वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार योजना - भारतीय जेवण मार्गदर्शक – Organic Gyaan

प्रदान केलेली 7-दिवसीय भारतीय आहार योजना कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याच्या तत्त्वाभोवती तयार केली गेली आहे, जी वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या शरीराच्या दैनंदिन कामांसाठी आवश्यकतेपेक्षा कमी कॅलरी वापराल, ज्यामुळे ते ऊर्जेसाठी संचयित चरबी जाळण्यास भाग पाडतील, ज्यामुळे वजन कमी होईल. योजनेच्या प्रत्येक घटकाचे येथे तपशीलवार स्पष्टीकरण आहे:

वजन कमी कसे कार्य करते:

वजन कमी करण्यामागील मूलभूत तत्त्व समजावून सांगण्यासाठी कारमध्ये इंधन जास्त न भरण्याचे साधर्म्य वापरले जाते: शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरल्याने वजन वाढते, तर कमी वापरल्याने वजन कमी होते. आहार योजना तुम्ही जास्त कॅलरीशिवाय तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करणारे पौष्टिक पदार्थ खात आहात याची खात्री करण्यासाठी तयार केली आहे.

वजन कमी करण्यासाठी ७-दिवसीय भारतीय आहार योजना:

या योजनेत सेंद्रिय खाद्यपदार्थांवर भर देण्यात आला आहे, जे कृत्रिम कीटकनाशके आणि खतांशिवाय पिकवले जातात, ज्यामुळे ते निरोगी आणि सुरक्षित होतात. हे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि शेंगदाणे यांनी समृद्ध आहे, जे संतुलित आहाराचे सर्व भाग आहेत. येथे एक ब्रेकडाउन आहे:

दिवस 1: नवीन सुरुवात

न्याहारी: केळीचे तुकडे, दालचिनीचे तुकडे आणि काही चिया बिया असलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ .
स्नॅक: सफरचंद किंवा टरबूज सारख्या फळांचे काही तुकडे.
दुपारचे जेवण: तपकिरी तांदूळ, एक वाटी मसूर आणि काकडीचे तुकडे.
संध्याकाळचा नाश्ता: हिरवा चहा आणि एक लहान वाटी भाजलेले चणे.
रात्रीचे जेवण: भोपळी मिरची आणि ब्रोकोली सारख्या वेगवेगळ्या भाज्यांनी ग्रील केलेले पनीर, लहान फ्लॅटब्रेडसह सर्व्ह केले जाते.

दिवस 2: फायबर बूस्ट

न्याहारी: सफरचंद आणि अक्रोडाचे तुकडे सह बाजरी लापशी .
स्नॅक: बीटरूट, गाजर आणि भोपळ्याच्या बिया असलेले सॅलड .
दुपारचे जेवण: क्विनोआ , चणे , काकडी आणि टोमॅटो असलेले एक मोठे सॅलड .
संध्याकाळचा नाश्ता: हर्बल चहा आणि मूठभर बदाम .
रात्रीचे जेवण: लहान फ्लॅटब्रेड आणि हिरव्या कोशिंबीरच्या बाजूला शिजवलेल्या भाज्यांचे मिश्रण.

दिवस 3: प्रथिने दिवस

न्याहारी: मसूरापासून बनवलेले पॅनकेक्स, पुदिन्याच्या सॉससोबत सर्व्ह केले जातात.
स्नॅक: ताक (दह्यापासून बनवलेले पेय) आणि एक लहान संत्री.
दुपारचे जेवण: चणा घालून बनवलेली करी, तपकिरी तांदूळ आणि मुळा असलेली कोशिंबीर.
संध्याकाळचा नाश्ता: हर्बल चहा आणि एक लहान वाटी सूर्यफुलाच्या बिया .
रात्रीचे जेवण: नीट ढवळून तळलेले टोफू भरपूर भाज्या, लहान फ्लॅटब्रेडसह.

दिवस 4: अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध

न्याहारी: मटार आणि गाजरांसह पोहे (चपटे तांदूळ), फ्लेक्ससीड्स शिंपडलेले .
स्नॅक: ग्रीन टी आणि काकडीचे तुकडे.
दुपारचे जेवण: भाजीपाला तांदळाच्या डिशमध्ये पुदिना मिसळलेले दही.
संध्याकाळचा नाश्ता: हर्बल चहा आणि मूठभर फॉक्स नट्स.
रात्रीचे जेवण: पालक आणि एक लहान फ्लॅटब्रेड सह मसूर सूप.

दिवस 5: गो ग्रीन

न्याहारी: काळे आणि काकडी सारख्या हिरव्या भाज्या, एक चमचा मध आणि काही चिया बिया टाकून बनवलेली स्मूदी .
स्नॅक: ताजे टरबूज एक वाटी.
दुपारचे जेवण: लहान फ्लॅटब्रेडसह पालक आणि चीज करी.
संध्याकाळचा नाश्ता: ग्रीन टी आणि मूठभर शेंगदाणे .
रात्रीचे जेवण: वेगवेगळ्या भाज्या आणि लहान फ्लॅटब्रेडसह बनवलेला स्टू.

दिवस 6: पारंपारिक अभिरुची

न्याहारी: टॅपिओका मोत्यांनी बनवलेला डिश, दही आणि तिळाच्या बिया मिसळून.
स्नॅक: पपईचे तुकडे.
दुपारचे जेवण: किडनी बीन्सने बनवलेली करी , तपकिरी तांदळाबरोबर सर्व्ह केली जाते.
संध्याकाळचा नाश्ता: हर्बल चहा आणि काही भाजलेले रताळे तळणे.
रात्रीचे जेवण: वांगी मसाल्यांनी मॅश केलेले, लहान फ्लॅटब्रेडसह सर्व्ह केले जातात.

दिवस 7: निरोगी शेवट

न्याहारी: चण्याच्या पिठापासून बनवलेले पॅनकेक्स, पुदिन्याच्या सॉससोबत सर्व्ह केले जातात.
स्नॅक: एक ग्लास नारळ पाणी आणि काही बेरी.
दुपारचे जेवण: मशरूम आणि मटार घालून बनवलेली करी, लहान फ्लॅटब्रेडसह सर्व्ह केली जाते.
संध्याकाळचा नाश्ता: हिरवा चहा आणि मूठभर भाजलेले चणे.
रात्रीचे जेवण: मसूर आणि तांदूळ मिसळून बनवलेला डिश, काकडीच्या सॅलडसोबत दिला जातो.

निष्कर्ष

वजन कमी करणे भारतीय पदार्थांसह चवदार आणि मजेदार असू शकते. तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषकतत्वे मिळविण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ खाण्याचे लक्षात ठेवा. योजनेला चिकटून राहा, धीर धरा आणि तुम्हाला परिणाम दिसतील. आपल्या जेवणाचा आनंद घ्या आणि वजन कमी करण्याच्या प्रवासात आनंदी रहा.