विशेषज्ञ की सलाह और 7 दिनों का भोजन योजना: 7 दिनों में वजन कैसे कम करें?

वजन कम करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें? अच्छा, यहाँ जवाब है। यह ब्लॉग 7 दिन की भोजन योजना के साथ-साथ आपकी वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करने और आपका मार्गदर्शन करने वाला है। वजन कम करने का सबसे तेज तरीका क्या है और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है, इस ब्लॉग में सब कुछ शामिल किया जा रहा है।

वजन घटाने के लिए कई मील या फूड प्लान हैं लेकिन हर किसी को अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से ही अपने भोजन की योजना बनानी चाहिए। क्योंकि यह इस पर निर्भर हो सकता है:

• आप कितना वजन कम करना चाहते हैं

• स्वास्थ्य स्थितियों के लिए कोई भी आहार संबंधी आवश्यकताएं

• कोई भी धार्मिक, सांस्कृतिक कारण और अन्य

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी तारीख में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर होना चाहिए। साथ ही, याद रखें कि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों, गतिविधि के स्तर और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार उचित हिस्से के आकार का निर्धारण करना चाहिए।

7-दिवसीय भोजन योजना शुरू करने से पहले कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची पर एक नज़र डालें जिन्हें आपको वजन घटाने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए: -

• डिब्बाबंद या सूखे सेम और मसूर

• जई का दलिया

• दही

• ताजा / फल और सब्जियां

• अनाज, जैसे ब्राउन राइस

• पागल

• सोया

आइए अब जानते हैं कि इन खाद्य पदार्थों को अपने 7 दिनों के वजन घटाने वाले डाइट प्लान में कैसे शामिल करें।

यह डाइट पूरी तरह से शाकाहारी होने वाली है। चूंकि, यह वसा, कोलेस्ट्रॉल, कैलोरी और संतृप्त वसा वाले कई खाद्य पदार्थों को हटा देता है। यह आहार आपको बी12 का स्रोत प्रदान करेगा। और, यह वजन कम करने और अत्यधिक वजन घटाने के तरीके प्रदान करने के लिए सबसे प्रभावी आहार माना जाता है। चलो साथ - साथ शुरू करते हैं

पहला दिन- सोमवार

नाश्ता: 1 केला + 2 गिलास पानी
दोपहर का भोजन: सैंडविच- साबुत अनाज की ब्रेड के 2 नियमित स्लाइस, 1 बड़ा चम्मच मेयो, सरसों और सलाद पत्ता, और आप अपनी पसंद के अनुसार कुछ अन्य सब्जियाँ मिला सकते हैं।
शाम:

• प्रोटीन बार + नारियल पानी
• फलों का 1 पूरा कटोरा + 1-2 गिलास पानी

रात का खाना: सलाद- किशमिश के साथ काले सलाद, और भुने हुए शकरकंद।

दिन 2- मंगलवार

सुबह का नाश्ता: काली मिर्च और नमक के साथ 1 बड़ा उबला हुआ आलू या 1 पूरी कटोरी मिश्रित फल + 2 गिलास पानी
दोपहर का भोजन: सलाद (टमाटर, ककड़ी और चुकंदर सहित 1 कटोरी सलाद) + 1-2 गिलास पानी
शाम: तली हुई सब्जियां या उबली हुई सब्जियां या सब्जियों का सूप
रात का खाना: चावल + सादी दाल (दालें) + सलाद

तीसरा दिन- बुधवार

नाश्ता: अपनी पसंद के फल के साथ दलिया + पानी
दोपहर का भोजन: 2 कप कटे हुए सलाद या उबले हुए आलू से बना सलाद
शाम: ब्लूबेरी या प्रोटीन बार से भरा बाउल
रात का खाना: 1 कप उबला हुआ बेबी पालक, 1 चम्मच प्रत्येक जैतून का तेल, और कद्दूकस किया हुआ परमेसन।

1 कप ब्राउन राइस एक बड़ा चम्मच भुने हुए बादाम के साथ।

दिन 4- गुरुवार

नाश्ता:

• साबुत अनाज मफिन
• फल (1 मध्यम नारंगी)
• पीनट बटर के साथ 2 ब्राउन ब्रेड

दिन का खाना:

• 1/2 रोटी + सब्जी + दाल + चावल + सलाद
• 1/2 कप काली बीन्स या दाल 1 चम्मच कटी हुई तुलसी और 1 चम्मच लो-फैट सीज़र ड्रेसिंग के साथ

शाम:

