्रणाली आहे, जी तुम्हाला कळवते की परिस्थिती आणखी बिकट होण्यापूर्वी बदल आवश्यक आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे? योग्य दृष्टिकोनाने प्रीडायबिटीज आणि टाइप २ मधुमेह दोन्ही उलट करता येतात. तथापि, प्रीडायबिटीज उलट करण्यासाठी सामान्यतः पूर्ण विकसित मधुमेहाच्या तुलनेत कमी प्रयत्न आणि वेळ लागतो. आहार, क्रियाकलाप, ताण व्यवस्थापन आणि नैसर्गिक आधार यातील बदलांसह, तुमचे शरीर त्याचे संतुलन पुनर्संचयित करू शकते.
निदान झाल्यानंतर लोक विचारत असलेल्या सर्वात सामान्य प्रश्नांपैकी एक म्हणजे: प्रीडायबिटीज बरा होण्यासाठी किती वेळ लागतो? याचे उत्तर तुमची सध्याची जीवनशैली, आरोग्य स्थिती आणि तुम्ही निरोगीपणा योजनेचे किती सातत्याने पालन करता यावर अवलंबून असते.
या ब्लॉगमध्ये, आपण प्रीडायबिटीज म्हणजे काय, मधुमेह उलटण्यासाठी सहसा किती वेळ लागतो आणि औषधांशिवाय पुन्हा रुळावर येण्यासाठी तुम्ही दररोज घेऊ शकता अशी साधी, नैसर्गिक पावले शोधू.
प्रीडायबिटीज म्हणजे काय?
प्रीडायबिटीज ही अशी स्थिती आहे जिथे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते - परंतु मधुमेह म्हणण्याइतकी जास्त नसते. तुमच्या शरीराकडून येणारा हा एक इशारा आहे असे समजा, जो तुम्हाला सांगतो की तुमचे चयापचय रुळावरून घसरत आहे.
तुमचे शरीर तुमच्या रक्तातून साखर (ग्लुकोज) तुमच्या पेशींमध्ये हलविण्यासाठी इन्सुलिन नावाच्या हार्मोनचा वापर करते, जिथे ते उर्जेसाठी वापरले जाते. प्रीडायबिटीजमध्ये, तुमच्या पेशी इन्सुलिनला प्रतिकार करू लागतात आणि तुमच्या रक्तात साखर जमा होऊ लागते. कालांतराने, यामुळे टाइप २ मधुमेह होऊ शकतो, तसेच हृदयरोग आणि मज्जातंतूंचे नुकसान यासारख्या इतर गंभीर आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात.
पण इथे आशादायक भाग आहे: प्रीडायबिटीज उलटे होऊ शकते, विशेषतः जर लवकर लक्षात आले तर. ध्येय म्हणजे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य श्रेणीत आणणे आणि इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करणे - नैसर्गिकरित्या आणि हळूवारपणे.
प्रीडायबिटीज बरा होण्यासाठी किती वेळ लागतो?
हा मोठा प्रश्न आहे. आणि जरी याचे उत्तर व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळे असले तरी, बहुतेक लोकांना ३ ते ६ महिन्यांत खऱ्या अर्थाने सुधारणा दिसू शकतात. काहींसाठी, संपूर्ण उलट होण्यास १२ महिने लागू शकतात, हे स्थिती किती लवकर आढळते आणि तुम्ही किती सातत्याने बदल लागू करता यावर अवलंबून असते.
तुमच्या वेळेवर परिणाम करणारे घटक हे आहेत:
- तुमचे सध्याचे वजन आणि शरीरातील चरबी
- तुम्ही किती सक्रिय किंवा बसून राहता?
- तुमचा आहार आणि ताण पातळी
- तुम्ही किती चांगले झोपता?
- तुम्ही नैसर्गिक औषधी वनस्पती आणि उपायांनी तुमच्या शरीराला आधार देता का?
जर तुम्ही निरोगी जीवनशैलीसाठी वचनबद्ध असाल, तर तुम्हाला काही आठवड्यांतच बदल दिसू शकतात. रक्तातील साखर सकारात्मक निर्णयांना लवकर प्रतिसाद देऊ लागते.
