तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का की तुम्ही कितीही पाणी प्यायले तरी तुम्हाला तहान लागते? किंवा कदाचित तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त वेळा बाथरूममध्ये धावत असाल आणि नंतर थकल्यासारखे वाटत असाल. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर हे तुमचे शरीर तुम्हाला काहीतरी महत्त्वाचे सांगण्याचा प्रयत्न करत असू शकते.
मधुमेहाशी संबंधित कमी ज्ञात पण अतिशय सामान्य समस्यांपैकी एक म्हणजे डिहायड्रेशन. हो, ते फक्त तहान लागण्यापेक्षा जास्त आहे - ते तुमच्या उर्जेवर, तुमच्या मूडवर आणि तुमच्या रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणावर देखील परिणाम करू शकते.
या ब्लॉगमध्ये, आपण ते सर्व सोप्या शब्दांत मांडू:
- मधुमेह आणि डिहायड्रेशन यांचा जवळचा संबंध का आहे?
- रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्याने तुम्ही जास्त द्रवपदार्थ कसे गमावता?
- कोणत्या लक्षणांवर लक्ष ठेवावे
- पाणी पिण्यामुळे रक्तातील साखर कमी होण्यास मदत होते का?
- हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि बरे वाटण्यासाठी तुम्ही दररोज काय करू शकता
चला आत जाऊया.
मधुमेह असलेल्या लोकांना डिहायड्रेटेड होणे सोपे का होते?
जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त असते तेव्हा तुमचे शरीर अतिरिक्त साखरेपासून मुक्त होऊ इच्छिते. ते करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे लघवी.
म्हणून, तुमचे मूत्रपिंड अधिक काम करू लागतात आणि तुम्ही जास्त वेळा लघवी करायला सुरुवात करता. पण जेव्हा असे होते तेव्हा तुम्ही फक्त साखरच गमावत नाही - तर तुमचे पाणी देखील कमी होत असते. आणि जर तुम्ही ते गमावलेले पाणी भरून काढण्यासाठी पुरेसे पाणी प्यायले नाही तर डिहायड्रेशन होते.
मधुमेह असलेल्या लोकांना सतत थकवा, चक्कर येणे किंवा तहान लागण्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे.
तुम्हाला डिहायड्रेटेड असण्याची चिन्हे (विशेषतः जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर)
डिहायड्रेशन नेहमीच नाट्यमय वाटत नाही. कधीकधी ते लहान, दैनंदिन मार्गांनी दिसून येते.
येथे सामान्य लक्षणे आहेत ज्यांकडे लक्ष द्यावे:
- प्यायल्यानंतरही तुम्हाला नेहमीच तहान लागते.
- तू खूप वेळा बाथरूमला जातोस.
- तुमचे तोंड कोरडे आणि चिकट वाटते.
- तुमची त्वचा कोरडी किंवा खाज सुटलेली वाटते.
- तुम्हाला थकवा किंवा झोप येत आहे असे वाटते.
- तुम्ही उभे राहिल्यावर तुम्हाला हलके डोके येते.
- तुमचे लघवी गडद पिवळे आहे किंवा त्याला तीव्र वास येत आहे.
जर तुम्हाला यापैकी एकापेक्षा जास्त लक्षणे दिसली, विशेषतः उच्च रक्तातील साखरेसह, तर तुमचे शरीर डिहायड्रेटेड असू शकते.
पाणी पिण्याने रक्तातील साखर कमी होण्यास मदत होते का?
हा एक प्रश्न आहे जो आपल्याला खूपदा पडतो:
पाणी पिल्याने रक्तातील साखर कमी होते का?
येथे सोपे उत्तर आहे: पाणी पिणे हे औषधासारखे काम करत नाही, परंतु ते तुमच्या शरीरातील साखरेचे व्यवस्थापन चांगल्या प्रकारे करण्यास मदत करू शकते.
जेव्हा तुम्ही चांगले हायड्रेटेड असता:
- तुमचे मूत्रपिंड अतिरिक्त साखर अधिक सहजपणे बाहेर काढतात.
- तुमचे रक्त "जाड" नाही, ज्यामुळे रक्ताभिसरण चांगले होते.
- तुम्हाला अधिक उत्साही, लक्ष केंद्रित आणि कमी थकवा जाणवतो.
म्हणून, एक ग्लास पाणी इन्सुलिनची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु हायड्रेटेड राहिल्याने तुमच्या शरीराला त्याचे काम करणे सोपे होते.
डिहायड्रेशनचा तुमच्या संपूर्ण शरीरावर कसा परिणाम होतो
जेव्हा तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी नसते तेव्हा बऱ्याच गोष्टी अस्वस्थ वाटू शकतात. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, डिहायड्रेशन हे असू शकते:
- तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण आणखी वाढवा.
- कालांतराने तुमच्या मूत्रपिंडाच्या कार्यावर परिणाम होतो
- सतत थकवा जाणवणे.