कटा हुआ जामुन और कटा हुआ बादाम के साथ सादा यूनानी दही

रात का खाना:

• चावल + दाल (दाल) + सलाद + 1 रोटी / चपाती सहित पौष्टिक भोजन
• 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ 1/2 कप तली हुई सब्जियाँ; 1/4 कप कटा हुआ पीला प्याज, और 1 कप हरी बीन्स।

दिन 5- शुक्रवार

नाश्ता:

• 1 मध्यम साबुत गेहूं का टॉर्टिला, 1 चम्मच जैतून का तेल, 1/4 कप काली बीन्स, 2 बड़े चम्मच साल्सा, 2 बड़े चम्मच कसा हुआ कम वसा वाला चेडर।
• 1 कप मिक्स खरबूजा

दिन का खाना:

• वेजी बर्गर (साबुत अनाज बन)
• सलाद: 1 कप बेबी पालक, 1/4 कप चेरी टमाटर, 1/2 कप पकी हुई दाल, 2 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन

शाम:

• 2 बड़े चम्मच अखरोट का मक्खन
• 1 मध्यम सेब
• 1 कप लाल अंगूर

रात का खाना:

• दाल के साथ 1/2 कप ब्राउन या जंगली चावल
• रोटी/चपाती और सब्जी + सलाद

छठा दिन- शनिवार

नाश्ता:

एक कटोरी में 1 कप जामुन / 1 बड़ा चम्मच बादाम और 6 औंस सादा, बिना पका हुआ ग्रीक योगर्ट

दिन का खाना:

• चपाती + दाल (दाल) + सलाद
• 1 कटोरी सलाद (टमाटर, खीरा और चुकंदर)

शाम: 1/2 कप ग्रीक दही 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी और 1/2 कप कटे हुए नाशपाती के साथ।

रात का खाना:

• 1 कटोरी उबली हुई ब्रोकली
• एक कटोरी गरम गरम टमाटर का सूप (बहुत कम तेल/घी + नमक + काली मिर्च में डूबा हुआ)

दिन 7- रविवार

नाश्ता:

• शुगर फ्री फ्रूट स्प्रेड के साथ 1 साबुत अनाज टोस्ट वफ़ल।
• 1 कटोरी दलिया

दिन का खाना:

• 2 कप बेबी पालक और अपनी पसंद की अन्य सब्जियों से बना सलाद
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ सूखा क्रैनबेरी, एवोकाडो के 3 स्लाइस
• 1 सेब

शाम: 3/4 कप दूध, 1/2 केला, 1/2 कप ग्रीक योगर्ट और 1 कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी, मुट्ठी भर पालक और बर्फ से बनी स्मूदी

रात का खाना:

• 1 कप उबली हरी बीन्स 1 बड़ा चम्मच कटे हुए बादाम के साथ
• 5 मध्यम टमाटर के स्लाइस के ऊपर 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अदरक, हल्का सोया सॉस और राइस वाइन विनेगर डालें

नोट: यदि आपको किसी कारण से अपने अगले भोजन के बीच में भूख लगती है तो आप अपनी भूख को शांत करने के लिए फल, सब्जियां और जूस खा सकते हैं और इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी भी नहीं मिलेगी।

वजन घटाने के लिए यह पूरे एक हफ्ते का सबसे अच्छा आहार था। आप कुछ खाद्य पदार्थों को टोफू, बीन्स और अन्य पौधों पर आधारित विकल्पों के साथ बदल सकते हैं। एक व्यक्ति प्रति दिन 500-1000 कैलोरी कम करके अपने वजन घटाने के स्तर को प्राप्त कर सकता है। कई कम कैलोरी आहार वसा को प्रतिबंधित करते हैं, लेकिन वसा व्यक्ति को ईंधन महसूस करने में मदद करता है। ऐसे में कुछ लोग कम वसा वाले आहार को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

निष्कर्ष

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें:-

• चीनी डालने से बचें

• ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं

• साबुत अनाज उत्पादों का सेवन करें

• प्रसंस्कृत भोजन सीमित करें

• जितना हो सके पानी पिएं

• जंक और तले हुए खाने से परहेज करें

वजन कम करने का यह सबसे बुनियादी और सबसे अच्छा तरीका है। संयोजन, एक सक्रिय जीवन शैली के साथ एक स्वस्थ आहार एक व्यक्ति को एक मध्यम वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। ऐसा खाना खाएं जिसमें कम कैलोरी हो और आपको अधिक समय तक भरा हुआ रख सके। अब, आप जानते हैं कि 7 दिनों में वजन कम कैसे करें।