रक्तदाब: नैसर्गिकरित्या निरोगी पातळी कशी राखायची

तुम्ही शेवटचे रक्तदाब कधी तपासला होता? जर तुम्ही बहुतेक लोकांसारखे असाल, तर तुम्ही कदाचित त्याबद्दल जास्त विचार करत नसाल - जोपर्यंत डॉक्टर ते सांगत नाहीत. पण येथे एक महत्त्वाची गोष्ट जाणून घेणे आवश्यक आहे: जरी तुम्हाला पूर्णपणे बरे वाटत असले तरी, तुमचा रक्तदाब निरोगी मर्यादेत ठेवणे ही तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे.

रक्तदाब तुमचे हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड आणि रक्तवाहिन्या कशा काम करतात यावर परिणाम करतो. हा फक्त एका अहवालातील आकडा नाही - तो तुम्हाला सांगतो की तुमचे शरीर आतून किती चांगले काम करत आहे. आणि चांगली बातमी काय? तुम्ही साध्या, नैसर्गिक मार्गांनी - योग्य अन्न, काही दैनंदिन सवयी आणि कठोर बदलांची आवश्यकता नसतानाही - निरोगी रक्तदाब राखू शकता.

या ब्लॉगमध्ये, आपण रक्तदाब म्हणजे काय, तो कसा कार्य करतो, त्यावर कोणते घटक परिणाम करतात आणि वनस्पती-आधारित अन्न आणि सोप्या दैनंदिन जीवनशैलीच्या सवयींद्वारे तो नैसर्गिकरित्या कसा राखायचा याचा शोध घेऊ - हे सर्व कठोर बदल न करता. चला सुरुवात करूया.

रक्तदाब म्हणजे नेमकं काय?

रक्तदाब म्हणजे तुमचे रक्त तुमच्या शरीरात फिरताना तुमच्या धमन्यांच्या भिंतींवर टाकलेली शक्ती. ते दोन संख्या वापरून मोजले जाते:

• सिस्टोलिक दाब (वरचा क्रमांक): जेव्हा तुमचे हृदय धडधडते.
• डायस्टोलिक दाब (तळाशी संख्या): जेव्हा तुमचे हृदय दोन ठोक्यांच्या दरम्यान विश्रांती घेते.

बहुतेक लोकांसाठी, सामान्य वाचन सुमारे १२०/८० मिमीएचजी असते. हे व्यक्तीपरत्वे थोडे बदलू शकते - परंतु तुमचे आकडे निरोगी श्रेणीत ठेवल्याने तुमचे हृदय आणि रक्तवाहिन्या व्यवस्थित काम करत आहेत.

रक्तदाब संतुलित ठेवणे इतके महत्त्वाचे का आहे?

तुमचा रक्तदाब तुमच्या अवयवांमध्ये रक्त किती चांगल्या प्रकारे पोहोचते यावर परिणाम करतो. जर तो खूप जास्त किंवा खूप कमी असेल तर तो तुमच्या हृदयावर, मूत्रपिंडांवर आणि मेंदूवर ताण आणू शकतो. परंतु तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत लहान बदल देखील ते संतुलित ठेवण्यास मदत करू शकतात.

जेव्हा तुमचा रक्तदाब निरोगी असतो:

• तुमच्या हृदयाला जास्त कष्ट करावे लागत नाहीत.
• तुमच्या मेंदूला पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो.
• तुमचे मूत्रपिंड कचरा योग्यरित्या फिल्टर करतात.
• तुम्हाला अधिक उत्साही आणि लक्ष केंद्रित वाटते.

तुमच्या रक्तदाबावर काय परिणाम होतो?

तुमच्या रक्तदाबावर अनेक गोष्टी परिणाम करू शकतात - काही तुमच्या नियंत्रणात असतात आणि काही नसतात. येथे काही सर्वात सामान्य गोष्टी आहेत:

• तुम्ही जे अन्न खाता (विशेषतः मीठ, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि चरबी)
• दिवसा तुम्ही किती सक्रिय असता?
• तुमची झोप आणि ताण पातळी
• तुमचे वय आणि कौटुंबिक इतिहास
• तुम्ही किती पाणी पिता?
• वजन आणि शरीरयष्टी

चांगली बातमी? तुम्हाला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुमच्या आहारात आणि सवयींमध्ये छोटे, सातत्यपूर्ण बदल खूप पुढे जाऊ शकतात.

