तुमच्या कुटुंबात मधुमेह आहे का - आणि याचा अर्थ तुम्हालाही तो होईल का असा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? तुम्ही एकटे नाही आहात.
लाखो लोक एकच प्रश्न विचारतात:
मधुमेह अनुवंशिक आहे का?
याचे थोडक्यात उत्तर हो आहे - टाइप २ मधुमेह कुटुंबांमध्येही होऊ शकतो. पण चांगली बातमी अशी आहे की: तुम्हाला अनुवांशिक धोका असला तरीही, तुम्ही तो रोखण्यासाठी किंवा पुढे ढकलण्यासाठी पावले उचलू शकता. तुमच्या जीवनशैलीच्या निवडी, जसे की तुम्ही काय खाता, तुम्ही किती सक्रिय आहात आणि तुम्ही ताणतणावाचे व्यवस्थापन कसे करता, तरीही ती महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
या ब्लॉगमध्ये, आपण गोष्टी सोप्या पद्धतीने मांडू. तुम्ही शिकाल:
- जनुके आणि कौटुंबिक इतिहास मधुमेहावर कसा परिणाम करतात
- जीवनशैली अजूनही तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त का महत्त्वाची आहे
- तुमच्या कुटुंबात मधुमेह असला तरीही - तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी सोपे उपाय
मधुमेह म्हणजे नेमके काय हे समजून घेऊन सुरुवात करूया.
टाइप २ मधुमेह म्हणजे काय?
जेव्हा तुमचे शरीर इन्सुलिनचा योग्य वापर करत नाही किंवा ते पुरेसे तयार करत नाही तेव्हा टाइप २ मधुमेह होतो. इन्सुलिन हा एक संप्रेरक आहे जो तुमच्या शरीराला तुमच्या रक्तातील साखर (ग्लुकोज) व्यवस्थापित करण्यास मदत करतो.
जेव्हा ही प्रणाली योग्यरित्या कार्य करत नाही, तेव्हा साखर उर्जेसाठी वापरण्याऐवजी रक्तातच राहते. कालांतराने, उच्च रक्तातील साखरेमुळे तुमचे हृदय, मूत्रपिंड, नसा आणि डोळ्यांमध्ये समस्या निर्माण होऊ शकतात.
तर, मधुमेह अनुवांशिक आहे का?
हो, काही प्रमाणात, टाइप २ मधुमेह वारशाने मिळू शकतो.
याचा अर्थ असा की जर तुमच्या पालकांना किंवा जवळच्या कुटुंबातील सदस्यांना ते असेल तर तुम्हालाही ते होण्याची शक्यता जास्त असू शकते. पण याचा अर्थ असा नाही की ते हमी आहे.
तुमच्या जनुकांना एका बीजासारखे समजा. ते बीज वाढते की नाही हे वातावरणावर अवलंबून असते - तुमचा आहार, जीवनशैली, ताणतणाव, झोप आणि बरेच काही.
मधुमेह आनुवंशिक आहे का? याचा नेमका अर्थ काय?
जेव्हा लोक म्हणतात की "मधुमेह अनुवंशिक आहे," तेव्हा त्यांचा अर्थ असा होतो की तो कुटुंबांमध्ये चालतो. आणि तो आहे.
- जर तुमच्या पालकांपैकी एकाला टाइप २ मधुमेह असेल तर तुम्हाला तो होण्याची शक्यता वाढते.
- जर दोन्ही पालकांना हा आजार असेल तर तुमचा धोका आणखी वाढतो.
पण इथेच अडचण आहे: अनुवंशशास्त्र हा या कोड्याचा फक्त एक भाग आहे. कुटुंबातील कोणाचाही इतिहास नसलेल्या अनेक लोकांना कधीही मधुमेह होत नाही. आणि कुटुंबातील कोणाचाही इतिहास नसतानाही मधुमेह होतो.
कारण तुमच्या दैनंदिन सवयी तितक्याच महत्त्वाच्या आहेत - आणि बऱ्याचदा, त्या अधिक शक्तिशाली असतात.
विज्ञान काय म्हणते?
अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की विशिष्ट जनुके असलेल्या लोकांना टाइप २ मधुमेह होण्याची शक्यता जास्त असते. हे जनुके प्रभावित करू शकतात:
- तुमचे शरीर इन्सुलिन किती चांगल्या प्रकारे बनवते
- तुमचे शरीर साखरेचा वापर कसा करते
- तुमचा स्वादुपिंड कसा काम करतो
पण संशोधकांचे यावर एकमत आहे: अनुवांशिक धोका म्हणजे नशिब नाही. योग्य सवयी वापरून तुम्ही नियंत्रण मिळवू शकता.
खरं तर, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की निरोगी जीवनशैलीतील बदल तुमच्या कुटुंबात मधुमेह असला तरीही, तुमचा धोका ५०% पेक्षा जास्त कमी करू शकतात.
काही लोकांना मधुमेह का होतो तर काहींना होत नाही?
हा एक उत्तम प्रश्न आहे. येथे एक उदाहरण आहे.
समजा, दोन व्यक्तींना मधुमेहाचा कुटुंबातील इतिहास आहे.
- एखादी व्यक्ती घरी शिजवलेले, वनस्पती-आधारित जेवण खातो, दररोज व्यायाम करतो आणि ताणतणाव व्यवस्थापित करतो.