- डोकेदुखी किंवा चक्कर येणे
- तुमची त्वचा कोरडी आणि खाज सुटू शकते
अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, डिहायड्रेशन धोकादायक बनू शकते आणि रुग्णालयात दाखल होऊ शकते. म्हणून, त्या "लहान" लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका - तुमचे शरीर तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा हुशार आहे.
तुम्ही किती पाणी प्यावे?
हे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते, परंतु एक चांगला नियम असा आहे:
दिवसातून ८ ते १० ग्लास साधे पाणी
तुम्हाला अधिकची आवश्यकता असू शकते जर:
- तुम्ही उष्ण हवामानात राहता.
- तू खूप सक्रिय आहेस.
- साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने तुम्हाला आधीच खूप लघवी होत आहे.
टीप: तहान लागेपर्यंत वाट पाहू नका - दिवसभर पाणी कमी प्रमाणात प्या.
हायड्रेशनसाठी सर्वोत्तम पेये (आणि पदार्थ)
साध्या पाण्यावर अवलंबून न राहता तुम्ही कसे हायड्रेटेड राहू शकता ते येथे आहे:
सर्वोत्तम हायड्रेटिंग पेये:
- साधे पाणी (सर्वोत्तम पर्याय!)
- लिंबू पाणी (साखर नाही)
- तुळशी चहा किंवा हर्बल ओतणे (गोड न केलेले)
- दालचिनीचे पाणी (रक्तातील साखरेसाठी देखील मदत करू शकते)
- नारळ पाणी (माफक प्रमाणात - साखरेचे प्रमाण तपासा)
काय टाळावे:
- सोडा किंवा पॅकेज्ड ज्यूस सारखे साखरयुक्त पेये
- खूप जास्त कॅफिन
- एनर्जी ड्रिंक्स किंवा गोड "आरोग्यदायी" पाणी
तुमच्या आहारात तुम्ही समाविष्ट करू शकता असे हायड्रेटिंग पदार्थ
पाण्याने समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे हा हायड्रेटेड राहण्याचा आणि पोट भरल्यासारखे वाटण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
जोडण्याचा प्रयत्न करा:
- काकडी
- टरबूज (माफक प्रमाणात)
- टोमॅटो
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
- सेलेरी
- संत्री (लहान भागांमध्ये)
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः उत्तम आहेत कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी लवकर न वाढवता जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील देतात.
डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी सोप्या दैनंदिन टिप्स
तुम्ही दररोज करू शकता अशा काही सोप्या गोष्टी येथे आहेत:
- जिथे जाल तिथे पाण्याची बाटली सोबत ठेवा
- उठल्यावर एक ग्लास पाणी प्या.
- तुमच्या पाण्यात लिंबू, पुदिना किंवा काकडीसारखे नैसर्गिक चव घाला.
- जेवणापूर्वी, जेवणादरम्यान आणि जेवणानंतर पाणी प्या.
- तुमच्या लघवीच्या रंगाकडे लक्ष द्या - हलका पिवळा रंग चांगला आहे!
जरी तुम्हाला तहान लागली नसली तरी तुमच्या शरीराला नियमितपणे पाण्याची आवश्यकता असते.
डॉक्टरांना कधी बोलवावे
कधीकधी, डिहायड्रेशन अधिक गंभीर होते. जर तुम्हाला असे आढळले तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा:
- खूप गडद किंवा खूप कमी लघवी
- सतत लागणारी तहान
- गोंधळ किंवा चक्कर येणे
- जलद हृदयाचा ठोका
- कोरडे, बुडलेले डोळे किंवा कोरडी त्वचा
तुमच्या शरीराला अधिक मदतीची आवश्यकता असल्याचे हे लक्षण असू शकते, विशेषतः जर तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त असेल.
निष्कर्ष
डिहायड्रेशन ही एक छोटीशी समस्या वाटू शकते, परंतु मधुमेह असलेल्या व्यक्तीसाठी, ते ऊर्जेपासून ते रक्तातील साखर नियंत्रणापर्यंत सर्व गोष्टींवर परिणाम करू शकते.
तर हो - मधुमेह आणि डिहायड्रेशन यांचा खोलवर संबंध आहे. आणि पाणी हा इलाज नसला तरी, तुम्हाला दररोज कसे वाटते हे व्यवस्थापित करण्याचा तो एक शक्तिशाली भाग आहे.
तुम्हाला एकाच वेळी मोठे बदल करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त:
- दररोज थोडे जास्त पाणी प्या.
- जास्त प्रमाणात भाज्या आणि फळे घाला जी शरीराला हायड्रेट करतात.
- तुमच्या शरीराचे सिग्नल पहा
- ग्लुकोज संतुलन चांगले ठेवण्यासाठी स्वच्छ, वनस्पती-आधारित जेवण खा.
