क्या आपने कभी गौर किया है कि आप कितना भी पानी पी लें, फिर भी आपको प्यास लगती रहती है? या शायद आप सामान्य से ज़्यादा बार बाथरूम जा रहे हों और उसके बाद थकान महसूस कर रहे हों। अगर आपको मधुमेह है, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको कुछ महत्वपूर्ण संकेत दे रहा हो।
मधुमेह से जुड़ी कम ज्ञात लेकिन बहुत आम समस्याओं में से एक है निर्जलीकरण। जी हां, यह सिर्फ प्यास लगने से कहीं अधिक है - यह आपकी ऊर्जा, आपके मूड और यहां तक कि आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को भी प्रभावित कर सकता है।
इस ब्लॉग में हम इसे सरल शब्दों में समझाएंगे:
- मधुमेह और निर्जलीकरण आपस में घनिष्ठ रूप से क्यों जुड़े हुए हैं?
- उच्च रक्त शर्करा के कारण शरीर से अधिक तरल पदार्थ कैसे निकल जाते हैं
- किन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए
- क्या पानी पीने से रक्त शर्करा का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है?
- हाइड्रेटेड रहने और बेहतर महसूस करने के लिए आप रोजाना क्या कर सकते हैं
चलिए शुरू करते हैं।
मधुमेह रोगियों को आसानी से निर्जलीकरण क्यों हो जाता है?
जब आपके रक्त में शर्करा का स्तर अधिक होता है, तो आपका शरीर अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालना चाहता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका मूत्र के माध्यम से होता है।
तो, आपके गुर्दे ज़्यादा मेहनत करने लगते हैं और आपको बार-बार पेशाब आने लगता है। लेकिन ऐसा होने पर, आप सिर्फ़ चीनी ही नहीं खोते, बल्कि पानी भी खोते हैं। और अगर आप खोए हुए पानी की भरपाई के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो निर्जलीकरण हो जाता है।
यह उन सबसे आम कारणों में से एक है जिनकी वजह से मधुमेह से पीड़ित लोगों को हर समय थकान, चक्कर आना या प्यास महसूस होती है।
निर्जलीकरण के लक्षण (विशेषकर यदि आपको मधुमेह है)
पानी की कमी हमेशा गंभीर रूप से महसूस नहीं होती। कभी-कभी यह छोटे-छोटे, रोजमर्रा के तरीकों से भी सामने आ जाती है।
यहां कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:
- पीने के बाद भी तुम्हें हमेशा प्यास लगती है
- आप बार-बार बाथरूम जाते हैं।
- आपका मुंह सूखा और चिपचिपा महसूस हो रहा है।
- आपकी त्वचा रूखी या खुजलीदार महसूस होती है
- आपको थकान या नींद महसूस होती है
- खड़े होने पर चक्कर आने लगते हैं
- आपका पेशाब गहरा पीला है या उसमें तेज गंध है
यदि आपको इनमें से एक से अधिक लक्षण दिखाई दें, खासकर उच्च रक्त शर्करा के साथ, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
क्या पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल कम होता है?
यह एक ऐसा सवाल है जो हमें अक्सर सुनने को मिलता है:
क्या पानी पीने से रक्त शर्करा का स्तर कम होता है?
इसका सीधा सा जवाब यह है: पानी पीना दवा की तरह काम नहीं करता, लेकिन यह आपके शरीर को शुगर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं:
- आपके गुर्दे अतिरिक्त चीनी को अधिक आसानी से बाहर निकाल देते हैं।
- आपका खून उतना गाढ़ा नहीं है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है।
- आप अधिक ऊर्जावान, एकाग्र और कम थका हुआ महसूस करते हैं।
इसलिए, हालांकि एक गिलास पानी इंसुलिन का विकल्प नहीं बन सकता, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को अपना काम करने में आसानी होती है।
निर्जलीकरण आपके पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। मधुमेह रोगियों के लिए, निर्जलीकरण से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- इससे आपका ब्लड शुगर लेवल और भी बढ़ जाएगा।
- समय के साथ आपके गुर्दे के कार्य पर असर पड़ सकता है
- इससे आपको लगातार थकान महसूस होगी।
- सिरदर्द या चक्कर आना
- इससे आपकी त्वचा रूखी और खुजलीदार भी हो सकती है।
अधिक गंभीर मामलों में, निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है और अस्पताल में भर्ती होने की नौबत आ सकती है। इसलिए, उन "छोटे" संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें - आपका शरीर आपकी सोच से कहीं अधिक समझदार है।
आपको कितना पानी पीना चाहिए?
यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है, लेकिन एक सामान्य नियम यह है:
दिन में 8 से 10 गिलास सादा पानी
यदि आपको निम्नलिखित स्थितियों में अधिक की आवश्यकता हो सकती है:
- आप गर्म जलवायु में रहते हैं
- आप बहुत सक्रिय हैं
- आपको पहले से ही उच्च शर्करा के कारण बार-बार पेशाब आ रहा है।
सलाह: प्यास लगने का इंतजार न करें - दिन भर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें।
हाइड्रेशन के लिए सर्वोत्तम पेय (और खाद्य पदार्थ)
यहां बताया गया है कि आप केवल सादे पानी पर निर्भर हुए बिना कैसे हाइड्रेटेड रह सकते हैं:
सबसे अच्छे हाइड्रेटिंग पेय:
- सादा पानी (सबसे अच्छा विकल्प!)
- नींबू पानी (बिना चीनी के)
- तुलसी की चाय या हर्बल चाय (बिना चीनी वाली)
- दालचीनी का पानी (रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकता है)
- नारियल पानी (सीमित मात्रा में - चीनी की मात्रा अवश्य जांच लें)
किन चीजों से बचना चाहिए:
- सोडा या पैकेटबंद जूस जैसे मीठे पेय पदार्थ
- बहुत अधिक कैफीन
- एनर्जी ड्रिंक्स या मीठे "स्वास्थ्यवर्धक" पानी
ऐसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शरीर को हाइड्रेटेड रखने और तृप्ति का एहसास कराने का एक शानदार तरीका है।
इसे जोड़ने का प्रयास करें:
- खीरा
- तरबूज (सीमित मात्रा में)
- टमाटर
- सलाद
- अजमोदा
- संतरे (कम मात्रा में)
ये मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से बेहतरीन हैं क्योंकि ये आपके रक्त शर्करा स्तर को बहुत जल्दी बढ़ाए बिना विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।
निर्जलीकरण से बचने के लिए सरल दैनिक उपाय
यहां कुछ आसान चीजें दी गई हैं जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं:
- आप जहां भी जाएं, अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें।
- सुबह उठते ही एक गिलास पानी पी लें।
- अपने पानी में नींबू, पुदीना या खीरे जैसे प्राकृतिक स्वाद मिलाएं।
- भोजन से पहले, भोजन के दौरान और भोजन के बाद थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
- अपने पेशाब का रंग देखें – हल्का पीला रंग अच्छा होता है!
भले ही आपको प्यास न लग रही हो, फिर भी आपके शरीर को नियमित रूप से पानी की आवश्यकता होती है।
डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए
कभी-कभी, निर्जलीकरण अधिक गंभीर हो जाता है। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- बहुत गहरा या बहुत कम मात्रा में पेशाब
- अत्यधिक प्यास जो मिटती नहीं
- भ्रम या चक्कर आना
- तेज़ दिल की धड़कन
- सूखी, धंसी हुई आंखें या सूखी त्वचा
ये इस बात के संकेत हो सकते हैं कि आपके शरीर को अधिक सहायता की आवश्यकता है, खासकर यदि आपका रक्त शर्करा स्तर भी उच्च है।
निष्कर्ष
निर्जलीकरण एक छोटी सी समस्या लग सकती है, लेकिन मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के लिए, यह ऊर्जा से लेकर रक्त शर्करा नियंत्रण तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है।
जी हां - मधुमेह और निर्जलीकरण का आपस में गहरा संबंध है। और हालांकि पानी कोई इलाज नहीं है, लेकिन यह आपके दैनिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आपको एक साथ बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है। बस:
- हर दिन थोड़ा अधिक पानी पिएं।
- ऐसे फल और सब्जियां अधिक मात्रा में शामिल करें जो शरीर को नमी प्रदान करते हैं।
- अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें।
- बेहतर ग्लूकोज संतुलन बनाए रखने के लिए स्वच्छ, शाकाहारी भोजन का सेवन करें।