- दुसरा बहुतेक प्रक्रिया केलेले अन्न खातो, जेवण वगळतो आणि बराच वेळ बसून राहतो.
मधुमेह होण्याची शक्यता कोणाला जास्त असते याचा अंदाज लावा?
बरोबर आहे - दुसरा.
म्हणून जरी जनुके तुम्हाला जास्त धोका देऊ शकतात, तरी तुमच्या दैनंदिन निवडी परिणाम ठरवतात.
तुमचा धोका वाढवणारे प्रमुख घटक
टाइप २ मधुमेह होण्याची शक्यता वाढवणाऱ्या गोष्टी पाहूया:
- कौटुंबिक इतिहास (होय, जनुके महत्त्वाची असतात)
- खराब आहार (विशेषतः साखरेचे किंवा परिष्कृत पदार्थ)
- व्यायामाचा अभाव
- जास्त वजन असणे
- ताण आणि कमी झोप
- वय (४५ नंतर धोका वाढतो)
- उच्च रक्तदाब किंवा कोलेस्टेरॉल
तुम्ही तुमचे वय किंवा तुमच्या जनुकांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. पण बाकीचे? त्यावर तुमचे पूर्ण नियंत्रण आहे.
तुमचा धोका कसा कमी करायचा - कौटुंबिक इतिहास असला तरीही
ही चांगली बातमी आहे: तुम्ही शक्तीहीन नाही आहात. तुम्ही असे बदल करू शकता जे तुमचा धोका कमी करतात - जरी मधुमेह तुमच्या वंशावळीत असला तरीही.
१. खरे, संपूर्ण अन्न खा
यावर लक्ष केंद्रित करा:
- बाजरी (जसे की फॉक्सटेल, कोडो किंवा ब्राउनटॉप)
- संपूर्ण धान्य (रागी, गहू, मल्टीग्रेन)
- ताज्या भाज्या
- मसूर आणि डाळी
- बियाणे (जसे की चिया, अंबाडी आणि सूर्यफूल)
- नैसर्गिक गोड पदार्थ (जसे की गूळ किंवा कच्चा मध)
टाळा किंवा मर्यादित करा:
- पांढरी साखर, पांढरे पीठ आणि तळलेले पदार्थ
- साखरेचे पेये किंवा पॅकेज केलेले स्नॅक्स
२. हालचाल करा
तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. फक्त दिवसातून ३० मिनिटे चालायला सुरुवात करा. नृत्य, सायकलिंग, योगा - तुमच्या शरीराची हालचाल करणारी कोणतीही गोष्ट मदत करते.
३. निरोगी वजन राखा
तुमच्या शरीराचे वजन ५-७% कमी केल्यानेही रक्तातील साखर नियंत्रणात मोठा फरक पडू शकतो.
४. ताण व्यवस्थापित करा
सततचा ताण रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतो. ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, बागकाम किंवा तुम्हाला आराम करण्यास मदत करणारे काहीही करून पहा.
५. चांगली झोप घ्या
झोपेचा अभाव तुमच्या शरीराच्या इन्सुलिन वापरण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करतो. दररोज रात्री ७-८ तासांची दर्जेदार झोप घ्या.
तुम्हाला आधार देणारी नैसर्गिक उत्पादने
निरोगी खाणे आणि व्यायामासोबत, काही नैसर्गिक उपाय आणि अन्न एकूण कल्याणाला आधार देऊ शकतात:
- त्रिफळा पावडर - पचनास मदत करते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
- अश्वगंधा - तणावमुक्ती आणि हार्मोनल संतुलनास मदत करते.
- मेथीचे दाणे - रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात
- कोल्ड-प्रेस्ड तेले - जसे नारळ, तीळ आणि शेंगदाण्याचे तेल
- सुकामेवा आणि बिया - थोड्या प्रमाणात बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे
हे सर्व शाकाहारी, संपूर्ण अन्न आहाराचा भाग असू शकतात जे रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यास मदत करतात.
जर तुम्हाला आधीच मधुमेह असेल तर?
जर तुम्हाला आधीच निदान झाले असेल तर आशा सोडू नका.
मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला चांगले जगणे सोडून द्यावे लागेल. याचा अर्थ फक्त अधिक जागरूक असणे. यावर लक्ष केंद्रित करा:
- संतुलित, वनस्पती-आधारित जेवण
- नियमित हालचाल
- तुमच्या रक्तातील साखरेचे निरीक्षण करणे
- जीवनशैलीतील बदलांशी सुसंगत राहणे
तुम्ही एकटे नाही आहात - आणि बरेच लोक दररोज मधुमेहासह निरोगी, सक्रिय जीवन जगतात.
निष्कर्ष
नाही. तुम्ही तुमच्या जनुकांमध्ये अडकलेले नाही आहात.
तुमचा कौटुंबिक इतिहास तुमचा धोका वाढवू शकतो, परंतु तुमच्या सवयी तुमचे भविष्य घडवतात.
तर, थोडक्यात:
- मधुमेह अनुवांशिक आहे का? हो, अंशतः.
- मधुमेह आनुवंशिक आहे का? हो, तो कुटुंबांमध्येही होऊ शकतो.
- तुम्ही तुमचे भविष्य बदलू शकता का? नक्कीच.
तुम्ही टाकलेले प्रत्येक पाऊल - पांढऱ्या तांदळाऐवजी बाजरी निवडणे, बसण्याऐवजी चालणे, ताण घेण्याऐवजी ध्यान करणे - यात भर पडते.