प्रीडायबिटीज नैसर्गिकरित्या कसे उलटवायचे
आता आपण खरोखर काय कार्य करते याबद्दल बोलूया. प्रीडायबिटीज उलट करण्यासाठी गुंतागुंतीचा आहार किंवा अतिरेकी व्यायामाची आवश्यकता नाही. हे सातत्याने केलेल्या छोट्या, अर्थपूर्ण सवयींबद्दल आहे. तुम्ही ते कसे करू शकता ते येथे आहे:
१. तुमच्या प्लेटपासून सुरुवात करा
तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात तुम्ही जे अन्न खाता ते सर्वात मोठी भूमिका बजावते. तुम्हाला स्वतःला उपाशी राहण्याची गरज नाही - परंतु तुम्हाला हुशारीने खाणे आवश्यक आहे.
यावर लक्ष केंद्रित करा:
- फॉक्सटेल , ब्राउनटॉप आणि कोडो सारख्या बाजरी - यांमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो आणि ते हळूहळू पचतात.
- पालेभाज्या आणि भाज्या - फायबरयुक्त पदार्थ जे साखरेचे शोषण कमी करतात
- संपूर्ण डाळी आणि शेंगा - उत्तम वनस्पती-आधारित प्रथिने
- स्वयंपाकासाठी नारळ आणि तीळ सारखी थंड दाबलेली तेले
- निरोगी चरबीसाठी काजू आणि बिया कमी प्रमाणात
टाळा:
- पांढरा भात, पांढरी ब्रेड आणि रिफाइंड पीठ
- पॅकेज केलेले स्नॅक्स आणि साखरेचे पेये
- तळलेले पदार्थ आणि जास्त तेल
लक्षात ठेवा, तुम्हाला कठोर "आहार" पाळण्याची गरज नाही - फक्त नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले अन्न खाण्याकडे वळा जे तुमचे शरीर ओळखते आणि कार्यक्षमतेने वापरते.
२. मदत करणारे आयुर्वेदिक हर्बल पावडर
आयुर्वेदात, काही औषधी वनस्पती नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यास मदत करतात असे ज्ञात आहे. या औषधी वनस्पती केवळ लक्षणे लपवत नाहीत तर शरीराला आतून चांगले काम करण्यास मदत करतात.
प्रीडायबिटीज उलट करण्यासाठी काही सर्वोत्तम औषधी वनस्पती येथे आहेत:
- त्रिफळा पावडर : एक सौम्य डिटॉक्सिफायर जे पचन आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.
- गुडमार पावडर : ज्याला शब्दशः "साखर नष्ट करणारा" म्हणतात, ते साखरेची तल्लफ कमी करते आणि इन्सुलिन प्रतिसाद सुधारते.
- अश्वगंधा पावडर : तणाव शांत करते आणि कॉर्टिसोल सारख्या हार्मोन्सना संतुलित करते, जे रक्तातील साखरेवर परिणाम करू शकतात.
- कडुलिंब पावडर : एक शक्तिशाली क्लिंझर जे यकृताला आधार देते आणि साखरेचे शोषण कमी करते.
- मेथी पावडर : विरघळणारे फायबरने भरलेले; रक्तप्रवाहात साखर किती वेगाने प्रवेश करते ते कमी करते.
- कारल्याची पावडर : वनस्पती-आधारित इन्सुलिनसारखे कार्य करते - रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करते.
- मोरिंगा पावडर : अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध, डिटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देते आणि जळजळ कमी करते.
- जांभळाच्या बियांची पावडर : जेवणानंतर साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी ओळखले जाते.
- गिलॉय पावडर : रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि रक्त शुद्धीकरण आणि साखर चयापचयला समर्थन देते.
तुम्ही या पावडर कोमट पाण्यात मिसळू शकता किंवा कॅप्सूल स्वरूपात घेऊ शकता. यापैकी अनेक पावडर मिसळणारा रक्तातील साखर व्यवस्थापन कॉम्बो विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतो.
३. दररोज तुमचे शरीर हलवा
रक्तातील साखर कमी करण्याचा व्यायाम हा सर्वात जलद मार्गांपैकी एक आहे - तुमचे स्नायू उर्जेसाठी साखर अक्षरशः जाळतात.