नैसर्गिकरित्या निरोगी रक्तदाब कसा राखायचा

तुमचा रक्तदाब निरोगी मर्यादेत ठेवण्यासाठी येथे सोप्या, वनस्पती-आधारित टिप्स आहेत - कोणत्याही औषधाने नाही, फक्त नैसर्गिक आधाराने.

१. अधिक बाजरी आणि संपूर्ण धान्य खा.

नाचणी, फॉक्सटेल, बार्नयार्ड आणि कोडो बाजरी यांसारख्या बाजरी पचायला हलक्या, फायबरने समृद्ध आणि मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारख्या खनिजांनी परिपूर्ण असतात.

ते का मदत करतात:

• फायबर तुमचे पचन आणि रक्तातील साखर स्थिर ठेवते.
• बाजरीत नैसर्गिकरित्या मीठ कमी असते.
• ते रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि तुमच्या हृदयावरील दाब कमी करण्यास मदत करतात.

कसे समाविष्ट करावे:

• नाश्त्यासाठी रागीची दलिया बनवा
• जेवणात भाताऐवजी फॉक्सटेल बाजरी खा.
• बाजरीची खिचडी डाळ आणि भाज्यांसोबत शिजवा.

२. रिफाइंड तेलांऐवजी कोल्ड-प्रेस्ड तेल वापरा

रिफाइंड तेल प्रक्रिया करताना पोषक तत्वे गमावतात आणि तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात. तीळ, शेंगदाणे किंवा नारळ तेल यांसारखी थंड दाबलेली तेले त्यांची नैसर्गिक गुणवत्ता टिकवून ठेवतात आणि तुमच्या हृदयासाठी चांगली असतात.

ते का मदत करतात:

• त्यामध्ये निरोगी चरबी असतात जी रक्त प्रवाह सुधारतात.
• हृदयाच्या कार्याला आधार द्या आणि नैसर्गिकरित्या दाब कमी करा
• पचनसंस्थेसाठी सोपे

कसे वापरायचे:

• कमी प्रमाणात थंड दाबलेल्या तेलांनी शिजवा.
• खोल तळणे किंवा तेलांचा पुनर्वापर टाळा

३. A2 गिर गायीचे तूप (थोड्या प्रमाणात) समाविष्ट करा.

बऱ्याच लोकांना वाटतं की तूप हृदयासाठी वाईट आहे, पण A2 Gir Cow तूप , जर कमी प्रमाणात वापरले तर ते पचन आणि एकूण संतुलनास मदत करू शकते.

ते का मदत करते:

• तुमच्या शरीराला पोषक तत्वे शोषण्यास मदत करणारे चांगले चरबी असतात.
• आतड्यांचे आरोग्य राखते, जे रक्तदाबाशी जोडलेले आहे.
• जाणीवपूर्वक घेतल्यास जळजळ कमी होते.

ते हुशारीने वापरा:

• डाळीत किंवा रोटीवर एक छोटा चमचा घाला.
• रात्री आराम करण्यासाठी अश्वगंधा किंवा ब्राह्मी तूप वापरा.

४. अधिक फळे आणि भाज्या खा

फळे आणि भाज्या पोटॅशियम, फायबर आणि नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेल्या असतात - हे सर्व रक्तदाब संतुलित करण्यास मदत करतात.

चांगले पर्याय:

• फळे: केळी, पेरू, संत्री, सफरचंद, पपई
• भाज्या: पालक, बीट, गाजर, गोड बटाटा, लौकी (दुधी)

टीप: दररोज ४-५ सर्विंग्स खाण्याचा प्रयत्न करा. जेवणात कच्चे सॅलड किंवा वाफवलेल्या भाज्यांचा समावेश करा.

५. तुमच्या रोजच्या आहारात डाळी आणि मसूर घाला.

मूग, तूर, मसूर आणि चणाडाळ यांसारख्या डाळींमध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. ते समाधानकारक, हृदयस्पर्शी आणि शिजवण्यास सोपे असतात.

ते का मदत करतात:

• जास्त चरबीशिवाय पोट भरलेले ठेवा
• पचन आणि ऊर्जा सुधारते
• रक्त प्रवाह आणि पोषक तत्वांचे शोषण व्यवस्थापित करण्यास मदत करा

कल्पना:

• बाजरीच्या रोटीने डाळ बनवा
• लिंबू आणि काकडीसोबत चणा सॅलड खा.
• नाश्ता म्हणून अंकुरलेले मूग खाऊन पहा.

६. दररोज काजू आणि बिया खा.

बदाम, अक्रोड, जवस, चिया आणि सूर्यफूल बियांमध्ये निरोगी चरबी आणि मॅग्नेशियमसारखे खनिजे असतात, जे हृदयाच्या कार्याला आधार देतात.

ते का मदत करतात:

• जळजळ कमी करा
• रक्तवाहिन्यांच्या कार्यात सुधारणा करा
• नैसर्गिकरित्या दाब नियंत्रित करण्यास मदत करा

आनंद कसा घ्यावा:

• बदाम रात्रभर भिजवा आणि सकाळी खा.
• दलिया किंवा पिठात चिया किंवा जवस बियाणे घाला.
• भाजलेल्या सूर्यफुलाच्या किंवा भोपळ्याच्या बिया खा.

७. पुरेसे पाणी आणि हर्बल टी प्या

तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते. डिहायड्रेशनमुळे तुमचा रक्तदाब वाढू किंवा कमी होऊ शकतो.

पेय:

• दररोज ८-१० ग्लास पाणी
• नारळ पाणी (खनिजांनी समृद्ध)
• तुळशी, आले किंवा हिबिस्कस सारखे हर्बल टी

८. तुमचे शरीर सक्रिय ठेवा

तुम्हाला जिमची गरज नाही. साधे चालणे किंवा स्ट्रेचिंग चमत्कार करू शकते.

कल्पना:

• दररोज ३० मिनिटे चालणे
• योगा किंवा हलके स्ट्रेचिंग
• बागकाम, नृत्य किंवा सायकलिंग
• पायऱ्या चढणे देखील मदत करते

शरीराची हालचाल केल्याने रक्तप्रवाह सुधारतो आणि दाब नियंत्रणात राहतो.

९. चांगली झोप घ्या आणि शांत राहा

झोपेचा अभाव आणि जास्त ताण तुमच्या रक्तदाबाला त्रास देऊ शकतो. शांत मन आणि आरामदायी शरीर सर्वकाही चांगले कार्य करण्यास मदत करते.

साध्या सवयी:

• दररोज रात्री ७-८ तास झोपा
• झोपण्याच्या एक तास आधी स्क्रीन बंद करा
• झोपण्यापूर्वी ५ मिनिटे खोल श्वास घ्या.
• रात्रीच्या वेळी आराम करण्यासाठी त्रिफळा किंवा ब्राह्मी तूप वापरून पहा.

रक्तदाब संतुलित ठेवण्यासाठी एक साधी दैनंदिन दिनचर्या

निष्कर्ष:

तुमचा रक्तदाब हा फक्त आकडा नाही. तुमचे शरीर ऊर्जा, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह किती चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करत आहे हे ते दर्शवते. तुम्हाला समस्या बरी होण्याची वाट पाहण्याची गरज नाही.

बाजरी, तूप, फळे आणि बिया यासारख्या साध्या अन्न पर्यायांसह आणि चालणे, चांगली विश्रांती घेणे आणि हायड्रेटेड राहणे यासारख्या छोट्या दैनंदिन सवयींसह, तुम्ही नैसर्गिकरित्या निरोगी रक्तदाब राखू शकता.

आजच एका पावलाने सुरुवात करा - कदाचित नाश्त्यासोबत फळ घ्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर थोडेसे चालत जा. कालांतराने, हे छोटे बदल तुम्हाला अधिक मजबूत आणि निरोगी बनवतात.