सोप्या पद्धतीने सुरुवात करा. तुम्हाला जिमची गरज नाही.
- दिवसातून ३० मिनिटे चालणे - जेवणानंतर केले तर आणखी चांगले.
- योगा करून पहा, विशेषतः पचन आणि स्वादुपिंडाला चालना देणारी आसने.
- हलके वजन किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरून लहान घरगुती व्यायाम करा.
- दिवसभर हालचाल करत रहा - जास्त वेळ बसणे टाळा.
ध्येय तीव्रतेचे नाही - ते सातत्य आहे. तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.
४. दर्जेदार झोप घ्या
झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल असंतुलन होते ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखर वाढते आणि झोपेची तल्लफ वाढते. दररोज रात्री ७ ते ८ तासांची शांत झोप घ्या.
चांगल्या झोपेसाठी टिप्स:
- नियमित झोपण्याच्या वेळेचे पालन करा
- झोपण्याच्या एक तास आधी स्क्रीन टाळा
- शांत करणारा हर्बल चहा प्या.
- तुमची बेडरूम अंधारी आणि शांत ठेवा
झोप म्हणजे जेव्हा तुमचे शरीर बरे होते - ते वगळू नका.
५. ताण कमी करा
ताणाकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते, परंतु ते रक्तातील साखरेचे एक प्रमुख कारण आहे. जेव्हा तुम्ही ताणतणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल सोडते, जे इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवते.
तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
- दररोज ५ मिनिटे खोल श्वास घेण्याचा सराव करा.
- ध्यान करून पहा किंवा निसर्गात सजगपणे चालण्याचा प्रयत्न करा.
- तुम्हाला आराम देणारे काहीतरी करा - बागकाम, संगीत, प्रार्थना
- दिवसभरात थांबण्यासाठी आणि पुन्हा आराम करण्यासाठी लहान ब्रेक घ्या.
शांत मन निरोगी शरीराला आधार देते.
६. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या
तुम्हाला संख्यांबद्दल वेड लावण्याची गरज नाही, परंतु ट्रॅकिंगमुळे तुमची प्रगती स्पष्टपणे दिसून येते.
- दर ३ ते ६ महिन्यांनी तुमचा HbA1c तपासा.
- उपवास आणि जेवणानंतर साखरेची पातळी मोजण्यासाठी साध्या ग्लुकोमीटरचा वापर करा.
- तुमचे जेवण, झोप आणि ताणतणावाची पातळी यांची एक छोटीशी डायरी ठेवा.
हे तुम्हाला प्रेरित राहण्यास आणि तुमच्या शरीरासाठी काय सर्वोत्तम काम करते हे समजून घेण्यास मदत करते.
निष्कर्ष
तर, प्रीडायबिटीज बरा होण्यासाठी किती वेळ लागतो? बऱ्याच लोकांसाठी, खरा बदल फक्त तीन महिन्यांत सुरू होतो आणि पूर्णपणे बरा होण्यासाठी एक वर्ष लागू शकते. नेमका वेळ तुमच्या शरीरावर, जीवनशैलीवर आणि तुम्ही दैनंदिन बदल करण्यासाठी किती वचनबद्ध आहात यावर अवलंबून असतो.
पण मोठा संदेश हा आहे: तुम्ही ते उलट करू शकता.
तुम्हाला फॅन्सी डाएट किंवा महागड्या उपचारांची गरज नाही. तुम्हाला निसर्गाकडे परतण्याची गरज आहे - खरे अन्न, खऱ्या औषधी वनस्पती, दैनंदिन हालचाल, खोल विश्रांती आणि आंतरिक शांतता.
आजपासून एक छोटासा बदल करून सुरुवात करा. रिफाइंड धान्यांऐवजी बाजरी खा. तुमच्या दिनचर्येत एक चमचा कारला किंवा जांभळाची पूड घाला. संध्याकाळी फिरायला जा. वेळेवर झोपा.
प्रत्येक पाऊल तुमच्या भविष्यातील स्वतःसाठी एक भेट आहे.
तुमच्याकडे हे बदलण्याची शक्ती आहे - नैसर्गिकरित्या, हळूवारपणे आणि कायमचे.
